10 priemonių siekiant tikslų

<

Šie moksliškai pagrįsti metodai padės padaryti naujus metus produktyvesnius nei anksčiau.

Gruodžio pabaigoje - 45% Naujųjų metų rezoliucijos. žmonės nustatė optimistinius ateinančių metų tikslus. Tačiau 25% jau buvo atsisakyta. pirmosios atostogų pertraukos savaitę mesti tikslo nustatymo idėją. Ir tik 8% tik 8% žmonių pasiekia savo Naujųjų Metų rezoliucijas. Štai kaip jie tai daro. pasiekti norimą. Šiame vadove pateikiamas šių atletų patirties pavyzdys.

1. Pasirinkite tinkamus tikslus.

Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra jūsų. Ir ne jūsų tėvai, partneris ar jūs prieš dešimtmetį. Tada patikrinkite, ar kelias į tikslą yra susijęs su maloniais veiksmais. Jei norite užsidirbti pinigų, kiekvieną rytą nenusigąskite: „O mano Dievas, vėl eik, kad prikelčiau pasmerktus milijonus, kiek galite!“

Tie, kurie mėgsta fizinį krūvį, neprivalo patekti į sporto salę. Jie pasiekia norimą formą daug kartų greičiau nei tie, kurie, nuoširdžiai neapykantą fiziniam lavinimui, mokosi pagal tą pačią programą.

Nustatykite tik vieną tikslą kiekvienai gyvenimo sričiai. Priešingu atveju jie gali konkuruoti tarpusavyje. Pavyzdžiui, verslo atvėrimas ir skatinimas yra tinkamesnis laiko atžvilgiu. Optimalus tuo pačiu metu yra du dideli tikslai. Taigi jūs negalite gyventi tik viename taikinyje ar kvailai purkšti kelis kartus iš karto.

2. Dėmesys procesui, o ne rezultatams.

Ar žinote, kodėl dauguma svajonių niekada neįvertina į realizuotus projektus? Problema - sutelkti dėmesį tik į rezultatą. Vienas dalykas, norintis būti roko žvaigždė ir stovėti scenoje. Ir dar vienas dalykas yra norėti plauti pirštus ant kraujo ant styginių, kasdien repetuoti tuos pačius solus.

ted.com

Tyrimas Užduočių tikslų nustatymas, studijų rezultatai. rodo, kad žmonės labiau linkę pasiekti savo tikslus, kai jie sutelkti dėmesį į procesą, o ne į rezultatus.

Sukurti tikslą kaip procesą.

Ne „paskelbti bestselerį“, bet „kiekvieną dieną rašykite 1000 žodžių“. Ne „statyti 15 kilogramų“, bet „treniruotės tris kartus per savaitę ir skaičiuokite kalorijas“. Tai turės poveikį, nes kasdieniame darbe, vedant į tikslą, reikalingas išsamus veiksmų planas. Be to, šie veiksmai leis jums susikoncentruoti ir palaipsniui judėti į priekį - užuot žiūrėję garbingai per aukštą tikslą iš tolo ir norėdami sužinoti, kaip tai pasiekti.

3. Prijunkite pasąmonės išteklius

Galite nustatyti sau tikslą uždirbti 500 tūkst. Rublių per mėnesį. Bet jei įtikėjimas „Dideli pinigai - didelės problemos“ ar „Aš nesu vertas didelių pinigų“ sėdi jūsų galvoje, tuomet pastangos bus švaistomos.

Prieš pradėdami lipti į kalną, patikrinkite, ar manote, kad turite teisę stovėti ant jo.

Tai yra gėdinga, jei nustosite įlipti į vidų ir nuleisite savo įrankius, nuspręsdami, kad šis kalnas yra geresnių šeimų alpinistams.

Tikimybė pasiekti tikslą labai padidės, jei pakeisite prieštaringus įsitikinimus su pagalba. Parašykite visų savo baimių ir rūpesčių apie tikrąjį tikslą sąrašą, o tada pateikite priešingą pareiškimą kiekvienam iš jų.

Pavyzdžiui: „Turiu nedidelį atlyginimą“ - „Aš nuolat didinu savo pajamas.“ Formulė turėtų būti taikoma tik jums, o ne jūsų viršininkui. Jis negali žinoti, kad jis turėtų jus pakelti. Įrašykite teigiamus teiginius apie įrašytuvą su energingu ir energingu balsu ir klausykitės 20 minučių per dieną.

