15 būdų tvarkyti priklausomybę nuo cukraus

<

Gimtadienio torto gabalas tikrai galėtų būti atlygis ir iškilmingas desertas. Tačiau iš tikrųjų toks gabalas retai vartojamas tik kartą per metus. Jei, negavęs branginamo saldainio, pradėsite nekęsti viso pasaulio, tuomet jūs turėtumėte pasverti, ar daugiau atsisakote savo priklausomybės, nei jūs gaunate? Šiems 15 patarimų gali tapti laisvi nuo cukraus.

Priklausomai nuo saldaus, jūs negalite priskirti didelės svarbos. Atrodytų, kokia problema? Saldūs yra prieinami kiekviename kampe, o gauti naują dozę, jei nuotaika pradeda blogėti, nėra taip sunku. Tačiau, kad nepakankamai įvertintumėte saldus žalos, vis dar yra pernelyg naivus: dantys blogėja, sunkiau sekti svorį, nuotaikos svyravimai turi įtakos santykiams su kitais. Manau, kad taip pat girdėjote apie diabetą.

Kita vertus, dauguma žmonių yra pripratę prie cukraus kaip kažko natūralaus: nuo vaikystės suaugusieji suteikia vaikui saldumynus, kad jis nuramintų ar tik šypsosi. Yra laimingų, kurie saldumynų atžvilgiu yra abejingi. Tačiau daugelis, kurie tampa labiau subrendę ir atsikratę tėvų apribojimų, leidžia sau tiek saldumynų, kiek jie gali įsisavinti.

Nepriklausomai nuo to, koks stiprus jūsų priklausomumas, nedėkite kryžiaus ant savęs. Yra keletas būdų, kaip neskausmingai sumažinti saldumynų potraukį.

1. Pirmą maistą suvartokite daugiau baltymų.

Tyrimai parodė, kad baltymų pusryčiai mažina saldumynų troškimus per dieną. Toks liesas ir baltymas, kaip antai graikų jogurtas, nesaldinti žemės riešutų sviestas, kiaušiniai ir mažai riebalų turintis sūris, prisideda prie ghrelino - bado hormono - kiekio sumažėjimo ir kasos polipeptido kiekio, kuris signalizuoja prisotinimą. Šie duomenys buvo patvirtinti Misūrio universitete: naudojant MRT buvo įrodyta, kad tie, kurie valgė baltymų pusryčius, vėliau turėjo mažiau troškimų saldumynų. Net jei ryte gabalas nepasieks į gerklę, pirmenybės metu vis dar renkasi baltymų maisto produktus.

2. Niekada nesijaudinkite

Ar įsitraukėte į darbą ir nusprendėte atidėti pietus? Veltui. Praleistas valgis yra tikras būdas pradėti saldumynų troškimus ir perkelti visą dieną. Laikykitės penkių dienų valgio plano (trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai), kurie išlaikys stabilų gliukozės kiekį kraujyje. Jei įmanoma, stenkitės išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, kad insulino ir gliukozės kiekis kraujyje per dieną nešoktų. Tada saldus nebus.

3. Apsvarstykite ne akivaizdų cukrų

Daugelis tariamai nekenksmingų maisto produktų iš tikrųjų turi daug cukraus: kečupo, padažų ir kai kurių prieskonių. Vienintelis būdas išvengti tokių produktų yra skaityti kompoziciją. Geriau susilaikyti nuo tokių maisto priedų. Jie dažnai turi daug kenksmingų ingredientų ir be cukraus.

4. Paruoškite skonį

Tęsiant ankstesnę pastraipą, pateikite tokius patarimus: tobulinkite savo skonį ir mokykitės mėgautis gaminiais.

svariophoto / Depositphotos.com

Pjaustyti pomidorai su šviežiais bazilikų lapais, pabarstyti linų sėmenų aliejumi, lengvai sūdyti ir paprikos skonio avokadu, sūrio plokštelė! Asmeniškai aš džiaugiuosi tokiais patiekalais. Nors prieš trejus metus, pirmas dalykas, kurį galvojau, kai norėjau valgyti, buvo šokoladas ar ledai. Tai yra įprotis.

Eksperimentuokite su prieskoniais: cinamonas ir imbieras slopina saldumynų potraukį. Džiaukitės savo skonio pumpurais su rafinuotais priedais, nei majonezu ir ketchupu - pasiimkite bent balzamiko actą ir išbandykite skirtingus augalinius aliejus. Pagalvokite, ar kava su pienu nėra pakankamai saldus? Laktozė kitaip vadinama pieno cukrumi.

5. Daugiau miego

Svarbų vaidmenį saldainiuose vaidina hormonai ghrelinas, leptinas ir insulinas. Grįžkite į normalią padėtį ir nustosite į sąmonės netekimą ieškodami slapukų. Tuo pačiu metu ir su viršsvorio problemomis bus mažiau. Čikagos universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad kelios miego naktys yra pakankamos, kad leptino lygis sumažėtų 18%, o ghrelino lygis padidėjo trečdaliu - bendras saldus troškimas didėja beveik pusantro karto. Be to, miego trūkumas sumažina jūsų gebėjimą atsispirti pagundai. Todėl kova su priklausomybe nuo saldumynų padės jums miegoti.

6. Aktyviau judėkite.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie apetito padidėjimo. Kita vertus, fizinis aktyvumas ir be cukraus gerina nuotaiką. Kitą kartą, kai norite padaryti dar vieną cupcake, geriau atlikite keletą paprastų pratimų arba tiesiog pasivaikščiokite.

