Ar tiesa, kad kofeinas sukelia dehidrataciją

<

Pc straipsniuose aišku, ar tie, kurie rūpinasi vandens balansu, turėtų išbraukti kavą iš savo dietos.

Diuretinis poveikis

Diuretikas (diuretikas) yra agentas, kuris pagreitina šlapimo susidarymą. Pasirodo, kad vanduo ar bet koks gėrimas dideliais kiekiais yra diuretikas. Be to, didesnio šlapimo kiekio susidarymas nebūtinai sukelia dehidrataciją.

Kofeinas yra silpnas diuretikas. Mūsų kūnas greitai sukelia atsparumą šiai medžiagai - 4–5 dienas, jei vartojama reguliariai. Įdomu tai, kad šis faktas žmonėms buvo žinomas beveik šimtmetį.

Moksliniai tyrimai

1928 m. Žmogui buvo atliktas kofeino poveikio žmogaus organizmui tyrimas. Joje dalyvavo trys savanoriai, kurie daugiau nei du mėnesius nebuvo vartoję kofeino.

Eksperimento metu jie gavo nedidelę šios medžiagos dozę. Rezultatas parodė, kad net 0, 5 miligramo kofeino vartojimas vienam kilogramui kūno svorio žymiai padidina šlapimo kiekį.

Tačiau, kai kofeinas vartojamas 4–5 dienas, organizmas tampa atsparus diuretikams. Norint dar kartą pasiekti tą patį poveikį, būtina padidinti kofeino dozę iki 1 mg / kg kūno svorio per dieną.

Tai rodo, kad reguliarus kofeino vartojimas nesukelia lėtinio dehidratacijos: kūnas priprato prie jo.

1928 m. Eksperimento mėginys buvo nedidelis, tačiau pakartotinis 2005 m. Tyrimas su šiuolaikiniais tyrimo metodais patvirtino tik šiuos rezultatus: skysčių, elektrolitų ir inkstų rodiklių hidracijos rodikliai per 11 dienų kontroliuojamo kavos vartojimo.

Tyrime dalyvavo 59 sveiki žmonės, kurių būklė buvo stebima 11 dienų. Eksperimento metu mokslininkai norėjo nustatyti, ar kofeino vartojimas sukelia skysčių praradimą ar dehidrataciją.

Per pirmąsias šešias eksperimento dienas kiekvienas dalyvis gavo tą pačią kofeino dozę - 3 miligramus kilogramui kūno svorio per dieną (apie dvi ar tris puodelius kavos). Po to per penkias dienas buvo pakeista kofeino dozė: jis buvo arba nulis, arba mažas (vienas puodelis), arba vidutinė (du puodeliai).

Mokslininkai stebėjo tokius hidratacijos rodiklius, kaip šlapimo tūris ir spalva. Eksperimentas parodė, kad beveik nė vienas iš kriterijų nepriklauso nuo reguliaraus kofeino vartojimo.

Hidracijos indeksas

Hidratacijos moksle, bet koks gėrimas vertinamas pagal tai, kiek skysčio liko organizme, priklausomai nuo to, kokio tūrio žmogus gėrė.

Apibūdinant įvairių gėrimų sulaikymo savybes, buvo sukurtas hidratacijos indeksas, turintis įtakos gėrimų hidratacijos indekso plėtrai. Jame buvo laikomos ne angliavandeninio vandens vertės kaip standartas, su kuriuo buvo lyginamos įvairių gėrimų savybės.

Nustatyta, kad populiarūs kofeino gėrimai, pvz., Kava ir arbata, išlaiko skystį taip pat, kaip vandens ar sporto gėrimai.

Svarbu prisiminti, kad visi gėrimai prisideda prie kūno drėkinimo. Todėl, jei asmuo nusprendžia atsisakyti savo mėgstamų gėrimų dėl jų turimos kofeino, jam bus sunku nedelsiant juos pakeisti kitais. Tai gali sumažinti bendrą skysčio suvartojimą.

Ryšys tarp žemo hidratacijos lygio ir prastos sveikatos būklės. Pažeidžiamų gyventojų grupių, ypač pažeidžiamų grupių, drėkinimas, sergamumas ir mirtingumas gali būti labai aiškiai nustatyti. Dehidratacija gali sukelti nuotaikos svyravimus, smegenų ir širdies sutrikimus, taip pat gali būti liūdnų prognozių pagyvenusiems pacientams, kurie buvo įtraukti į ligoninę, rodiklis.

Rezultatai

Kofeinas yra silpnas diuretikas ir nesukelia dehidratacijos. Jei stengiatės išlaikyti optimalų skysčių balansą savo kūno viduje, neturėtumėte jaudintis dėl kofeino gėrimų vartojimo. Jie taip pat prisideda prie drėkinimo.

<

Populiarios Temos