Kaip gauti maksimalią naudą iš kavos ir malonumo

<

Kaip kofeinas veikia smegenis? Ar prieš treniruotę kenkia gerti kavą? Ar jis gali padėti miegoti? Raskite atsakymus į šiuos ir daugelį kitų mūsų medžiagos klausimų.

1. Ką daro kofeinas mūsų smegenims?

Jei jūs geriate kavą saikingai, tai jums suteiks gyvybingumą. Ir jei jūs šiek tiek perversite, galite gauti priešingą poveikį: letargiją, nuovargį ir net nerimą.

Viskas yra apie adenoziną, kuris, kaupiantis organizme, verčia mus mieguisti. Kofeinas turi panašią struktūrą kaip ir adenozinas, todėl jis gali iš dalies užblokuoti jo veikimą, leisdamas pabusti po puodelio kavos.

Mirtina kofeino dozė yra 150 mg / kg. Tai reiškia, kad 70 kilogramų svorio reikia iš karto išgerti apie 70 puodelių kavos, kad viskas baigtųsi. Laimei, jūs fiziškai negalite to padaryti.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip kava veikia vaizdo įrašo smegenis.

2. Ar prieš treniruotę galima gerti kavą?

Nedideliais kiekiais kava yra naudinga ne tik rytais, bet ir prieš pat treniruotės pradžią. Kofeinas padeda pralinksminti ir didina ištvermę.

Dėmesio! Jei turite kokių nors širdies ir kraujagyslių ligų, tada prieš mokymą negali būti kalbama apie bet kokią puodelį kavos.

Nedidelis puodelis kavos ar keletas kofeino tablečių prieš pratimą padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų. Be to, kava leidžia treniruotis ilgiau ir efektyviau, taip pat sumažinti raumenų skausmą po dienos prieš pratimus.

3. Ar kava padeda miegoti?

Kofeinas yra labai universalus elementas. Jis netgi gali padėti tiems, kurie tikrai nori miegoti.

Jei norite pailsėti ir pabusti daug atgaivintų, tada pabandykite vadinamąją kavos svajonę. Receptas yra paprastas: puodelis kavos ir dvidešimties minučių poilsio. Šį kartą pakaks kofeino patekti į smegenis. Gerti kavą, atsigulti, atsipalaiduoti. Dvidešimt minučių - ir jūs jau sugebate sukabinti keletą mažų kalnų.

4. Ar galima, kad naktį žirgai geria kavą?

Daugelis žmonių vengia vėlyvų kavos priėmimų dėl baimės būti prabudusiems ir neužmigti visą naktį. Iš tiesų, kofeinas turi cirkadinį ritmą, todėl mūsų kūnas supranta, kad reikia eiti miegoti.

giphy.com

Ši problema yra labiau žinoma žievėms. Puodelis kavos prieš miegą gali paversti energingą meilužį iki neįtikėtinos valandos į tikrą pelėdą. Tačiau neįmanoma numatyti, kaip kava paveiks konkretų asmenį. Kaip sakoma: jei nesistengiate, jūs nežinote.

5. Kur dar be kavos galite rasti kofeino?

Įprasta klaidinga nuomonė, kad didžiausia kofeino dalis yra tiksliai kavos. Tai nėra visiškai teisinga. Jei Jus domina gėrimai, skirti kovoti su nuovargiu ir mieguistumu, tada pažvelkite į arbatą, limonadą ir energiją. Kai kuriose arbatose kofeino kiekis yra toks didelis, kad net ir stiprioji kava negali jų atitikti.

6. Ar galima koreguoti kofeino kiekį?

Kofeinas arbate veikia šiek tiek kitaip nei kavos. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jo dozę galima koreguoti. Kofeino kiekis arbate priklauso nuo veislės, temperatūros ir alaus laiko.

Manoma, kad labiausiai kofeinas juodosiose arbatose. Jei arbata pilama ne su verdančiu vandeniu, bet su vandeniu, kaitintu iki 70 laipsnių, kofeino kiekis joje mažėja. Bet kuo ilgiau arbata gaminama, tuo daugiau kofeino.

7. Kokią kavą pasirinkti?

Daugelis žmonių mano, kad kofeino koncentracija kavoje priklauso nuo pupelių skrudinimo laipsnio. Tiesą sakant, tai nėra. Reikia atkreipti dėmesį į kavos medžio tipą. Švelnesnė ir subtilesnė „Arabica“ sudėtyje yra mažiau kofeino, o stipriame „Robusta“ - 2–3 kartus daugiau.

8. Kada gerti kavą?

Labai klysta, jei manote, kad idealus laikas puodeliui kavos yra pirmosios 10 minučių po pabudimo. Nuo 8:00 iki 9:00 gaminamas daugiausia kortizolio, hormono, kuris veikia mūsų veiklą per dieną. Tai reiškia, kad mūsų kūnas gali atsikelti be kavos pagalbos.

Jei negalite pažadinti jokiu būdu, tada moksliniu požiūriu geriausias laikas išgerti kavą yra nuo 9:30 iki 11:30. Kodėl - pasimokykite iš vaizdo įrašo.

9. Kaip susidoroti su priklausomybe nuo kavos?

Sumažinti suvartojamos kavos kiekį ar netgi ją palikti reikia palaipsniui. Be to, pereikite prie arbatos arba kofeino kavos ir kavos.

Jei pradėjote pastebėti, kad jūs negavote tokio pat malonumo iš kavos, kaip ir anksčiau, susitarkite kas mėnesį. Stenkitės ne gerti kavos, kad perkrautumėte kūną ir atgautumėte prarastą jautrumą.

10. Kiek turėčiau gerti kavą?

Nedidelė kofeino dozė užteks šiek tiek pagirti ir pareikšti mintis. Norėdami periodiškai pagerinti našumą, naudokite gėrimą mažomis puodeliais kas pusvalandį. Jei ši parinktis nėra labai patogu, užpilkite visą puodelį vienu metu, bet negerkite vienoje gulpoje, bet palenkite malonumą.

<

Populiarios Temos