Paprasta pastanga, kuri pakeis jūsų gyvenimą geresniam

<

Kelias eina pėsčiomis. Ir nesvarbu, kiek laiko atrodo atstumas, kiekvienas nedidelis žingsnis priartina jus prie tikslo. Kviečiame sužinoti apie 17 paprastų veiksmų, kurie padės jums prarasti svorį, tapti efektyvesni, pagerinti sveikatą ir stiprinti savo dvasią. Svarbiausia, kad jūs neturėtumėte pernelyg apsunkinti savęs, nes visi patarimai yra lengvi.

Labai svarbu nustatyti sau pasaulinius uždavinius ir parengti jiems darbo planus, kurių įgyvendinimui gali prireikti mėnesių, metų ir dešimtmečių. Tačiau pažvelkite į tuos nedidelius savo gyvenimo pokyčius, kurie jums užtruks daug mažiau laiko, tačiau jie suteiks tvirtą poveikį.

Įdėkite dubenį vaisių

Kornelio universiteto (JAV) profesoriaus Briano Wonsinko tyrimas parodė, kad namuose pripildytos vaisiais vazos turi teigiamą poveikį svorio kritimui. Įdėkite jį į pačią siaubingiausią savo namų kelią - kelią į šaldytuvą - ir nugalėkite pagundą valgyti viską, kas buvo naudinga, naudinga užkandimi.

tazzymoto / Shutterstock.com

Duomenys rodo, kad šioje situacijoje jūs turite galimybę sverti 3, 5 kg mažiau, palyginti su tuo, jei neturite rankų obuolių, avokadų ar kitų sveikų vaisių.

Pasimėgaukite pusryčiais

Klaida manyti, kad pusryčių atmetimas lemia mažiau kalorijų vartojimą ir, atitinkamai, svorio netekimą. Užsienio mokslininkai teigia, kad neišeinantys pusryčiai sveria mažiau nei žmonės, kurie nevalgo ryte. Žinoma, būtina atsižvelgti į tai, kad pusryčiai skiriasi. Nežinau, kas naudinga virti? Studijuokite mūsų infografiją apie naudingiausius pusryčius iš viso pasaulio.

Nepaisykite galimybės judėti

Pasak biuro darbuotojų, jie yra labai užsiėmę savo oficialiomis pareigomis, kad neturi laiko išeiti iš kėdės, nuplėšti nusistovėjusias dulkes ir paimti keliolika žingsnių. Visai ne, ponai, tai tik jūsų melas. Bet kokiomis aplinkybėmis jūs vis tiek turite blaškytis telefonu ir laukti, kol pasukite mikrobangų krosnelėje. Kodėl šiuo metu neturite gestų? Paimkite aukščiausio lygio vadovų, pavyzdžiui, Kyivstar prezidento, kuris per posėdžius vyksta aplink biurą, pavyzdį.

Beje, dantų valymas neturėtų vykti ir statinėje būsenoje. Imdamiesi veiksmų kiekviena proga, kiekvieną mėnesį įveiksite labai gerą kilometrų skaičių, jau nekalbant apie metinį terminą.

Padaryti rytoj planą

Paprastai jūsų efektyvumas turi didžiausią potencialą per pirmąsias darbo dienos valandas. Tačiau, jei nebus patikrintų veiksmų planų prieš akis, jūs negalėsite pasiekti efektyvumo įrašų. Negalima švaistyti brangų laiką, kuris ateina su ryte! Geriau imtis šio ankstesnės darbo dienos pabaigos. Be taupymo aukso minučių, jūs tikrai neprarasite savo proto, kas buvo palikta nebaigta prieš dieną.

