10 klaidų, kurios neleidžia mums keistis

<

Kaip sunku sukurti naujus įpročius! Kiekvieną dieną turite įveikti save, kovoti su savo troškimais. Jei nieko neįvyksta, mes nusiminame ir kaltiname save dėl valios jėgos ir tikslo pojūčio. Iš tikrųjų kaltas netinkama strategija. Sužinokite 10 rimtų klaidų, kurios neleido keisti savo įpročių!

Vengdami šių klaidų pagreitinsite gerų įpročių formavimąsi ir suteikite jiems tvirtą palaikymą savo gyvenime.

1. Tikiuosi tik valios jėga

Daug žmonių įkvėpimo laikotarpiu planuoja rimtus savo gyvenimo pokyčius, tikėdamiesi tik savo valios. Pavyzdžiui, jūs pažadate sau daugiau valgyti sveiką maistą, dirbti kasdien ir vaikščioti daugiau.

Tačiau valios jėga yra pagrindinis šaltinis, ir kuo daugiau jūs jį naudojate, tuo mažiau jūs turite. Kaip rezultatas, po dviejų dienų sveiko maisto, treniruočių treniruoklių salėje ir valandų pasivaikščiojimų, jūs „sudeginate“, vėl perkate paruoštus pusgaminius vakarienei ir žiūrėkite televizijos laidas, o ne vaikščioti.

Užuot pasikliaudami savo valia, pradėkite kurti mažus gerus įpročius.

Jums nereikia išleisti didelės valios jėgos, o kai jie tampa įpročiais, jums nereikės valios jėgos. Taigi, palaipsniui galite įgyti visus norimus gerus įpročius.

2. Dideli žingsniai vietoj mažų

Mums atrodo, kad pripažįstami tik dideli pasiekimai ir nėra prasmės nustatyti mažus tikslus. Pasivaikščiojimas dvi valandas per dieną - šis įprotis gali didžiuotis, o 15 minučių pėsčiomis, atrodo, nėra pasiekimas.

Trys kartus per savaitę, pilnavertės treniruotės treniruoklių salėje vietoj pusvalandžių treniruotės su svarmenimis namuose, tik sveikas maistas, o ne daugiau vaisių ir daržovių įprasta dieta.

Nepaisant to, kaip rodo praktika, dideli tikslai įvykdomi dvi ar tris dienas, o tada viskas grįžta į normalią.

Taigi pamiršite apie milžiniškus planus ir nedvejodami pradėkite. Vietoj kietos dietos, vietoj dviejų valandų pasivaikščiojimų gryname ore vietoj saldžių ir miltų užkandžių pakeiskite obuolius ir riešutus, o neužmirškite pagirti save už pažangą. Taigi jūs sukuriate teigiamas asociacijas ir palaipsniui vystote norimus įpročius.

3. Nepamirškite aplinkos poveikio.

Norėdami ignoruoti mus supančių dalykų įtaką ir tikėtis tik valios jėgos, tai tiesiog kvaila. Pavyzdžiui, jei norite įprotį valgyti sveiką maistą, atsikratykite skanių greito maisto šaldytuve.

Anna Hoychuk / Shutterstock.com

Jūs turėtumėte ne tik tikėtis, kad turite pakankamai motyvacijos, kad vietoj spurgų pasiektumėte obuolių. Tiesiog atsikratykite spurgų ir jūsų šansai labai padidės. Taip, ir sutvarkykite maistą mažose plokštelėse, šis triukas taip pat padeda mažiau valgyti.

Tam, kad neliktų kliūčių socialiniuose tinkluose, ištrinkite socialinio tinklo programas iš savo išmaniojo telefono ir, jei norite mesti rūkyti, pabandykite ne gerti alkoholio žmonių, kurie iš pradžių rūkyti, kompanijoje, nes galimybė išeiti yra labai padidinta.

Pakeiskite aplinką ir pasikeis jūsų elgesys.

Nepriklausomai nuo įpročių, kuriuos norite padaryti, nustatykite, kas jums trukdo aplinkoje ir kas gali padėti. Ir nepamirškite jokios galimybės padėti savo valiai bet kokiems esminiams pokyčiams.

4. Atsikratykite senų įpročių, o ne kurkite naujus.

Blogi įpročiai yra pakankamai sunkūs įveikti, ir daug geriau sukurti naują teigiamą įpročią nei atsikratyti senojo neigiamo.

Pavyzdžiui, savo knygoje dr. Robert Maurer pasakė, kaip jis padėjo vienam pacientui mesti rūkyti. Jis paklausė jos kiekvieną kartą, kai ji jaučiasi troškimo gauti cigaretes, atsiųskite jam balso pranešimą. Dėl šios priežasties moteris suprato, kokia jos pagrindinė rūkymo priežastis, ir nugalėjo jos priklausomybę.

