Darbas su nuovargiu: 10 efektyvių patarimų

<

Rekomendacijos dėl to, kaip įveikti jėgos trūkumą, paprastai yra nuobodu ir monotoniškos. Surinkome tik įdomius ir darbo būdus.

1. Suprasti, kas klysta su kūnu

Paprastai, kai žmogus pavargęs po sunkios darbo dienos ar intensyvaus treniruotės. Tai yra neįprasta, kai nuovargis nesileidžia net savaitgaliais ir esate tokie pavargę, kad negalite pailsėti. Bet taip pat atsitinka. Prieš pradėdami daryti viską, įsitikinkite, kad tai tikrai nuovargis, o ne didesnių rūpesčių požymis.

Nuovargis yra tam tikrų ligų simptomas.

Diabetas, depresija, skydliaukės problemos, nerimas, anemija ir net knarkimas - tai ligos, rodančios save nuovargiu, kodėl aš visą laiką pavargau? . Norėdami pasitarti su endokrinologu ir atlikti keletą kraujo tyrimų, jums reikia ne daugiau kaip savaitės, tačiau sužinosite, kas yra blogos sveikatos priežastis: ligos ar gyvenimo būdo.

2. Sužinokite, kaip tinkamai miegoti.

Tikrai, bet nuolat pavargęs žmogus, greičiausiai, gerai neužmigęs: jis kenčia nuo nemigos, seklios miego ar laiko trūkumo pailsėti. Jei manote, kad neturite laiko miegoti, prisiminkite: tai ne 8 valandos miegoti, bet teisė.

Tai reiškia 10 patarimų, kaip įveikti nemiga. .

  • Atsigulkite tuo pačiu metu.
  • Miegate tamsoje.
  • Miegate tyloje.
  • Miegate vėsiame miegamajame su atviru langu (esant 16-18 ° C oro temperatūrai).
  • Miego ant plokščio čiužinio ir šiltoje antklodėje.

Yra daugybė būdų, kaip pagerinti miegą, tačiau praktiškai labai mažai žmonių seka netgi vėsaus miegamojo taisyklę. Taigi pabandykite pradėti nuo ten.

3. Raskite kuro

Energija gaunama deginant kurą, mūsų kuras yra maistas. Jei dyzelinis kuras įpilamas į automobilį su benzininiu varikliu, tai, žinoma, bus, bet ne toli. Panašiai, su mūsų kūnu: jei jį maitinate, negalime gauti pakankamai energijos. Mes jau rašėme, kaip daug kartų valgyti, bet nuovargis yra spąstai. Norint laikytis valgio plano, reguliariai įsigykite reikiamus produktus, paruošite juos, nesilaužkite, jums reikia tvarkaraščio ir jėgos. Ir jie nėra.

Pradėkite nuo trijų paprastų veiksmų:

  1. Sumažinkite kavos vartojimą Patarimai, kaip padėti kovoti su nuovargiu. Paradoksalu, tai skamba. Kava ir kiti toniniai gėrimai yra skolinami energijai. Jūs išleisite daugiau, nei galite sau leisti, ir jūs turite sumokėti už galios trūkumą.
  2. Vietoj saldainių ir greito maisto, valgykite riešutus ir varškę. Baltymų maistas padeda susidoroti su stiprybės trūkumu geriau nei saldainiai ir kava.
  3. Paimkite užkandžius pagal linų sėklas - jie turi daug antioksidantų. Tačiau apie juos reikia daugiau informacijos.

4. Naudokite maisto papildus su antioksidantais.

Viena iš priežasčių, dėl kurių mes nuolat jaučiame pavargę, yra laisvieji radikalai. Tai yra nestabilios molekulės, kurios paprastai susidaro dėl gyvybinės veiklos, ypač po apkrovų. Kūnas susiduria su tiek daug laisvųjų radikalų, bet mes galime gauti papildomą dalį iš aplinkos: cigarečių dūmų, išmetamųjų dujų, ultravioletinės spinduliuotės. Kai yra per daug laisvųjų radikalų, organizmas patenka į oksidacinį stresą, kurio pasekmės yra energijos gamybos sutrikimai, ląstelių naikinimas, ligų vystymasis ir senėjimo pagreitis.

Antioksidantai yra molekulės, kurios neutralizuoja oksidacinį stresą, neutralizuoja laisvuosius radikalus, apsaugo mūsų ląsteles ir atkuria energijos gamybą.

Dėl lėtinio nuovargio naudokite maisto papildus Lėtinis nuovargio sindromas. kurių sudėtyje yra antioksidantų. Tokie kaip antioksidantų kompleksas „Synergin“ - biologiškai aktyvus priedas (ne vaistas).

„Synergy“ yra šešios didelės dozės antioksidantai: koenzimas Q 10, likopenas, rutinas, vitaminai C ir E, beta karotinas. Visos šios medžiagos yra įprasti maisto produktai: mėsa, daržovės, uogos. Kitas dalykas yra tai, kad antioksidantų kiekis maiste yra mažas, mes tiesiog negalime valgyti tiek daug maisto, kad gautume tinkamą kiekį antioksidantų. „Synergin“ kovoja su šiuo reiškiniu: dviejose kapsulėse yra pakankamai antioksidantų, kad organizmas neviršytų leistino vartojimo lygio.

