Pratimai bėgėjams: ištiesti veršelių raumenis

<

Neseniai turėjau treniruotę, kurios metu šiek tiek pasikeitiau važiavimo techniką, dėl to ant pirštų nukrito didelė apkrova. Bėgimo metu veršeliuose buvo malonus šiltas degimo pojūtis. Kitą dieną šis malonus deginimo pojūtis virto krepatato pragarą, o net kruopštaus įšilimo ir užkabinimo su akcentais veršelių raumenims, atliktoms prieš ir po bėgimo, nepavyko išgelbėti. Ėjimas nebuvo labai patogu, todėl turėjau skubiai ieškoti pratimų, kurie padėtų ištempti šiuos raumenis ir sumažinti įtampą.

Aš pasidalinu su jumis!

Prieš pasiūlydamas jums video su pratimais, noriu pasakyti, kad jei turite specialų masažo vaizdo įrašą, tai yra jūsų išgelbėjimas! Deja, tai neturėjau - turėjau gauti plastikinius 1, 5 litro butelius šalto vandens.

Vaizdo numeris 1

Aš tai padariau pirmiausia. Jei galite pasiekti ranką su pirštu, patraukite pirštus su savo pirštu ir nykščiu ir švelniai patraukite koją į save. Bet prieš atlikdami šias rankenas, galite apšildyti veršį, pakaitomis tarp dviejų paprastų pratimų: kojinės ant savęs - kojinės.

Vaizdo numeris 2

Vaizdo numeris 3

Vaizdo numeris 4

5 vaizdo numeris

Ir paskutinis iš testuotų - šunų veidas žemyn (Adho Muk Shvanasana) - padėjo labiausiai!

<

Populiarios Temos