Taigi jūs galite pakeisti savo blogus įpročius gerais, pvz., Vietoj cigarečių, priprasti prie kvėpavimo pratimų ar trumpų treniruočių.

5. Kaltinkite nesėkmę dėl motyvacijos stokos.

Motyvacija yra tarsi gera nuotaika - tai yra, tada ne. Ir jūs neturėtumėte pasikliauti tik motyvacija - būsite nusivylę. Žinoma, kiekvieną dieną galite paskatinti save motyvacinėmis knygomis ir vaizdo įrašais, bet ateis diena, kai niekas nepadės jį padidinti.

Užuot skatinusi motyvaciją, kuri paprastai pakanka vieną kartą, turite įsitikinti, kad tai nereikalinga. Kaip sako Leo Babauta: „Padarykite tokį veiksmą taip paprasta, kad negalėjote jos atsisakyti“.

Pavyzdžiui, tikslas yra „paleisti vieną ratą aplink stadioną“ arba „valgyti du obuolius per dieną“ - paprasčiausiai negalite sugalvoti.

6. Nesuprantu paskatų galios.

Kiekvienas įprotis grindžiamas ta pačia neurologine schema - smegenys reaguoja į stimulą ir automatiškai atlieka tam tikrą veiksmą.

Nėra jokio įpročio be paskatos ir, jei norite atsikratyti blogų įpročių, reikia surasti ir pašalinti paskatas, kurios jiems sukelia. Arba, o ne panaikinti, bet pakeisti kitas paskatas, kurios sukels gerus įpročius.

Pavyzdžiui, rūkymas dažnai yra alkoholio stimulas. Vakaro alaus butelį galite pakeisti dviračiu su žaidėju arba nauju įdomiu hobiu, kuris negali būti derinamas su rūkymu.

7. Tikėjimas, kad informacija veda veiksmą

Stiprumas nėra žiniomis, bet žiniomis ir veiksmais. Idėja pati savaime negali duoti naudos, nauda atneša savo išradimą.

Pavyzdžiui, perskaitėte šį straipsnį ir nusprendėte palaipsniui keisti savo įpročius. Bet jei nieko nedarysite, informacija jums bus nenaudinga.

Perskaitykite patarimus - pabandykite juos taikyti. Mažiau racionalumo, daugiau emocijų - leiskite, kad pokyčiai būtų sinonimai su malonumu jums ir nesikeičiant skausmui.

8. Koncentravimasis į abstrakčius tikslus, o ne į konkretų elgesį.

Jūs perskaitėte knygą ar dalyvavote seminare ir esate pilnas motyvacijos ir energijos „pradėti verslą“, „prarasti svorį“, „uždirbti daugiau pinigų“.

Taip, turite gerų tikslų ir įsitikinimą, kad viskas bus gerai, tačiau nėra konkrečių, aiškių planų. Taigi sukurkite juos.

john.schultz / Flickr.com

Jūs turite norą, laikykite jį savo galvoje, bet konkretūs žingsniai, kurių jūs ketinate pasiekti savo tikslo link, turėtų išryškėti.

9. Stenkitės visam laikui keisti elgesį, o ne trumpą laiką.

Galvodami apie savo gyvenimo pokyčius ir juos įgyvendinant, neturėtumėte prisiminti praeities ar galvoti apie tolimą ateitį.

Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta dabar, apie tai, ką galite padaryti šiandien. Vienas žingsnis po kito.

Žodis „amžinai“ nesuteikia jokios motyvacijos. Fiksuotas laikotarpis, kurį galima apskaičiuoti, veikia daug geriau. „Septynias dienas, kai nerūkysiu“, „Septyni mėnesiai kiekvieną dieną vakare vaikščiuosi“, „Kiekvieną rytą aštuonerius metus aš einu paleisti“.

Labiau tikėtina, kad nesugadinsite savo dienų grandinės su sveikais įpročiais: „Ar laikėte dvi savaites, bet dabar aš atsisakysiu? Na, ne! “

10. Manyti, kad pokyčiai yra sunkūs

Yra daug lengviau pripažinti, kad neturite pakankamai valios jėgų ar kitokio pasiteisinimo, nei ką nors pakeisti savo gyvenime.

Bet kai turite pagrindą keistis, pvz., Mažus gerus įpročius, jūs nebegalite sau pagrįsti.

Nuspręskite, ką norite pakeisti dabar. Pasirinkite vieną gerą įprotį ir pradėkite jį įkūnyti.

Padarykite šiandien nedidelį žingsnį jos įgyvendinimo link, manau, kad iš aplinkos padės jums lengviau, padaryti ir švęsti.

<

Populiarios Temos