12 požymių, kad jūsų dietai reikia pridėti daugiau riebalų

<

Ar jūsų sąnariai skauda? Vizijos problemos? Greitai sudeginti darbe? Sausa oda? Jūsų organizmui tikriausiai trūksta riebalų. Šiame straipsnyje rasite išsamų sąrašą požymių, kurie parodys, ar dietoje yra pakankamai riebalų.

Labai daug žmonių kenčia nuo svorio problemų. Šie žmonės, tikėdamiesi numesti svorio, sėdi ant griežtų dietų ir pašalinti visus riebaus maisto produktus iš dietos. Ir tuo pačiu metu - esu pasirengęs ginčytis - jie niekada nemanė, kad nepakankamo riebalų kiekio naudojimas gali tapti dar viena problema.

Faktas yra tas, kad riebalai turi blogą reputaciją, todėl daugelis jų siekia visiškai pašalinti juos nuo dietos. Kiti tiesiog vartoja „neteisingus“ riebalų tipus, kurie sukelia sveikatos problemų: širdies ligas, diabetą, aukštą cholesterolio kiekį.

Bet jei „blogi“ riebalai (prisotinti ar trans-riebalai) neigiamai veikia jūsų sveikatą, tuomet, priešingai, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų yra naudingi, jei žinote, žinoma, priemonę.

Jūs negalite ignoruoti esminių riebalų rūgščių (EFA), pvz., Omega-3, kurios iš esmės padeda mūsų organizmui, pradedant nuo uždegimo mažinimo ir baigiant demencijos prevencija.

Taigi, pagrindinis klausimas: kokiais pagrindais galite nustatyti, ar jūsų dietoje yra pakankamai riebalų? Išnagrinėkite žemiau pateiktą sąrašą: jei yra atitikmenų, atėjo laikas peržiūrėti savo meniu.

1. Jūs turite sausa oda.

Imcsike / Shutterstock.com

Jei sergate sausomis, niežtomis ar žvynuota oda, pabandykite valgyti daugiau alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų. Jie suteiks jūsų organizmui riebalų rūgštis, reikalingas riebalinėms liaukoms, natūraliems odos drėkinantiems.

EFA (omega-3 ir omega-6), kurie yra valgomi, palaiko ląstelių membranų sveikatą ir užtikrina lipidų gamybą. Lipidai neleidžia vandeniui išgaruoti per odą, išlaikydami drėgmę. Todėl svarbu gauti pakankamą NLC kiekį.

2008 m. Buvo atliktas eksperimentas, skirtas išsiaiškinti, kaip vakaro primrose aliejus (omega-6) paveikia atopinio dermatito žmones. Po penkių mėnesių 96% tiriamųjų, kurie vartojo aliejų, žymiai sumažino odos sausumą.

2. Jūs dažnai esate piktas ir prislėgtas.

Įdomu tai, kad omega-3 ir kitos riebalų rūgštys padeda atsispirti depresijos vystymuisi. Jei jūsų nuotaika nyko, pabandykite valgyti riebias žuvis arba linų sėklas - tai neužtruks ilgai, ir jūs pajusite skirtumą.

Norvegijos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame dalyvavo apie 22 tūkst. Žmonių. Todėl buvo nustatyta, kad tikimybė, kad depresija atsiras žmonėms, kurie reguliariai vartoja žuvų taukus (turtingas omega-3), yra 30% mažiau.

Tai ne vienintelis tyrimas, patvirtinantis teigiamą riebalų poveikį žmogaus psichinei sveikatai. Yra ir kitų, kurie teigia, kad omega-3 trūkumas neigiamai veikia psichiką. Taigi, mokslininkai nustatė, kad omega-3 raciono padidėjimas dietoje paveikia depresiją sergančiam pacientui geriau negu vartojant antidepresantus.

Tačiau naudingų riebalų rūgščių trūkumas dažnai sukelia pernelyg didelio impulsyvumo, agresyvumo, cinizmo ir pykčio.

3. Jūs greitai pavargsite

Stock-Asso / Shutterstock.com

Jei po trijų valandų išnyksite, arba rytoj sunku išeiti iš lovos, galbūt jūsų kūnas turi mažai energijos. Kūno baltymas yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Tuo pačiu metu riebalai yra pagrindinė energija.

Sveiki riebalai sulėtina angliavandenių, vartojamų su maistu, absorbciją. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje, kai valgome daug greito angliavandenių (baltos duonos, makaronų).

