Pristabdykite kaip konkurencinį pranašumą

<

Labai dažnai, kai mes turime skubų verslą, mes pavogiame laiką, kad juos užbaigtume iš „mieguistųjų“ valandų, naiviai manydami, kad dėl to galime gauti naudos. Tačiau šio straipsnio autorius yra įsitikinęs, kad tik pilnas miegas (o ne jo nebuvimas) padės mums sėkmingai susidoroti su užduotimis.

Mes visi nuo vaikystės žinome apie miego naudą. Bet kaip suaugusieji, mes kažkaip nepamirškime šios paprastos tiesos ir netyčia pradėsime tai nepaisyti. Kviečiame perskaityti Amerikos žurnalisto ir rašytojo, „The Energy Project“ įkūrėjo ir direktoriaus Tony Schwartz istoriją, kuri yra įsitikinusi, kad pilnas miegas suteikia didelių privalumų.

Praėjusį penktadienį 18 val. Aš nuvažiavau į Bangalorę (didelį Indijos miestą). Antradienį grįžau į Niujorką po kelių verslo susitikimų dienų ir 34 valandų kelionės per devynias laiko zonas.

Nenoriu, kad kas nors taip daug verslo komandiruočių, įskaitant save. Tačiau buvo vienas pranašumas: patyriau beveik jokių nepatogumų dėl laiko juostų keitimo - mano bioritmai buvo gerai. Skirtingai nei daugelis lyderių, su kuriais susitikau Indijoje: jie aiškiai išnyko savo ilgus skrydžius ir, manau, jie buvo dar labiau išnaudoti, kai jie grįžo namo.

Paradoksas yra tai, kad man reikia praleisti daugiau valandų miego metu nei vidutinis žmogus. Tačiau dėl to, kad buvau labai priklausomas nuo miego, aš sužinojau užmigti beveik bet kur ir bet kuriuo metu. Dėl to retai jaučiuosi pavargęs ir išsekęs, nors mano gyvenimas, kurį sudaro nuolatinės verslo kelionės, reikalauja daug fizinių ir psichologinių išlaidų.

Pavyzdžiui, pakeliui į Indiją miegojau devynias valandas ir lygiai taip pat - keliaujant namo. Turiu du būdus, kaip padėti miegoti:

  1. Užsirašykite visas mintis, kurios sukasi jūsų galvoje (taigi atleisite save nuo dienos mintys, niekas nekenčia tavęs, ir jūs galite ramiai užmigti).
  2. Giliai įkvėpkite (tai yra būtina norint prisotinti badaujančias smegenis deguonimi) ir pradėti skaičiuoti nuo vieno iki (ir čia kiekvienas turi savo figūrą, aš paprastai būsiu šeši).

Mano cirkadinis ritmas aiškiai iššūkis kelionei į Indiją. Bangalore, aš praleidau dvi dienas: jei jaučiau, kad aš miega, aš tiesiog nuėjau į savo kambarį ir keletą valandų. Kai antradienį vidurdienį nuskridu atgal į Niujorką, aš jaučiau puikų ir likusią darbo dieną praleidau.

Dauguma lyderių, su kuriais aš kalbėjau Indijoje, labai mažai miegojo. Be to, jie mano, kad tai yra jų privalumas, nes tai yra kažkas panašaus į stiprumo testą. Prisiminkite, kaip buvo paskelbta žinomos grupės dainininkė?

Aš gyvenu tol, kol aš gyvenu. Aš užmigsiu, kai mirsiu.
Bon jovi

Čia yra mano versija: „Nors aš esu gyvas, aš noriu klestėti, todėl aš paprastai miegosiu“.

Daugelis iš mūsų ir toliau tiki mitu, kad jei miego valandą mažiau, tada šią valandą praleisime didžiausia nauda. Tiesą sakant, kiekvieną valandą „pavogta“ nuo miego ne tik verčia jaustis pavargę, bet ir daro neigiamą poveikį viskas, ką darome. Kuo mažiau valandų praleidžiame miego metu, tuo labiau mes išsiblaškome, nepastebimai, negalime sutelkti dėmesio į užduotis, mūsų veiklos rezultatai mažėja.

Tyrimai rodo, kad dauguma iš mūsų turi septynerių iki aštuonių valandų miego, kad galėtume jausti visą dieną, ir tik nedidelė dalis žmonių už įprastą poilsį yra mažiau nei septynios valandos miego. Pasak mokslininkų, žmonės, kurie negauna pakankamai miego, net negali įsivaizduoti, kiek žalos jie patiria savo kūnui. Dauguma jų pamiršo, kaip jaustis mieguistas.

Esu įsitikinęs, kad aštuonios valandos miego yra raktas į mūsų aukštą našumą. Kuo daugiau užduočių, kurias nustatėte darbe, tuo daugiau laiko reikia miegoti ir pailsėti. Vietoj to, dauguma iš mūsų daro visiškai priešingą: kuo daugiau darbo turime, tuo mažiau laiko mes miega, naiviai tikime, kad turėsime daugiau laiko tai padaryti.

Stanfordo universitete atliktas tyrimas. Stanfordo krepšinio komanda buvo paprašyta miegoti 10 valandų per dieną septynias savaites. Beveik pačiame eksperimento pradžioje komandos nariai pastebėjo, kad jie pakankamai miegojo, jausdami gyvybingumą ir gerą nuotaiką visą dieną. Komandos treneris pažymėjo, kad jo žaidėjų sėkmė sporte taip pat labai padidėjo.

Per visą savo gyvenimą aš miegoju aštuonias valandas per dieną. Kartais šis skaičius padidėja iki aštuonių su puse valandos, priklausomai nuo to, kiek skubių klausimų turiu darbe.

Pilnas miegas suteikia jums pranašumą ne tik savo profesinėje veikloje, bet ir savo asmeniniame gyvenime, taip pat jis yra neįkainojamas jūsų sveikatai. Nustatykite prioritetus teisingai.

Paveikslėlis: Patryk Kosmider / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos