Gilios meditacijos technika

<

Gamintojas Lifehacker.ru Sergejus Bulaevas pasidalina savo patirtimi meditacijos srityje po atkūrimo Tailande.

Manau, kad visi girdėjo apie meditaciją ir tuo pat metu visi, greičiausiai, yra skirtingi. Jūs galite medituoti tik kelias minutes per dieną, arba galite eiti į specialiai paskirtas vietas ir būti apšviestas kelias savaites. Ir paskutinis variantas yra ypač įdomus, nes jį galima palyginti beveik su atgimimu.

Nėra nieko sudėtingo ir magiško

Kaip rodo mano patirtis, meditacija laikoma kažkuo stebuklinga, mistine. Kažkas nepasiekiamas visiems. Kažkas, ką žmonės daro Indijos asramose ar jogos kambariuose. Tai visai nėra. Meditacija yra labiau panašus į protinį pratimą, o netgi išleidimą. Kažkas panašaus į dantų valymą.

Meditacija tik treniruoja sugebėjimą atsikratyti nuolatinio minčių srauto, į kurį žmonės paprastai panardinami. Moko jus sustabdyti vidinį dialogą. Sustabdyti tai, ką žmonės vadina „išsikėlimu“.

Didelis meditacijos metodų skaičius nesuteikia aiškumo. Iš tiesų, yra šimtai būdų pasiekti „mąstymą“, nuo labai paprasto iki labai sudėtingo, ir ne visada žmonės suklupsta paprastais metodais. Dėl to jie dingsta, ir tikėjimas, kad jis gali kažkaip dirbti, dingsta.

Mano technika

Noriu pasidalinti tikrai paprasta technika, kurią rado mano draugo „Deep Meditation“ rekomenduojama kai kurių Yogani knygoje. Deja, knyga anglų kalba ir dauguma mano draugų negali jį perskaityti. Štai kodėl aš noriu kalbėti apie šią techniką čia rusų kalba.

Taigi, gilios meditacijos technika .

Labiausiai tikėtina, kad jau sutikote žodį „mantra“. Tai reiškia žodį, žodžių rinkinį arba tiesiog skamba, kad asmuo nuolat kartojasi. Tai leidžia jums pašalinti kitas mintis nuo sąmonės, taip slopindamas vidinį dialogą. Su mantra naudojimu mes medituosime.

Yogani siūlo naudoti frazę „Aš AM“ („ayem“, išverstas kaip „aš esu“). Ir ji siūlo dirbti su šiuo deriniu, nepriklausomai nuo jūsų gimtosios kalbos, nes tai nėra svarbi reikšmė, o tik garsai. Tiesą sakant, nieko nėra svarbu ir jūs galite lengvai naudoti bet kurią kitą mantrą, nesvarbu, ar tai yra „Aš esu“, „Tėvynė“, ar „Viešpats gailestingas“.

Jums reikės 20 minučių, per kurias niekas tavęs nebus. Sėdėkite patogioje vietoje, patogioje padėtyje. Ant kėdės ar ant sofos. Padmasanoje nebūtina sėdėti ant jogos mato. Be to, rekomenduoju jums to nedaryti, net jei galite. Jums tereikia atsipalaiduoti. Tačiau nebandykite medituoti gulėdami. Labai dažnai tai sukelia miegą.

Nustatykite laikmatį arba pavojaus signalą, kad įsijungtų po 20 minučių. Pasirinkite minkštiausią, ramiausią signalą. Ir jūs negalite iš viso nustatyti. Tiesiog įsitikinkite, kad iš vietos, kur sėdite, galite gerai matyti laikrodį ir be nereikalingų judesių.

Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Įsijunkite į tamsą ir spalvų dėmes, kurios mirksės ant uždarytų akių vokų. Nesijaudinkite, ten nieko nereikia matyti, tai tiesiog chaotiškos dėmės. Paimkite keletą ramių kvėpavimų. Pasakykite savo mantrą sau . Klausykite vidinės tylos, kuri ateina po to.

Jūsų smegenys iš karto grįš į refleksijas, kurios tęsis kaip įprasta. Tai normalu. Tai yra bendras dalykas. Kai suprasite, kad galvoje yra minčių, dar kartą pasakykite mantrą. Paprasta, praleiskite laiką. Klausykitės tylos. Smegenys vėl sugrįš į mąstymą.

Nesistenkite visiškai išvalyti galvą nuo minčių. Labai tikėtina, kad jums pavyks. Ir, svarbiausia, nebūkite drąsūs ir nebandykite sau, jei manote, kad per ilgai nepastebėjote, kad jūs išsiblaškėte nuo mantros. Per vėlai neįvyksta. Svarbu pastebėti ir ištarti, nesvarbu.

Jūs, be abejo, turėsite mintį „Aš pavargau nuo sėdėjimo čia“, „galbūt šiandien?“. Tai normalu, tiesiog pasakykite mantrą sau.

Nereikia susieti mantros tarimo su kvėpavimu ar iškvėpimu. Nepamirškite kvėpuoti. Ir jei tai padarysite, tiesiog pasakykite mantrą.

Gal kas nors eis į kambarį, paskambins ir jums bus priversta bendrauti. Tai gerai, tiesiog pridėkite laiką, praleistą ant meditacijos.

Nereikia tikėtis jokių rezultatų, apšvietos, supratimo. Keletą meditacijų kartais ar reguliariai. Lėtai pradeda keistis. Svarbiausia ne laukti jų :)

<

Populiarios Temos