10 paprastų būdų įsilaužti savo svajonę

<

Klausykitės savo kūno. Ir šie patarimai padės greitai užmigti ir visada būti energingi.

1. Naudokite miegamąjį tik miegui

Negalima žiūrėti televizoriaus ar sėdėti prie kompiuterio šiame kambaryje. Arba bent jau apribokite elektroninių prietaisų naudojimą. Norėdami išvengti šviesos iš gatvės, pakabinkite šviesos užuolaidas. Idealiu atveju jūsų miegamasis turi būti tamsus, tylus ir kietas.

2. Pristabdykite maždaug tuo pačiu metu.

Kuo stabilesnis jūsų miego grafikas, tuo geriau. Tai gerai, jei kartais jis juda per vieną valandą. Bet kai įmanoma, atsigulti kiekvieną dieną ir pakilkite vienu metu.

3. Negalima valgyti ar gerti prieš dvi valandas prieš miegą.

Negalima valgyti vakare. Pirmiausia venkite alkoholio, kofeino ir cukraus. Kofeinas paprastai nėra geriau vartoti po dviejų valandų dienos.

4. Medituokite ar klausykitės atsipalaiduojančios muzikos prieš miegą.

Po pasąmonės miego metu jis neišjungiamas. Prieš miegą nuotaika įtakoja miego kokybę ir būklę po pabudimo. Taigi pagalvokite apie kažką teigiamo. Pavyzdžiui, prisiminkite, ką esate dėkingas. Arba įsivaizduokite savo paskutines atostogas paplūdimyje. Priminkite kūnui taikos jausmą, kurį tuomet patyrėte.

5. Sukurkite patogią aplinką.

Atsargiai parinkite čiužinį ir patalynę, kad jūsų kūnas atsipalaiduotų ir ramiai miegotų.

6. Valgykite kalcio ir magnio prieš valandą prieš miegą.

Jie padeda, jei laisvai miegate. Taip pat galite vartoti melatoniną. Tiesiog elkitės atsargiai, skirtingų žmonių poveikis yra labai skirtingas. Geriau pasitarkite su savo gydytoju.

7. Nustatykite gerą melodiją žadintuve.

Pasirinkite dainą ar garsą, kuris jus džiugina. Taigi pabusti lengviau.

Idealiu atveju kūnui turėtų būti leidžiama pabusti, kai jis yra pasirengęs pabusti. Žinoma, ši galimybė ne visada. Bet jei reguliariai laikotės tvarkaraščio, jūs pripratote prie pabudimo be žadintuvo.

8. Nuolat laikykitės savo tvarkaraščio.

Atlikite puikų tvarkaraštį sau, atsižvelgiant į savo gyvenimo būdą ir visada laikykitės jo. Žinoma, bus situacijų, kai tai būtina nutraukti. Niekas nėra apsaugotas nuo problemų ir netikėtumų. Medituoti, naudotis ar joga atsigauti nuo streso. Ir tada grįžkite į savo tvarkaraštį.

9. Laikykite užrašų knygelę.

Nenorėdamas pamiršti kažką svarbaus, jūs negalėsite atsipalaiduoti. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, kad šios mintys netrukdytų jums užmigti.

10. Jei turite vaikų, sukurkite jiems miego grafiką.

Kad vaikai būtų lengviau priprasti, paverskite ją pramogomis. Arba atlyginkite jiems už tvarkaraščio laikymąsi.


Visiems žmonėms reikia kitokio miego. Kažkas patogiau užmigti vieną kartą per dieną, kad kas nors galėtų pertraukti miegą keliais intervalais. Pavyzdžiui, naktį miegokite 5–6 val., O per dieną - kitą pusantros valandos. Daugelis kūrybingų žmonių pirmenybę teikia polifaziniam miegui. Klausykitės kūno ir atlikite tvarkaraštį, kuris Jums tinka.

<

Populiarios Temos