Aštrių cukraus šuolių lydi stiprumo pakilimas. Bet kai cukraus lygis pradeda kristi (ir tai vyksta labai greitai), linksmumo jausmas suteikia galimybę nuovargiui, mieguistumui ir mieguistumui.

Pabandykite prie kavos pridėti šaukštą kokoso aliejaus, ir pamatysite, kaip jis prisideda prie jūsų energijos ir gyvybingumo.

4. Jūs nuolat alkanas

Jei jaučiatės skrandyje, kai praėjus valandai po paskutinio valgio, tai yra požymis, kad jūsų organizme gali trūkti riebalų.

Tyrimai įrodo, kad net ir nedidelį kiekį riebalų gali patenkinti badas ir apetitas. Tie patys tyrimai parodė, kad tam tikrų rūšių riebalai geriau prisotina.

Maisto produktai, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų (riebalų žuvų, graikinių riešutų) ir sočiųjų riebalų rūgščių (sviesto ir lydyto sviesto, taukų), yra maistingesni nei maisto produktai, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų (avokado, alyvuogių aliejaus, žemės riešutų sviesto).

Nepaisant to, siekiant išvengti sveikatos problemų, nerekomenduojama gauti daugiau kaip 7% kasdienių kalorijų iš sočiųjų riebalų.

Sumuštiniuose galite įdėti avokado griežinėlių ir užpilkite alyvuogių aliejaus. Daugeliu atvejų tai pakaks.

5. Jūs visada esate šaltas

Ksenjavka / Shutterstock.com

Girdėjote, kaip liesas žmonės skundžiasi, kad jie yra šalti? Arba, kaip vyrai patiria antsvorį, kai ateina vasara? Taip yra todėl, kad dietiniai riebalai yra susiję su pagrindine kūno temperatūra. Poodiniai riebalai yra būtini tam, kad asmuo galėtų išlaikyti kūno šilumą.

Be to, poodiniai riebalai apsaugo organizmą nuo staigaus temperatūros kritimo. Tokiais atvejais riebalai išsiskiria šiluma, kuri padidina viso kūno temperatūrą.

Žinoma, yra didelis skirtumas tarp nesveiko riebalų pilvo ir plono poodinio riebalų sluoksnio, kuris yra geras organizmui.

6. Jūs dažnai negalite rinkti minčių

Smegenims būdinga didelė omega-3 koncentracija, todėl šios riebalų rūgštys yra svarbios visoms aukštesnėms psichinėms funkcijoms (atmintis, mąstymas, kalba).

Kitaip tariant, jei dažnai pamiršote apie susitikimus, renginius ir mylimojo gimtadienį, gali tekti persvarstyti savo mitybą. Kuo greičiau pradėsite pasirūpinti sveikais riebalų buvimu dietoje, tuo greičiau gausite rezultatus.

Beje, NLC padeda kovoti su dėmesio deficitu ir hiperaktyvumu ikimokyklinio amžiaus vaikams.

7. Jūs negalite prarasti svorio

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Šis punktas gali pasirodyti nelogiškas, bet dabar paaiškinsiu.

Jei pašalinsite visus riebalus nuo dietos, organizmas bus priverstas kompensuoti kitų maistinių medžiagų - angliavandenių ir baltymų - trūkumą.

Ir tai nėra paslaptis, kad norint išeiti iš šių papildomų svarų, reikia valgyti mažiau angliavandenių. Taigi paaiškėja, kad, didinant dietinių riebalų kiekį, sumažinate organizmo angliavandenių poreikį. Be angliavandenių, kurie yra degalai, kūnas bus priverstas priimti energiją deginant riebalų atsargas.

Skaičius, vienas gramas riebalų gamina devynias kalorijas, o angliavandeniai ir baltymai - keturi. Tai reiškia, kad keletas graikinių riešutų ims jums daugiau energijos nei pora sausainių su cukrumi.

8. Turite regėjimo problemų.

Vizijos problemos gali būti dar vienas ženklas, kad organizme trūksta riebalų rūgščių. Omega-3 rūgštys apsaugo akis nuo su amžiumi susijusios makulų degeneracijos, per didelio spaudimo ir glaukomos.

Makulų degeneracija yra dažniausia regėjimo praradimo priežastis. Tyrimas, kuris tęsėsi 12 metų, parodė, kad žmonės, vartojantys omega-3 pakankamu kiekiu, yra mažiau linkę išsivystyti makulos degeneracija.