4. Planuokite kiekvieną dieną

Nuo vakaro rytoj atlikite darbų sąrašą. Taigi ryte galėsite iš karto prisijungti prie proceso, išvengdami skausmingų minčių apie tai, kur pradėti, o slinkite per Instagram.

Pabandykite netgi smulkius namų ruošos darbus pagal savo tikslo vardiklį. Pavyzdžiui, laukiate derybų. Pateikdami kostiumą sausam valymui, pagalvokite, kaip tai padės padaryti tinkamą įspūdį ir pridėti pasitikėjimą.

Sudarykite savo darbų sąrašą taip, kad tinginystė ir atvejų atmetimas jums būtų naudingas. Pirmuosius taškus sudėkite į baisiausias užduotis. Ir pabaigoje pridėkite paprastą, bet taip pat naudingą bylos tikslui. Taigi, stumdami pirminių užduočių vykdymą, atliksite antrinę. Ir taip pat pereikite prie tikslo.

5. Nustatykite prioritetus pagal bioritmus.

Jei jūsų produktyvumo viršūnė ryte, būdinga žievėms, šiuo metu atlieka svarbiausių užduočių masyvą. Vakare palikite mažiau energijos reikalaujančius dalykus: atsakymus į laiškus, pirkimus, bendravimą. Jei esate pelėda ir produktyvumo viršūnė, kuri yra arčiau nakties, atlikite svarbiausią darbą šiuo metu. Ir ryte, nors ir mažai naudosite, galite įdėti į paštą ir įsitraukti į paprastą rutiną.

Balandžiais didžiausio produktyvumo laikas gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo būdo. Jie turės įsiklausyti į save ir stebėti, kokiu dienos laiku energija, koncentracija ir motyvacija yra maksimalūs. Jūs esate daug greitesnis, kad taptumėte ekspertu, ką jūs darote didžiausio našumo metu. Ir ne praleiskite laiko „YouTube“, jei nenorite tapti profesionaliu vaizdo įrašų žiūrovu.

blog.doist.com

6. Naudokite techniką klipais.

„Kaip klijuoti„ popieriaus klipų strategiją “. jaunas brokeris, vardu Trent Dirsmeade (Trent Dyrsmid), visame pasaulyje naudojo šį metodą.

23 metų Dirsmeade gavo darbą be darbo provincijos banke ir netrukus pasiekė 75 tūkst. Dolerių pajamų per metus. Ryte jis ant darbastalio įdėjo du skardines: vieną tuščią ir vieną su 120 klipų rinkiniu. Kiekvieną kartą, skambindamas, jis perkelė klipą iš viso stiklainio į tuščią. Tai visa technika. 120 skambučių per dieną, vienu įrašu vienu metu. Vizualizuokite savo pažangą!

Norite atlikti 100 pushups per dieną? Paimkite 100 klipų ir padalinkite juos į 10 rinkinių. 10 kartų per 10 kartų per dieną ir kiekvieną kartą perkelkite klipus iš vieno galo į kitą. Kasdien reikia siųsti 25 laiškus? Kaskart paspaudę mygtuką „Siųsti“, nukreipkite popierinį spaustuką į taikinį.

James Clear, asmeninio efektyvumo ir savęs tobulinimo ekspertas

7. Apibendrinkite

Planavimas yra laiko švaistymas, jei nesumažinsite savo darbo. „William Arruda“, „Forbes“ bestselerių ir straipsnių autorius, asmeninis prekės ženklo konsultantas, pataria jums kasdieniame gyvenime. : apibendrinkite dienos įvykius. Tiek daug sėkmingų žmonių.

Nebandykite to daryti savo mintyse, nebus jokio poveikio. Tik raštu. Labai naudinga įrašyti 5 pasiekimus ir 5 džiaugsmus. Tegul tai yra žingsnių sąrašas, net ir mažiausias, kurį šiandien padarėte siekdami tikslų. Ir taip pat 5 dalykai, kurie jus įkvėpė arba nusišypsojo.

Teigiamos emocijos kelyje į tikslus yra rimti motyvatoriai. Skaitydami šiuos įrašus per mėnesį, pastebėsite, kad žingsnis po žingsnio link tikslo yra smagu. Tai padės įgyti antrą vėją, jei entuziazmas sumažės. Be to, ši technika padeda greitai apibendrinti savaitę ir mėnesį.

8. Sukurkite ritualą

Laukiant įkvėpimo lengva praleisti geriausius metus, ypač jei jūsų tikslas nėra susijęs su išlikimu. Taupykite laiką: treniruok savo kūną į sveikos valstybės įvažiavimą ritualo pagalba. Pradėkite keletą motyvuojančių veiksmų, kuriuos atliksite kiekvieną kartą prieš pradedant darbą.

