5 pratimai, padedantys išvengti traumų nugaros ir kelio

<

Mes pasirinkome 5 pratimus, kurie padėjo išvengti traumų ir nemalonių sąnarių skausmų po treniruotės. Jei ši tema aktuali jums, perskaitykite medžiagą, taip pat pasidalykite savo pratimais ir patarimais.

Žvelgiant į šiuolaikinius žmones tampa aišku, kad dauguma vis dar remiasi magiškomis tabletėmis, arbata ar pratimais, kurie sumažins skausmą, papildomus svarus ir prastą sveikatą. Mūsų vidaus vartotojas vis dar nori viską iš karto gauti, už tai sumokėjęs tik pinigais.

Jei pavyko paleisti save (kaip aš tai dariau), tai visai sunku išeiti. Ir ilgą laiką. Čia galite sužinoti apie savo svorio praradimo patirtį ir tai, kodėl aš atnešėu savo gyvenimą tvarkingai. Deja, nepaisant to, kad bandžiau svorį tinkamai, lėtai ir palaipsniui, negalėjau išvengti visų problemų, susijusių su dramatišku svorio kritimu. Vienas iš jų buvo silpnos sąnarės.

Aš galiu pasitikėti, kad nesu pernelyg artimas silpnųjų ir skausmingų sąnarių problemai spręsti, bet aš einu šia kryptimi. Manau, kad toliau pateikti pratimai mane ir jus dar labiau priartins prie traumų ir nugaros bei kelio skausmų problemos sprendimo.

Pratybų numeris 1

Šis pratimas puikiai tęsia klubų ir kelio rotatorius. Sėdėkite ant grindų su abiem kojomis priešais save. Jūsų rankos turi būti už jūsų nugaros ir laikyti jus šioje padėtyje. Sulenkite kojas į kairę, kad abi keliai prisiliestų prie grindų. Laikykite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite dešinėje pusėje.

Jei pirmą kartą negalite paliesti savo kelio ant grindų, nedarykite to jėga. Stresas ateis su laiku, jei atliksite pratimus reguliariai.

Pratybų numeris 2

Jogoje šis pratimas vadinamas „miego balandžiu“. Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite vieną koją. Antroji kojelė turėtų būti priešais jus, lenkta kelio. Įdėkite savo rankas priešais save ir pradėkite lėtai pasvirti į priekį. Atminkite, kad kelis turėtų paliesti žemę. Pasviręs maksimaliai, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite keletą kartų, tada pakeiskite kojas ir atlikite tą patį.

Treniruotės numeris 3

Pratimai su didžiuliu pavadinimu „kazokų pritūpimas“, kurį tikriausiai padarėte daugiau nei vieną kartą savo gyvenime. Padėkite kojas platesnes nei pečių plotis ir pasukite dešinės kojos pėdą į šoną. Sėdėkite ant kairiosios kojos, bandydami neslysti. Su lengvu pavasario judėjimu suraskite patogiausią griovelio gylį ir pasilikite vos kelias sekundes. Tada pasukite kairiąją koją ir pasėdėkite dešinėje kojoje. Pakartokite keletą kartų.

Nebandykite įveikti sau ir surinkti giliau už maksimalų. Šis pratimas reikalauja ribojimo ir nuoseklumo. Laikui bėgant tempimas pagerės, ir jūs pastebėsite, kad pradėjote sėdėti daug giliau.

Pratimų skaičius 4

Ruback

Paimkite pradinę padėtį - pėdų pločio plotis, rankos sulenktos alkūnėmis ir apatinės nugaros dalies. Atgal yra ištiesinta. Atlikite lėtą lenkimą atgal, tarsi stumdami save rankomis. Grįžkite į pradinę padėtį ir, be sustojimo, sulenkite, paliesdami grindų delnus. Pabandykite pajusti tempimą apatinėje nugaros dalyje.

Šis pratimas puikiai šildo ne tik nugaros raumenis. Ji taip pat ruošia klubus ir kelio sausgysles. Kaip ir kitose pratybose, nebandykite įveikti savęs ir sulenkti, kiek galite. Vietoj to tempkite raumenis žemiausiu tašku, lėtai, elastingai judėdami.

Pratybų numeris 5

Taip pat pažįstamas hiperextension padidina juosmens raumenis. Deja, daugelis žmonių tai daro neteisingai, perkelia krovinį iš nugaros į šlaunies galą. Atgal turi būti plokščias, krūtinės lenktas ratas. Treniruotės greitis yra lėtas, todėl apkrova neatlieka inercijos. Keliose sąskaitose eikite žemyn ir tada lėtai pakilkite į pradinę padėtį.

Jei norite atlikti šį kompleksą namuose, tada hiperextension gali būti pakeistas paprastesniu pratimu. Pakelkite viršutinį liemens sluoksnį, užfiksuokite jį ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

Išvada

Ir čia yra keletas patarimų, kurie taip pat padės išvengti traumų ir diskomforto po treniruotės:

  • prieš treniruodamiesi visada truputį apšilkite, tempdami visas raumenų grupes
  • nedaug treniruokitės prieš treniruotę
  • laikas nuo laiko keisti pratimus
  • lėtai ir sklandžiai judinkite raumenis

Šie paprasti pratimai ir patarimai padės išvengti traumų ir skausmo sąnariuose. Tačiau dėl tokios skubios temos nepakanka tik vienos nuomonės. Todėl pasidalinkite savo pratimais ir paslaptimis komentaruose.

<

Populiarios Temos