Pagalvokite apie trečiadienio savaitgalį

Laukiama įdomaus įvykio dažnai jau savaime tampa laimės dalimi. Todėl naudinga priimti tokią taisyklę: suplanuokite savo savaitgalio savaitgalį trečiadienio vakare. Tai gali būti bilietų užsakymas koncertui arba skambinimas draugui su atitinkamu pasiūlymu. Vos poros minučių bus naudingas likusiam kasdieniniam darbui. Malonūs pojūčiai lydės jus, tarsi savaitgalis ir su juo susijusi veikla jau atsitiktų. Be to, preliminarus mokymas neleis planams nukristi taip, tarsi jūs pradėjote dirbti su jais penktadienio vakare.

Sumažinkite pirmadienį

Geras rytas neįvyksta. Pirmadienio rytas yra dvigubai baisu. Mintys apie egzistencijos bevertę vertę geriausiu būdu neturi įtakos šiai „gyvybei“. Todėl verta iš anksto įsitikinti, kad kelionė į darbą nėra jūsų smegenų kankinimo kamera. Atsisiųskite įdomų podcast'ą ar įkrovimo takelį sekmadienio vakare, kad kelias būtų daug rožesnis. Idealiu atveju tai turėtų būti padaryta kiekvieną vakarą, bet savaitės pradžioje be jokių spragų.

Išardykite

Negalima paversti ghouls, pasirodo gatvėje tik naktį. Dienos „ūgliai“ iš uždaros erdvės pagerina nuotaiką ir didina koncentraciją. Užsisakykite instrukcijas, kad dokumentai būtų paimti į pašto skyrių, užmegzti kompaniją kolegai kavos kampanijoje ir nevartokite vakarienės tame pačiame kompiuteryje. Atminkite: skirtingai nuo blogų dvasių, saulės šviesa tinka jūsų dvasinei ir fizinei sveikatai.

Rūpinkitės gamykla

Stenkitės, kad jūsų stalo raštinės reikmenims būtų skirta maža vieta augalui. Daugiau nei vieną kartą moksliniai tyrimai parodė, kad želdynų buvimas darbo aplinkoje skatina dėmesį, didina produktyvumą, didina psichologinį stabilumą ir paprasčiausiai patinka akiai su gražia nuotrauka. Dažnas piktžoliavimas, trąšos ir laistymas yra klaidingi pasiteisinimai, kurie neturi nieko bendro su realybe.

Ribokite savo draugystę su televizoriumi

Net interneto laikais televizija išlieka pagrindiniu naujienų ir pramogų informacijos šaltiniu milijardams žmonių visame pasaulyje. Nėra jokios prasmės rekomenduoti visiems ir visiems tiesiog imtis ir nutraukti artimus ryšius su mėlynu ekranu. Bet ne mažiau reikšmingas yra begalinis kanalų prakeikimas iš nieko.

Goodluz / Shutterstock.com

Pabandykite pakeisti savo požiūrį į televizoriaus žiūrėjimą. Pavyzdžiui, užrašykite ant popieriaus (pabraukite televizijos programoje) viską, ką ketinate žiūrėti. Pirma, sąrašo kontempliacija aiškiai parodys, ar ne per daug, ir, antra, atsikratysite nuolatinio šokinėjimo televizijos tinkle.

Nustatykite žadintuvą miegoti

Mes dar kartą nepadarysime geros poilsio svarbos miego forma žmonių sveikatai. Kiekvienas iš jūsų žino apie savo normą, po kurio jis jaučia mieguistumą. Tačiau ne visi gali tai įvykdyti. Todėl rekomenduojame pasiimti gerą seną žadintuvą ir neužmigti, o pusvalandį prieš užmigdami. Kai išgirsite signalą, žinosite, kad viskas apie viską, kas liko 30 minučių. Šis geras įprotis leis jums atsikelti be jokių problemų ir nejausti, kaip kiekvienas dieviškasis rytas.

