Kaip sumažinti vėžio riziką

<

Sveikas protas apsaugo jus nuo vėžio. Pagalvokite apie save: beveik 40 proc. Atvejų uždirba vėžį įprastais blogais įpročiais, ty rūkymu, persivalgimu ir judėjimo trūkumu. Skaitykite čia, kaip mokslas patvirtina akivaizdžią tiesą ir kaip išsaugoti sveikatą.

„Plaučių vėžį dažniausiai sukelia rūkymas. Odos vėžys - dėl nuolatinio saulės poveikio. Gimdos kaklelio vėžys atsiranda dėl papilomos viruso, sako Gregory Masters, MD, praktikuojantis gydytojas Newarko, Delavero, vėžio centre. „Ir genetika nedideliam 10-15% atvejų“.

Kas tai išplaukia? Koks yra geriausias būdas apsisaugoti - stebėti savo gyvenimo būdą. Norėdami pradėti, vadovaukitės patarimais, padedančiais apsisaugoti nuo ligos.

1. Visiškai draudžiama rūkyti

Ši tiesa yra pavargusi nuo visų. Bet mesti rūkyti sumažina riziką susirgti visų rūšių vėžiu. Su rūkymu susiję 30% mirčių nuo vėžio. Rusijoje plaučių navikai žudo daugiau žmonių nei visų kitų organų navikai.

Geriausia prevencija yra tabako pašalinimas iš jūsų gyvenimo. Net jei rūkymas nėra pakuotė per dieną, bet tik pusė, pagal Amerikos medicinos asociacijos duomenimis, plaučių vėžio rizika jau sumažinta 27%. Kuo mažiau jūs rūkote, tuo geriau. Kaip mesti, skaityti PC straipsniuose.

2. Dažniau žiūrėkite į svarstykles.

Papildomi svarai paveiks ne tik juosmens. Amerikos vėžio tyrimų institutas nustatė, kad nutukimas sukelia stemplės, inkstų ir tulžies pūslės auglių vystymąsi. Faktas yra tai, kad riebalinis audinys padeda ne tik taupyti energijos išteklius, bet ir turi sekrecinę funkciją: riebalai gamina baltymus, kurie veikia lėtinio uždegimo proceso vystymąsi organizme. Ir vėžys tiesiog pasirodo uždegimo fone. Jei sumažinsite: nutukimas sukelia vėžį.

Rusijoje 26% visų vėžio WHO atvejų yra susiję su nutukimu.

Sunku išlaikyti sveiką rėmą yra sunku. Greitas maistas parduodamas kiekviename kampe, jis yra nebrangus ir lengviau sėdėti priešais televizorių ar kompiuterio ekraną, o ne sportuoti. Kartais stovėkite ant svarstyklių ir įsitikinkite, kad kūno masės indeksas neviršija 25 taškų.

3. Duokite treniruotes bent pusvalandį per savaitę.

flickr.com

Sportas yra lygus su tinkama mityba, kai kalbama apie onkologijos prevenciją. Jungtinėse Valstijose trečdalis visų mirčių yra susiję su tuo, kad pacientai nesilaikė jokios dietos ir neatsižvelgė į fizinį lavinimą. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja mokyti 150 minučių per savaitę vidutiniu tempu arba du kartus mažiau, bet aktyviau. Tačiau 2010 m. Žurnale „Nutrition and Cancer“ paskelbtas tyrimas įrodo, kad net 30 minučių pakanka sumažinti krūties vėžio riziką (kuri paveikia kiekvieną aštuntąją moterį pasaulyje) 35%.

Fizinis aktyvumas pats savaime yra naudingas. Jis padeda išlaikyti normalų svorį ir neleidžia vystytis piktybinių navikų.

4. Mažiau alkoholio

Alkoholis kaltinamas dėl burnos ertmės, gerklų, kepenų, tiesiosios žarnos ir pieno liaukų navikų atsiradimo. Etilo alkoholis organizme suskaido acetaldehidą, kuris fermentų pavidalu paverčiamas acto rūgštimi. Acetaldehidas yra stipriausias kancerogenas.

Alkoholis yra ypač kenksmingas moterims, nes jis skatina estrogenų hormonų, kurie turi įtakos krūties audinių augimui, gamybą.