7. Nustatykite, kas jums tikrai trukdo

Vilkimas į saldainius yra stipriai susijęs su emociniu diskomfortu. Gali būti, kad jūsų paaugliai yra priklausę nuo saldumynų, kai negalėjote susidoroti su susvetimėjimo ar pasipiktinimo jausmais. Bet dabar jau tu brandai! Raskite kelią neigiamoms emocijoms, o ne užklijuokite juos saldainiais. Taip, tai nėra lengva - pakeisti refleksą, kurį palaikėte jau daugelį metų. Bet tai įmanoma. Kitą kartą erzinant ir pasieksite šokolado juostą, sustokite per minutę, uždarykite akis, suvokiate savo jausmus, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Dabar, kad išliktumėte nuo kitos saldus, šiek tiek lengviau.

8. Nustatykite saldainius

Analizuokite savo dieną ir nustatykite, kada ir kokiose vietose esate jautrūs saldžiams pagundimams. Galbūt jūsų biuras turi neribotą prieigą prie slapukų? Man labai gaila. Perskaitykite šį straipsnį kolegoms ir pasiūlykite pakeisti saldumynus vaisiais. Galbūt jūs negalite susilaikyti nuo šokolado strypų supirkimo parduotuvėje po sunkios darbo dienos? Paskutinį kartą pasiduokite pagundai, bet be to įsigykite riešutų pakuotę ir įdėkite juos į savo maišelį. Rytoj, prieš išvykdami į parduotuvę, užšaldykite kirminą.

olgamanukyan / Depositphotos.com

9. Ieškokite sveikų atlygių.

Užuot palepinti save su saldumynais, skatinkite save vertingesniu malonumu. Dažnai saldus dantis ateina, kai esate nuobodu ar vienišas. Padarykite cukraus neturinčių apdovanojimų sąrašą ir laikykite jį patogiu atveju, jei būna drumstas. Pagalvokite apie tai, ką galėtumėte padaryti tose 10–20 minučių, kol laukiate kito kavos gabalo kavinėje: klausykitės savo mėgstamos muzikos, padarykite eskizą, paskambinkite draugui, subraižykite katę, užsimerkite ...

Pagrindinė taisyklė - atlygis turi būti ne maistas.

10. Venkite kalcio trūkumo.

Kai kurie tyrimai rodo, kad saldumynų troškimas gali būti dėl kalcio trūkumo organizme. Jei turite kitų požymių (trapūs plaukai ir nagai, dantų jautrumas, nuovargis), išgerkite kalcio papildą kartu su vitaminu D. Ir pagalvokite apie silpnąsias dietos dalis, dėl kurių atsiranda disbalansas.

11. Įrašykite, ką valgote

Tyrimai parodė, kad maisto dienoraščio laikymas prisideda prie svorio netekimo, ypač dėl saldumynų vartojimo sumažėjimo. Bet jūs turite tai padaryti teisingai, būtent tai, ko nenorite valgyti, bet ką valgyti. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra su nuotrauka. Nereikia skelbti rezultatų Instagram. Pats procesas yra svarbus: tol, kol pasirenkate vaizdą, suteikiate sau keletą sekundžių, kad apsvarstytumėte, ar pasirinkote geriausią patiekalą.

12. Atsipalaiduokite su puodeliu arbatos ir knygos.

Ne tik saldus reljefas nuo streso nėra pats naudingiausias, bet taip pat nėra pats efektyviausias. Sussex universitetas nustatė, kad arbata gerokai sumažina stresą. Dar atpalaiduojanti muzika. Tačiau efektyviausias būdas yra skaityti! Todėl sukurkite įprotį: jaustis dirginimas - padarykite puodelį arbatos (pageidautina su ramunėlių) ir perskaitykite knygą. Skaitymas yra geresnis būdas pabėgti nuo problemų nei kramtyti.

lofilolo / Depositphotos.com

13. Gerkite daug skysčių.

Dehidratacija dažnai kenkia bado ar cukraus potraukiui. Nuovargis, nerimas, sumažėjusi koncentracija ir net siaubinga nuotaika gali būti vandens trūkumas organizme. Arti ant šokolado? Atidarykite 15 minučių ir pirmiausia išgerkite stiklinę vandens.

14. Organizuokite aromaterapiją

Nepriklausomai nuraminti ir susidoroti su stipriomis emocijomis gali padėti malonus kvapas. Užuot refleksyviai pasiekę saldainių, įkvėpkite levandų, apelsinų ar kardamono kvapą. Šie kvapai padės atsipalaiduoti ir pereiti dėmesį į kvapo organus. Tuo pačiu metu galite sukurti naują refleksą, vedantį į taiką.

15. Gerkite gyvenimą

Skirkite laiko pagalvoti apie savo tvarkaraštį. Ar yra pakankamai atvejų, kurie tikrai jus laimingi? Kuo daugiau sveiko džiaugsmo turite savo gyvenime, tuo mažiau norėsite saldumynų. Sužinokite, kaip mėgautis šiuo metu, ar vakarienė su šeima, ar pasivaikščioti nuo darbo į namus. Dažnai šypsokitės ir pajuskite kiekvieno gyvenimo momento saldumą. Tada saldumynų troškimas bus mažesnis.

Vaizdas: Rostislav_Sedlacek /shutterstock.com
<

Populiarios Temos