Nesvarbu, ar gaminate skėčius ar rašyti kodą. Prieš sėdėdami prie darbalaukio, kiekvieną kartą klausykitės tam tikros dainos arba padarykite kavą pagal specialų receptą. Kūnas prisimins ritualą ir taps komanda, į kurią bus įtraukta koncentracija.

Šį metodą naudojo daugelis žinomų asmenybių. Pavyzdžiui, Viktoras Hugo, prieš pradėdamas darbą, įsakė tarnautojui pasiimti visus savo drabužius. Tai atmetė pagundą išeiti iš namų, kol bus parašyta puslapių norma. Prieš savo darbą Leo Tolstojus susmulkino malkas ir nugabeno vandenį iš šulinio. Friedrichas Šilleris negalėjo rašyti, kol jis įdėjo stalčių stalčius su supuvusiais obuoliais. Šie gudrybės netinka visiems, todėl sukurkite savo unikalų ritualą.

9. Pailsėjimo laikas.

Daugelis mano, kad plataus masto tikslas gali būti pasiektas tik per titanines pastangas. Sunku dirbti miego, maisto ir nervų sistemos nenaudai. Tai ne. Super pastangos yra tinkamos tik tada, kai reikia greitų rezultatų. Tačiau norint pasiekti puikių rezultatų greitai neįmanoma, o per ilgą laiką ištemptas viršįtampis visada sukelia išsekimą ir depresiją.

Norint pasiekti super tikslą, nereikia jokios super jėgos. Ieškote vienodos kasdieninės veiklos.

1911 m. Keliautojai Robertas Scottas ir Roaldas Amundsenas surengė lenktynes ​​į pietų ašį. Amundsenas turėjo taisyklę: kiekvieną dieną, tiek saulėje, tiek pūga, jo komanda keliavo 20 mylių. Aišku oru, kai buvo galima eiti 30 ar net 50 mylių, Amundsenas sustabdė žmones po 20 mylių ir sustojo. Todėl kiekvieną rytą jo komandos nariai buvo pasiruošę judėti.

Scott'o komanda paslėpė palapines, kai prasidėjo pūga. Ir saulėtame ore aš bandžiau eiti kiek įmanoma daugiau - 30–40 mylių. Po tokių maratonų žmonės nukrito nuo kojų, o naktinis miegas buvo nepakankamas atsigauti. Natūralu, kad Amundseno žmonės pirmiausia atvyko į Pietų ašigalį. Roberto Scott'o grupė mirė atgal.

Negalima pats sunkiausias dalykas priversti save daryti kažką, kai nenorite. Sunkiausia yra sustabdyti, kai viskas veikia, kai esate sraute. Nukreipkite visą valią, kad sustotumėte laiku. Norėdami eiti tik 20 mylių, kai galėsite eiti dvigubai daugiau. Už kiekvieną mylią, kurią praėjote, mokėsite dvi nepristatytas mylią, kai jūsų kūnas suserga nuo nuovargio.

10. Sukurkite naudingą aplinką.

Rasti žmones, kurie tiki tavimi, ir ne skeptiškai pareiškia, kad kenčia nuo šiukšlių. Gyvenimas yra per trumpas, kad galėtumėte praleisti neapykantos ir sofa. Na, jei jūsų artimieji patys siekia savo tikslų. Aplinkos pavyzdys yra užkrečiamas.

Jei yra stuporas, suraskite asmenį, kuris siekia panašaus tikslo. Padėkite jam tai pasiekti. Keičiant problemos požiūrį, jūsų produktyvumas turės didžiulį poveikį.

Atnaujinkite savo socialinį ratą. Pažvelkite į vyresnius nei tu 5 metų žmones. Ypač tiems, su kuriais jūs matote kiekvieną savaitę: labai tikėtina, kad tai yra jūsų ateitis. Ar ši padėtis jums tinka? Kelyje į naujus tikslus dažnai sunaikinama senoji, nors ir mėgstamiausia aplinka. Tai normalu. Tiesiog eikite į priekį, jūsų panašūs žmonės jau yra.

Taip pat skaitykite

20 priežasčių nesuteikti kelio į savo tikslą, net ir sunkiausiais momentais →

Kaip planuoti metų tikslus ir juos pasiekti →

Kaip nesustabdyti savęs nuo tikslų →

<

Populiarios Temos