Nors mūsų viduje esantys antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, mes jaučiame nuovargį, stiprėja ir norime padaryti daugiau už save.

5. Paimkite pertraukas darbe

Kai yra tiek daug atvejų, kai jų neįmanoma gauti, sustokite! Supraskite, kad „Bolivar“ nebebus toks didelis, nuspręskite, kokios užduotys turi būti atliekamos be žlugimo, ir kas bus laukti. Svarbiausių dienos užduočių sąraše pirmasis elementas turėtų būti „Atsipalaiduoti“.

Padarykite tai, ką reikia padaryti, ir jei po to nėra jėgos, pailsėkite. Svarbiausi dalykai bus baigti, ir jūs, be jausmo, galėsite persijungti ir rinkti energiją.

Planuokite dieną vakare, bet ryte reguliuokite planus. Mes pabudome su kitokiu pajėgų rezervu ir, jei manote, kad jūs krenta, vos šepečiu dantis, tada geriau perrašykite savo planus: palikite svarbiausią dalyką skirti daugiau laiko pailsėti.

6. Išmokite judėti

Judėjimas ir fizinis aktyvumas - paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai esate pavargęs. Kokią sporto salę galėtume kalbėti, jei nieko nėra stiprus? Bet mes esame sukurti, kad galėtume judėti „Rev Up Your Energy“. . Kai judame truputį, visi kūno procesai automatiškai sustoja: kūnas lėtai apdoroja maistą, lėtai pradeda dirbti ir lėtai prisitaiko prie poilsio. Pasirodo, yra užburtas ratas: mes pavargome, todėl šiek tiek judame, bet dėl ​​to kūnas pasilieka mažiau energijos judėjimui ir sumažina jo gamybą.

Yra išeitis: kai seka nuovargis, reikia pradėti vaikščioti.

Ir nieko daugiau. Dėvėti kažką labai patogaus, eikite lauke, ne kažkur, bet tik taip, be tikslo. Jūs negalite: sėdėti, vaikščioti po parduotuvėmis, eikite į artimiausią greitojo maisto kioską. Jūs galite: vaikščioti.

Kaip sušilti, kai reikia išeiti ir nenorite? Pradėkite kvėpuoti. Giliai įkvėpkite ir staigiai iškvėpkite, kol suprasite, kad esate pasiruošę ištiesti kaklą ir padaryti ne mažiau kaip 10 pritūpimų.

7. Sužinokite, kaip atsisakyti

Kartais pavargsta, nes negalime pasakyti „ne“ ir sutikti su visais projektais, padėti visiems prašymams, per daug. Mes susidorojame, bet kenkiame sau.

Suteikite sau pertrauką. Negalima likti darbe iki vėlyvo darbo, perskirstyti darbus kolegoms - jie susidoros. Atsisakykite partijos - draugai supras, ir jūs pailsėsite ir miega. Nesakykite, kai prašoma kažką daryti dar kartą. Pagalvokite apie save.

8. Masažuokite

Namuose po sunkios dienos, pabandykite masažą Lėtinis nuovargio sindromas - kitas gydymas. kojos, rankos, minkštas kaklas ir veidas. Žinoma, tai puiku, jei kas nors jums suteiks masažą, bet jei neturite to, nusipirkite gimnastikos ritinėlį arba pasiimkite teniso kamuoliuką, kad ištemptumėte labiausiai įtemptas kūno vietas: kaklą, nugarą ir kojas.

Jei esate tokie pavargę, kad sergate nemiga, negalite susikaupti darbe ir prarasti apetitą, užsiregistruoti gydomojo ar atpalaiduojančio masažo metu. Profesionalų rankose tampa lengviau.

9. Eikite į sauną ar vonią

Šiluma sukelia kraują greičiau, tuo pačiu metu padeda atsipalaiduoti ir tonuoti. Paimkite šiltą vonią, atsigulti 15 minučių arba eikite į vonią ar sauną. Tiesiog ne sėdėkite per ilgai garų pirtyje: jūs neatvyko į kraštutines apkrovas, o poilsį ir atsigavimą.

10. Sužinokite, kaip pereiti nuo darbo prie atostogų

Darbas turi būti paliktas darbe, neimkite jo namuose, net ir minties. Nekontroliuokite darbo laiškų namuose, nesikreipkite kolegoms apie nebaigtus darbus ar klausimus, kurie gali laukti iki rytojaus (iš tikrųjų dauguma šių klausimų yra tokie), nesikreipkite į verslo pokalbį, jei turite. Jei rytoj darbe planuojamas super atsakingas įvykis, tada jaudulys yra tinkamas, tačiau tokie įvykiai vyksta ne daugiau kaip du ar tris kartus per metus. Ir likęs laikas - ne „viršvalandžių“ mintys. Perjungimas taip pat padeda jums pailsėti.

Geriausias būdas pabėgti nuo darbo - bendrauti su artimaisiais. Pasikalbėkite su savo šeima, žaiskite su naminiais gyvūnais, paskambinkite draugams arba rašykite kitiems, kurių jūs nematėte keletą metų, ir paklauskite, kaip jūs darote. Mylimųjų energija padės jums jaustis geriau.

<

Populiarios Temos