15 klaidų, neleidžiančių simuliatoriams pasiekti rezultatų

<

Ar yra daug moterų, turinčių gražią įtemptą figūrą sporto salėje? Asmeniškai aš - vienetai! Dažnai degantis noras greitai gauti tobulą kūną sukelia neteisingus veiksmus ir priešingą rezultatą.

Tūkstančiai merginų reguliariai lanko gimnazijas, tačiau nepasiekia norimo. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias moterų klaidas: kai kurios tiesiog trukdo produktyviam mokymui, o kiti sugadina skaičių.

Netinkamas požiūris

1. Baimė siurbti

Pirmoji ir viena iš pagrindinių mergaičių klaidų yra apeiti sporto salę apskritai, bijodamas sukurti didžiulius vyrų raumenis. Ši baimė yra visiškai nepagrįsta: siurblys be specialaus kalorijų suvartojimo ir mokymo programos, kurią naudoja profesionalūs sportininkai, yra neįmanoma. Tuo pačiu metu, tik mokydami svorius, turėsite gražias rankas, įtemptą pilvą, seksualias sėdmenis ir lieknas kojas.

2. Baimė ieškoti juokinga

Įtemptas veidas, prakaituoti drabužiai, netobulas kūnas arba neteisingas mokymo lygis ... Šios ir daugelis kitų baimių gali trukdyti produktyviam mokymui. Pamirškite apie pašaliečių nuomonę, nustokite galvoti apie tai, kaip žiūrite iš šono, ir tiesiog pradėkite dirbti su savimi. Jūsų įvaizdis čia nėra svarbus, todėl jūsų darbo rezultatas yra svarbus!

Per didelis priežiūra

3. Netinkami drabužiai

Jūs atėjote į sporto salę, kad pagerintumėte savo kūną. Geriau žavėti vaikinus apsvaiginančia išvaizda ir pavydėti savo draugei su madingu apranga kitur, pavyzdžiui, restorane ar klube. Simuliatoriuje pirmiausia turėtumėte galvoti apie komfortą: kvėpuojančius audinius, patogius batus ir išvalytus plaukus.

Žinoma, sąžininga lytis paprastai pasirenka seksualius drabužius. Tačiau, po daugelio valandų apsipirkimo, galite rasti: įsigyti drabužiai yra nepatogu ar netinkami sporto salėje.

4. Makiažas

Kodėl treniruočiu? Tai nėra data. Be to, rezultatas bus priešingas: užterštas kosmetika ir pažeista oda. Toninės priemonės yra pavojingiausios, nes jos blokuoja prakaito srautą per poras.

5. Papuošalai

Dažnai treniruoklių salėje jūs galite pamatyti merginas, sujungtas su žiedais, pakabinti su grandinėmis, ir jūs niekada nežinote, kas dar. Ar jie netrukdo jūsų darbui? Ar bijo sugadinti savo mėgstamus papuošalus? Arba prarasti? Galų gale, žiedas gali lengvai nuslysti nuo prakaito rankenos.

6. Baimė prakaituoti

Daugelis mergaičių yra bijo dėl drėgnų dėmių. Ir veltui. Nebijokite prakaituoti: tai yra normalus fiziologinis procesas, kuris tik patvirtina, kad pats atlikote puikų darbą.

7. Kvepalai

Ir taip, kvepalai taip pat nėra vieta sporto salėje.

Mokymo metodas

8. Išskirtinai širdies apkrova

Tipiškas moterų klaidingas požiūris: sustiprintas mokymas širdies ir kraujagyslių mašinose padės greitai numesti svorio. Žinoma, tai tiesa, bet nepamirškite, kad sudeginate ne tik riebalus, bet ir raumenis. Jei pernelyg dažnai važiuojate arba važinėjate aplink takelį, kortizolio koncentracija bus nuolat didinama. Taigi, organizmas kaups riebalus, o ne atsikratyti. Jei vis dar norite pasirūpinti savarankišku aerobiniu treniravimu, naudokite 15-20 minučių įvairiems simuliatoriams: treniruoklį, bėgimo takelį, elipsoidą ir pan.

Merginos, norinčios statyti burnos laistymo formas, turėtų dirbti tik sušildymo metu.

9. Koncentracija į apatinį kūną.

Dažniausiai mergaitės galvoja taip: „Aš tiesiog noriu pakelti savo asilą, likusi su manimi.“ Po to pradėkite intensyvų treniruotę ant glutalo raumenų. Jei nepaisysite pratimų viršutinėje kūno dalyje, galite greitai įsigyti nepatrauklių ir neproporcingų formų.

10. Meilė simuliatoriams, skirti kojoms maišyti ir skleisti

Viena iš pagrindinių mergaičių probleminių sričių yra vidinė ir išorinė klubų pusė. Štai kodėl daugelis sąžiningos lyties tiesiog negali būti nuplėšiamos nuo simuliatorių kojoms maišyti ir skleisti. Aš skubu nuvilti jus: šie pratimai negali padaryti klubų ploniems, nes jie stiprina adduktorių raumenis ir nesudegina riebalų. Be to, nepamirškite: vienoje zonoje neįmanoma sumažinti apimties.

11. Pratimai oblique

Norite padaryti savo juosmens plonesnę? Pamirškite apie šoninius posūkius su svarmenimis! Tai ne tik nesumažina juosmens, bet ir platesnį. Bet koks raumenys gali augti po treniruočių su svoriais. Kodėl įstrižinės pilvo raumenys jums turėtų būti išimtis?

12. Nėra poilsio dienų

Poilsis tarp kelionių į sporto salę yra ne mažiau svarbus nei pačių treniruočių. Jums reikia laiko susigrąžinti. Skausmą sukelia mikrokristalai, kurie susidaro dėl raumenų augimo. Dienos pratimai labai ištraukia kūną, rezultatas - raumenys nustoja augti.

13. Kierat

Nuolatinis tos pačios raumenų grupės mokymas neleidžia atsigauti. Išimtis yra spauda: jis turėtų atkreipti dėmesį į kiekvieną apsilankymą salėje. Kitais atvejais verta pertraukos tarp vienos raumenų grupės apkrovų bent vieną dieną (ir geriau - daugiau).

Mityba ir vandens balansas

14. Atsisakymas valgyti

Jei esate badaujantis prieš arba po treniruotės, nesitraukite į produktyvų darbą. Katabolizmas pradės valgyti visų pirma raumenis, kurie labai sulėtina audinių atsigavimą ir augimą.

15. Vandens atsisakymas

Daugelis merginų nemoka pakankamai dėmesio vandens balansui. Ir veltui. Negaunant tinkamo vandens kiekio, organizmas greitai pavargsta, sustabdo svorio ir raumenų augimo procesą, medžiagų apykaita sulėtėja.


Ir pagaliau: visas laisvo laiko skyrimas į sporto salę yra toks pat blogas, kaip visai ne sportuojant. Žinoma, darbas su daug svorio padės jums sukurti gražią kūną, bet mergaitėje viskas turėtų būti harmoninga. Nepamirškite apie malonę, grakštų eiseną ir aštrų protą. ;)

<

Populiarios Temos