10 paprastų žingsnių sveikatai labai užsiėmę žmonės

<

Užimta darbo diena yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, kodėl nepavyksta sveikos gyvensenos. Bet iš tikrųjų paaiškėja, kad tai yra tik pasiteisinimas. Sveikas yra lengvas, net jei jūsų kasdien yra planuojama iki minutės.

Padarykite meniu prieš savaitę

Savaitgaliais tikrai turite laiko atsisėsti ir galvoti apie artimiausios savaitės meniu. Parašykite patiekalų sąrašą, pateikite būtinų produktų sąrašą. Apsipirkimas yra verta padaryti tuo metu: tada jūsų šaldytuvas bus užpildytas per ateinančias septynias dienas, ir jums nereikės kovoti su vakariene.

Jei to nepadarysite, greičiausiai, bent kartą per savaitę, pajusite, kad jūs alkanas ir pavargote, kad jūs pertraukosite ir užsakysite picą.

Kepkite dideliais kiekiais

livfriis / depositphotos.com

Savaitgalį užtrukite valandą ar dvi, kad paruoštumėte didelę maisto dalį. Pavyzdžiui, galite padaryti ruošinius pusryčiams, pietums ir vakarienei, o tada juos užšaldyti. Tai padės sutaupyti laiko maisto ruošimui. Taigi jūs galite paruošti mėsą ar daržoves, o tada jums nebebus pasiteisinimų: turėsite valgyti sveiką maistą.

Apskaičiuokite laiką

Tarkime, jūs neturite laiko pirkti maistą. Tada išsiaiškinkite, kuri pristatymo paslauga gali padėti išspręsti šią problemą. Jūs būsite nustebinti, kiek prekybos centrų yra pasirengę atnešti jums maistą tiesiai prie durų. Jei tokiu būdu per savaitę perkate, galite sutaupyti pristatymo metu. Nepasitikėkite parduotuvės darbuotojais? Sutinku su draugais: galbūt jie yra pasirengę padėti jums atrinkti ir transportuoti produktus. Viskas, ko reikia, yra troškimas!

Paimkite pietūs su jumis

Tai padės taupyti pinigus ir padės išvengti sūrio burgerio žygio pietų metu. Tai bus sunku tik pirmą kartą, o tada virti vakarienę bus darbas. Tai netgi logiška: eikite į kažką, pasiimkite nedidelį sveiką užkandį. Iš pradžių gali atrodyti, kad tai pernelyg sudėtinga, bet pėsčiomis ar darbo dieną jūs kelis kartus mielai gausite valgyti naudingą.

Pusryčiai išgerkite

Ken Hawkings / flickr.com

Kopūstai, špinatai, avokadai, salierai, bananai, kiviai ir braškės - visa tai galima paruošti iš anksto, o ryte virsta skaniu ir maistingu kokteiliu. Paprasčiausiai įdėkite ingredientus į maišytuvą ir prieskonių prieskonį. Taip, po tokio maisto ruošimo pakanka išplauti dubenį - ir viskas, ką galite paleisti.

Perkelti į darbą

Nesvarbu, kiek sunku dirbti, turite priversti save judėti per dieną. Naudokite šiuolaikinius laiko valdymo metodus ir kiekvieną valandą atidėti penkias minutes, kad atliktumėte pratimą. Norint pritūpti, stumti ar šokinėti, nereikia daug vietos. Nebūkite tingus. Taip pat naudokite laiptus vietoj lifto - taip pat naudingąją apkrovą.

Įtraukti HIIT

Didelio intensyvumo intervalo mokymas gali būti puikus sprendimas tiems, kurie turi mažai laiko. Šios klasės trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, tačiau jų grįžimas yra labai didelis. Tai galima padaryti namuose - nebūtina eiti į sporto salę. Norėdami rasti pagalbos ir pagalbos tašką, naudokite specializuotas programas ar programas.

Negalima derėtis

Jei jau parengėte tvarkaraštį ir 10 minučių treniravote arba valandą ruošiatės, nesikalbėkite su savimi. Laikykite savo žodį, nedarydami nuolaidų ir neįtikinkite savęs, kad viskas būtų atidėta vėlesniam laikui.

Keista, kad net trumpalaikės įprastos klasės gali labai pakeisti savo išvaizdą ir požiūrį.

Mes linkę duoti savo darbą ar studijuoti aukščiausio prioriteto, bet tai iš esmės neteisinga. Svarbiausia yra sveikata.

Būkite realistiški

Turėtų būti suprantama, kad tokie pratimai ir treniruotės gali jus tęsti, būti sveikesni ir energingesni. Tačiau, pavyzdžiui, tokiu būdu jums nereikės pasiruošti maratonui. Dideliems sporto renginiams reikalingas ilgas, metodiškas ir varginantis mokymas. Taigi būkite realistiški: trumpos penkių minučių treniruotės padės jums tapti sveikesnėmis, tačiau jie nebus profesionalūs sportininkai.

Padarykite judėjimo dalį gyvenime.

Pabandykite praleisti beveik pusę savo dienos. Eiti, paleisti, šokti, bent jau stovėti. Laikykitės susitikimo (pvz., Dr. House). Eikite per kelias autobusų stoteles ir tik tada pateksite į viešąjį transportą. Tai paprasta ir nereikalauja daug laiko, bet tai tikrai padeda kūnui. Jis turi judėti.

<

Populiarios Temos