Pernelyg didelis estrogenas sukelia krūties navikų susidarymą, o tai reiškia, kad kiekvienas papildomas alkoholio gėrimas padidina susirgimo riziką.

Nuo vyno poros vyno per savaitę nebus rimtos žalos, bet kasdienis alkoholio vartojimas yra kupinas onkologinių ligų.

5. Meilės brokoliai kopūstai

flickr.com

Daržovės yra įtrauktos ne tik į sveiką mitybą, bet ir padeda kovoti su vėžiu. Todėl rekomendacijose dėl sveikos mitybos yra taisyklė: daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti pusę dienos dietos. Ypač naudingos yra krakmolo daržovės, kuriose yra gliukozinolatų - medžiagos, kurios perdirbimo metu įgyja priešvėžinių savybių. Šios daržovės yra kopūstai: reguliarūs balti kopūstai, Briuselio kopūstai ir brokoliai. 2000 m. Ginekologinės onkologijos tyrime nustatyta, kad gliukozinolatai sumažino netipinių ląstelių augimą gimdos kaklelio gleivinėje.

Kitos daržovės, padedančios kovoti su vėžiu:

  • Pomidorai Juose yra likopeno - antioksidanto, kuris blokuoja laisvųjų radikalų poveikį.
  • Baklažanai. Juose yra nasunino, kuris taip pat turi antioksidacinių savybių.

Kuo daugiau valgote daržoves, tuo mažiau įdėsite raudonos mėsos lėkštę. Tyrimai patvirtino, kad žmonėms, kurie per savaitę valgo daugiau kaip 500 g raudonos mėsos, yra didesnė rizika susirgti rektaliniu vėžiu.

6. Atsargos nuo saulės

18–36 metų moterys yra ypač jautrios melanomai - pavojingiausiai odos vėžio formai. Rusijoje vos per 10 metų melanomos paplitimas padidėjo 26%, pasaulio statistika rodo dar didesnį augimą. Tai kaltinama dėl dirbtinio rauginimo įrangos ir saulės spindulių. Pavojus gali būti sumažintas naudojant paprastą apsaugos nuo saulės vamzdį. „The Journal of Clinical Oncology“ 2010 m. Tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie reguliariai naudoja specialų kremą, kenčia nuo melanomos du kartus mažiau nei tie, kurie nepaiso tokios kosmetikos.

Grietinėlė turėtų būti pasirinkta naudojant SPF 15 apsauginį faktorių, pritaikytas net žiemą ir netgi drumstu oru (procedūra turėtų virsti tokiu pačiu įpročiu, kaip šepečiu dantis), taip pat nuo 10 iki 16 valandų saulės spindulių.

Patricia Ganz, Kalifornijos universiteto MD

7. Atsipalaiduokite

flickr.com

Vėžio stresas pats savaime nesukelia, bet silpnina visą kūną ir sudaro sąlygas šios ligos vystymuisi. Tyrimai parodė, kad nuolatinis nerimas keičia imuninių ląstelių, atsakingų už „paspaudimo ir veikimo“ mechanizmą, aktyvumą. Todėl kraujyje nuolat cirkuliuoja daugybė kortizolio, monocitų ir neutrofilų, kurie yra atsakingi už uždegiminius procesus. Ir kaip jau minėta, lėtiniai uždegiminiai procesai gali sukelti vėžio ląstelių susidarymą. Laimei, visi būdai, kuriais pašalinamas stresas - nuo jogos iki darbo telefono uždarymo po tarnybinės stoties - padeda normaliai atkurti imunines ląsteles. Ramioje būsenoje jūsų kūnas nėra svetingiausia vieta onkologijai.

8. Patikrinkite

Tyrimai ir patikros nepadeda apsaugoti nuo vėžio, tačiau jie rodo, kad atsiranda pavojingų požymių (pvz., Polipai žarnyne arba įtartini molai). Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pradėti patikrinimus, kai esate 20 metų (Rusijoje, tikslinga rimtai atsižvelgti į klinikinį tyrimą). Kas trejus metus moterims reikia atlikti citologinius tyrimus dėl gimdos kaklelio vėžio, o po keturiasdešimties metų - mamografiją kasmet. Po 50 metų reikia atlikti tiesiosios žarnos vėžio tyrimus. Kuo greičiau surasite ligą, tuo lengviau ją išgydyti.

Vaizdas: TGTGTG / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos