15 paprastų būdų kovoti su pykčiu

<

Raskite sau arba sujunkite keletą iš mūsų siūlomų.

1. Pažvelkite

Kūno padėties ar žvilgsnio pakeitimas gali greičiausiai pakeisti jūsų nuotaiką. Užuot žiūrėję žemyn, kaip ir visi pikti ar prislėgti žmonės. Bet koks staigus fizinio aktyvumo pokytis padės jums:

  • Atsistokite, ištempkite ir iškvėpkite
  • Padarykite verktą veidą
  • Peršokti šiek tiek
  • Šokite kažką juokingo
  • Dainuokite giesmę, masažuodami gerklę

2. „Ką norite?“

Sėdėkite ir ramiai užrašykite ant popieriaus lapo, ką norite išeiti iš situacijos. Tiksliai aprašykite norimą rezultatą, įskaitant datas, numerius ir kt. Neigiamų emocijų energiją įjunkite į šį kanalą, žiūrėdami į popierių ir elkitės.

3. Pašalinkite žodį „ne“

Sakydami žodžius „ne“, „ne“, mes sutelkiame dėmesį į tai, ko nenorime ir pritraukiame į mūsų gyvenimą. Užuot sakydamas: „Nenoriu karo“, sako: „Noriu taikos“.

4. Ieškokite šviesos

Nėra tamsos be šviesos, ir atvirkščiai. Jis yra tas pats su emocijomis: viskas, ką galite pamatyti ir gera, ir bloga. Ieškokite pamokos kiekvienoje situacijoje.

5. Duoti

Duokite į akimirką ir naudokite ją suprasti, kad jūsų mintys yra ne jūs, bet visata, kuri gyvena nepriklausomai nuo jūsų emocijų.

6. Vful Circle

Kai jaučiatės blogai, labai lengva patekti į bėdų sniegą ir galiausiai nusileisti. Ieškokite geros viduje, pabandykite būti pozityviais žmonėmis.

7. Pratimai „Padėkos“

Raskite nuošalesnę vietą, paimkite popieriaus lapą ir parašykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Stenkitės nieko nepamiršti. Jūs galite pridėti trumpą meditaciją, kurios metu atstovaujate visą turtą, kurį turite.

8. Meditacija

Nesvarbu, kas vyksta aplink: tik tada, kai galite sutelkti dėmesį į save, galite tinkamai ir tinkamai susidoroti su bet kokia situacija.

9. Kvėpavimo relaksacijos metodai

Daugelis iš mūsų kvėpuoja paviršutiniškai, net jei mums ypač reikia deguonies. Pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

  • Sėdėkite tiesiai arba atsistokite.
  • Atleiskite drabužių, ypač skrandžio, spaudimą.
  • Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
  • Įdėkite ranką ant skrandžio.
  • Įkvėpus įsivaizduokite, kad rankos veikimas plečiasi kaip diafragma.
  • Kai iškvepiate, įsivaizduokite, kad ranka yra suspausta.
  • Apsvarstykite, kai kvėpuojate ir išeinate, ir pabandykite tai padaryti lygiomis teisėmis.
  • Lėtai pradėkite skaičiuoti į iškvėpimą - kol jis bus dvigubai ilgesnis už įkvėpimą.
  • Kvėpuokite šiuo 5-10 kvėpavimo ritmu.
  • Po kelių minučių uždarykite akis, uždarytas.

10. Juoktis!

Tuo pačiu metu mes negalime būti pikti ar juoktis. Tiesiog pradėkite ir tada viskas vyksta savaime.

11. Atsisveikinimas

Kuo ilgiau jūs turite kažką blogio, tuo blogiau tai jums. Nusikaltimas yra lygus geriamojo nuodų ir tikimasi, kad kitas asmuo miršta. Atleisk savo priešus.

12. Spustelėkite trintuką

Dėvėkite elastingą ant riešo ir spustelėkite jį kiekvieną kartą, kai jaučiatės piktas. Skausmas jums bus blaivus ir nuramins.

13. Kas verčia?

Sėdėkite ir pagalvokite apie tai, kas tiksliai verčia jus pykti - kai kurie žodžiai, situacijos ar dalykai. Pabandykite juos pašalinti iš savo gyvenimo.

14. Pagalvokite apie tai, kas atneša jums pykčio ...

... ir tada skaičiuokite, kiek teigiamų taškų ir kiek neigiamų. Tai padės jums mąstyti racionaliai.

15. Išspręskite problemą ...

... ir ne pabėgti nuo jos. Kuo greičiau nuspręsite viską, kuo greičiau jausitės laisvai.

15 paprastų būdų įveikti pyktį

<

Populiarios Temos