Bet mityba, turinti didelį kenksmingų trans-riebalų kiekį, priešingai, prisideda prie makulos degeneracijos vystymosi. Todėl, jei turite akių problemų, atsisakykite dažnai valgyti kepta vištiena, krekerius ir saldainius.

Taip pat įrodyta, kad NLC padeda gydyti glaukomą, kitą dažną regos praradimo priežastį.

9. Jūsų sąnarių skausmas

Dirima / Shutterstock.com

Jei esate sportininkas ir kenčia nuo artrito ar sąnarių, jums reikia būti atsargiems, kad dietoje būtų pakankamai riebalų.

Valgydami tik „sveikus“ riebalus ir vengiant „blogo“, sumažinate uždegiminių procesų riziką visame kūne. Tai gali padėti jums kovoti su artritu.

Kokie maisto produktai turi „gerų“ riebalų? Alyvuogių aliejuje, lašiša, silkė, sardinės, graikiniai riešutai.

Be to, omega-3 rūgštys sumažina sąnarių „standumą“ ryte ir pagerina kraujo apytaką sportuojant.

Žinoma, riebalai yra labai kalorijų turintys maisto produktai, todėl žinokite priemonę.

10. Jūs turite didelį cholesterolio kiekį.

Yra žinoma, kad aukštas „blogo“ cholesterolio (MTL, mažo tankio lipoproteinų) kiekis padidina širdies ligų riziką. Bet ar žinojote, kad nepakanka tik „blogo“ cholesterolio kiekio mažinimo? Taip pat būtina stengtis padidinti „geros“ cholesterolio - HDL, didelio tankio lipoproteinų kiekį.

Jei „gero“ cholesterolio kiekis jūsų organizme yra mažesnis už normalią, pabandykite valgyti daugiau sveikų riebalų. „Gera“ riebalai „geram“ cholesteroliui. Ne taip sunku prisiminti, ar ne?

Kaip sako mokslininkai, riebalinių žuvų (lašišos, sardinės, silkės ir skumbrės) valymas kelis kartus per savaitę žymiai padidins „geros“ cholesterolio kiekį. Jei jums nepatinka arba negalite valgyti tiek daug žuvų, gerti žuvų taukus. Jis atliks tą patį darbą, jam reikia daugiau laiko.

11. Jūs greitai pavargote perpildytose vietose

Žiūrėti Apart / Shutterstock.com

Jei stadionuose, baruose ar kitose vietose, kur yra daug žmonių, greitai tampa nuovargis ir pavargote, priežastis gali būti vadinamoji sensorinė perkrova. Pabandykite pridėti daugiau omega-3 dietos ir pamatysite, kaip tai pasikeičia.

2009 m. Mokslininkai nustatė, kad omega-3 riebalai padeda gyvūnams išvengti sensorinės perkrovos. Pelės buvo veikiamos didėjančiu triukšmu. Graužikai, kurie gavo pakankamai omega-3, išliko ramūs, o likusi dalis buvo šokiruota dėl triukšmo.

Mokslas sako, kad omega-3 koncentracijos sumažėjimas smegenyse lemia psichinių gebėjimų pablogėjimą. Jei dirbate galvą, rekomenduojame stebėti riebalų buvimą savo kasdienėje mityboje.

12. Jūs turite vitamino trūkumą.

Galbūt kiekvienas žmogus turi laikotarpių, kai atrodo, kad baterija atsisėdo (apatija, nenoriu nieko daryti, mieguistumas). Dažnai tai siejama su vitaminų trūkumu. Tačiau tikroji problema gali būti ta, kad organizmas šių vitaminų nesugeria (nesugeria).

Jūs neturite pakankamai A, D, E ir K vitaminų? Tiesą sakant, jums gali trūkti nedidelio kiekio riebalų: be jų išvardyti vitaminai nėra virškinami.

Natūralus kokosų aliejus yra puikus būdas įsitikinti, kad jūs gaunate maksimalią naudą iš vartojamų vitaminų. Taip, kokoso aliejus yra sočiųjų riebalų. Bet tai yra vienintelis produktas, kuris yra taisyklės išimtis.

Kokosų aliejus pagerina antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą ir susiduria su šia užduotimi daug geriau nei kiti riebalai.

Išvada

Atkreipkite dėmesį į pusiausvyrą - tai būtina riebalų vartojimo sąlyga. Užtikrinkite, kad jūsų mityboje būtų pakankamai mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, ypač omega-3, ir nedidelį kiekį sočiųjų riebalų. Jūsų kūnui reikia.

Vaizdas: Tina Larsson / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos