12 jogos pratimų, skirtų gerai ir sveikai miegoti

<

Jei yra pratimų, kuriuos galima atlikti lovoje, kai tik pabudote. Taigi yra tokių pratimų, kurie gali suteikti stiprią ir sveiką miegą;)

Pratimai 1. Meditacija. Pradėkime nuo svarbiausio atsipalaidavimo - sąmonės atsipalaidavimo. Sėdėkite patogioje padėtyje, sėdėkite truputį ant pagalvių, padėkite rankas ant kelio, uždarykite akis ir vos keletą minučių kvėpuokite lėtai.

2 pratimas. Po trumpos meditacijos, sėdėkite ir pasukite į abi puses. Atsargiai ir lėtai, pirmiausia pasukite į dešinę pusę, kairę ranką ant dešinės kelio. Laikykite pasukti keletą kvėpavimų. Tada lėtai pasukite į kairę (dešinė ranka kairėje kelio pusėje). Paprastai pasukimas atliekamas „turkų“ pozicijoje, ty kojos yra kerta ir suderintos.

Pratimai 3. Lengvas lenkimas į priekį. Lieka toje pačioje padėtyje, sėdint kryželėmis, švelniai palenkite į priekį, tempdami rankas į priekį ir padėdami jas ant lovos. Taigi atlaisvinkite įtampą nugaroje ir kakle.

4 pratimas. Išilginis sulenkimas tiesiai atgal. Ištiesinkite kojas priešais jus, kojines ant jūsų, kelio šiek tiek sulenkę, nugarą tiesiai. Suimkite pirštus ir šiek tiek patraukite save, lenkdami alkūnės, kad galėtumėte nugaros tiesiai. Įsitikinkite, kad kojose nėra įtampos. Jei leidžiamas tempimas, galite visiškai ištiesinti kojas.

Pratimai 5. Išilginis sulenkimas su apvaliu atgal. Nuo pirmos kartos švelniai eikite į antrą, tik apvalinant atgal. Šis pratimas yra geras ir švelniai tęsiasi stuburo raumenis.

Pratimai 6. Keliai į krūtinę. Dabar eikite į gulintį pratimus. Gulėdamas ant nugaros, pirmiausia traukite vieną kelį į save, paspausdami jį į krūtinę. Laikykite šią poziciją keliems kvėpavimo takams ir kojoms pakeisti. Taip pat per šį pratimą galite šiek tiek pasislinkti iš vienos pusės į kitą. Jis gerai ištraukia kojų raumenis ir mažina įtampą nuo klubų.

7. Pratimai. Būkite linkę, ištiesinkite savo dešinę koją, suvokkite pirštus, kulkšnį, apatinę koją ar kelį (kiek leidžia ruožas) ir lėtai kvėpuodami, pradėkite traukti koją prie galvos arčiau ir arčiau kiekvieno kvėpavimo. Tada atlikite tą patį su kairiuoju pėdu. Nėra staigių judesių! Viskas turi būti tvarkinga ir sklandžiai. Būkite tuo momentu, kai raumenys sugriežtėja, nesuteikdami savo pėdų toliau.

Pratimai 8. Pusė laimingas vaikas. Sulenkite vieną koją ant kelio, paimkite ją kojomis ir patraukite po savo ranką, laikydami kulną ant lubų. Darykite tą patį su antra kojele.

Pratimas 9. Kojos sukimasis, kai lenkiamos kelio. Sulenkite dešinės kojos kelį ir, laikydamiesi teisingo kampo kelio, pasukite, paspaudę sulenktą kelį kairėje kūno pusėje. Šiuo atveju pečių mentės turėtų likti spaudžiamos prie lovos, kairė ranka spaudžia dešinę kelio dalį prie lovos, o dešinė ranka yra sulenkta į šoną ir laiko kūną. Tada atlikite tą patį su kairiuoju pėdu.

Pratimai 10. Pasukite žvaigždės formos. Patraukite koją įstrižai. Ištraukite priešingą ranką į įstrižainę ir žiūrėkite į ranką. Darykite tą patį su kita puse.

Pratimai 11. Abu keliai į krūtinę. Tiesiog ištraukite abi kelis į savo krūtinę ir nuspauskite jas į save su savo rankomis, šokinėdami iš vienos pusės į kitą.

Pratimai 12. Shavasana. Ir dabar paskutinė dalis - atsipalaidavimo laikysena "Shavasana". Palaukite ant nugaros, rankos yra ant šono su delnais, visas kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Paprastai šioje padėtyje žmonės išjungia.

Geros nakties ir saldus sapnus;)

Vaizdas: © MaxyM / Shutterstock
<

Populiarios Temos