Pagalvokite gerai su žadintuvu

Pirma, perjunkite žadintuvą nuo lovos. Naudodami šį įspėjamąjį žingsnį jūs atsisakysite galimybės lengvai atidėti skambutį dešimt minučių. Turėsite fiziškai stengtis išeiti iš lovos ir išjungti sidelift. Beje, visi išmaniųjų telefonų pavojaus signalai taip pat gali priversti jus įtempti, tačiau rekomenduojame naudoti tik mechaninę versiją arba paprastesnį elektroninį. Kodėl Norėdami atsikratyti pagundos patikrinti savo el. Laišką, kai tik atveriate akis.

Sukurkite įkvepiantį slaptažodį.

Paprastai kiekvienas iš jūsų turi įvesti slaptažodį kelis kartus per dieną: paštą, socialinius tinklus, verslo aplinką. Ir šiam atvejui būtų malonu sugalvoti teigiamą slaptažodį, kuris primins jums apie malonią gyvenimo pusę. Tačiau nenaudokite šviesos žodžių kaip „laimė“ kaip slaptažodį. Arba bent jau pakeiskite jį iki 3 lygio, kurį sunkiau įsilaužti.

Siųsti laiškus su privalumais

Kiekvieną dieną siunčiate dešimtis (ar net šimtus) pranešimų ribotam žmonių ratui. Pasistenkite siųsti vieną laišką asmeniui, su kuriuo ilgą laiką nesate susisiekęs. Tai galėtų būti mokyklos draugas, vaikystės draugas, buvęs kolega, bet kas dar! Ir nereikia ieškoti priežasties - pakanka paklausti apie padėtį. Yra tikimybė, kad atsakymo laiškas sukels jums malonų emocijų arba turės kitą teigiamą poveikį.

Taupykite pinigus ir padėkite tiems, kuriems reikia pagalbos.

Jis grįžo namo, šoktelėjo, paėmė iš savo kišenių pernelyg didelio skambėjimo smulkmenas ir įdėjo juos į savo „piggy bank“. Maždaug toks kasdienis ritualas turės beveik jokio poveikio jūsų finansinei gerovei, tačiau jis padės jums sutaupyti gana normalią sumą per šešis mėnesius. Pinigai gali būti ir turėtų būti siunčiami labdarai, bet neturėtumėte nukentėti dėl apgaulės gudrybių. Galite pridėti prie savo vaikų kaupimosi. Beje, jie taip pat padės nustatyti būsimą surinktų pinigų gavėją.

Nenaudokite laiko

Begaliniai eismo kamščiai ir nenutrūkstamos eilės paverčia žmones neaktyviais stabais. Ar tikrai naudingiau ieškoti gipso trūkumų ant sienos tėvams? Ne! Ir čia yra dar 15 būdų praleisti 5 minučių naudai.

Naudokite dantų siūles

Tikriausiai šepetys dantis du kartus per dieną. Galbūt net bando užtikrinti, kad kiekvienas požiūris truko ne 30 sekundžių, bet pora minučių. Pagirtinas. Bet norint, kad ateityje apsilankytumėte tik stomatologe, būtų malonu prisiminti, kad po kiekvieno valgio yra dantų siūlas.

Aljansas / Shutterstock.com

Tikriausiai šis nebrangus elementas leis jums išsaugoti dantų sveikatą ir tuo pačiu metu sutaupyti geros sumos, niekada papildomų pinigų.

Laikykitės pasirinktos strategijos.

Vienintelis minėtų patarimų taikymas turės tik epizodinį efektą. Norint gauti visavertę grąžą, būtina tapti reiklesni. Ir padėti šioje ataskaitoje. Pabandykite pranešti sau penktadienį apie planus, kuriuos jums pavyko realizuoti. Įgyvendinant tikslus gali būti skatinama. Tai reiškia, kad pagal „būsimą ataskaitą“ jums bus lengviau kartoti veiksmus, kurie galiausiai sukels įpročio vystymąsi. Ir tai nebus taip lengva atsikratyti.

Vaizdas: Elena Shashkina / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos