Kaip išvengti akių skausmo

<

Kiekvieno iš mūsų vizijos priežiūra - tai kategorija „Aš galvoju apie tai rytoj“. Tuo tarpu akys pavargsta, regėjimas palaipsniui pablogėja, o trumparegystė vystosi. Kaip tai išvengti - pasimokykite iš mūsų straipsnio.

Kas yra akių skausmas?

Akių skausmas - tai simptomas, pasireiškiantis, kai ilgai pralenkiate akis skaitydami knygas ar dirbdami su kompiuteriu.

„Eyestrain“ gali būti vienas ar daugiau iš šių negalavimų:

  • Skausmas aplink akis, kuris gali plisti į kaklą ir galvą.
  • Sausi ir raudonos akys.
  • Akių skausmas.
  • Pernelyg didelis jautrumas šviesai.
  • Galvos skausmas
  • Neryškus arba neryškus matymas.
  • Dvigubos akys.

Akių įtempimas nesukelia negrįžtamų pasekmių vizualinei sistemai, bet gali trukdyti jums dirbti. Streso priežastys gali būti tik individualios, tačiau yra trys pagrindinės: ne ergonomiška darbo vieta, prastas apšvietimas ir netinkama akių priežiūra. Pažiūrėkime, kaip galime išvengti šios problemos.

Kaip išvengti akių įtampos

Pakeiskite darbo sąlygas

Akių skausmas gali sukelti daug problemų, kurias galima išvengti tinkamai organizuojant savo darbo vietą.

Padidinkite tekstą. Jūsų akims sunku peržengti pernelyg smulkų tekstą. Jei dirbate daug teksto redaktorių arba daug skaitykite, padidinkite šrifto dydį (pvz., Naudodami klavišus Ctrl ir +). Tai turėtų būti jums patogi. Jei turite pažvelgti į monitorių ar nuleisti galvą, kad pamatytumėte kažką, tekstas vis dar yra per mažas.

Skaitykite neprisijungus. Intensyvus skaitymas kompiuteryje - našumo priešas, nes jūsų akys labai greitai pavargsta. Jei jums reikia skaityti didelį tekstą internete, išspausdinkite jį ir vėliau jį perskaitykite įprastoje šviesoje. Jei, žinoma, ši galimybė jums priimtina. Gaukite elektroninį rašalinį skaitytuvą arba pageidaujate popierinių knygų elektroniniams.

Paimkite pertraukas. Jūsų kompiuteris gali dirbti ilgą laiką be pertrūkių, ir jūs vis dar nesate mašina. Todėl kartais reikia nutraukti poilsį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti taisyklę "20 - 20": po 20 minučių darbo, nuimkite akis nuo monitoriaus 20 sekundžių ir pažiūrėkite į toli nuo jūsų nutolusį objektą.

Perkelkite monitorių. Kai dirbate, žiūri į monitorių, mirksi mažiau nei įprasta. Jūsų akys nuo to tampa sausesnės ir tampa raudonos. Kad pašalintumėte šią erzinančią nesusipratimą, įdėkite monitorių žemiau akių lygio. Pamatysite, kad jūs turite mirksėti dažniau. Tai labai naudinga akims ir sumažina stresą.

Atsipalaiduokite. Kartais jums reikia pakilti iš kompiuterio ir imtis pertraukų. Pasivaikščiojimas - naudingiausia laisvalaikio darbe forma. Be to, turėtumėte sėdėti šiek tiek, pasisukdami atgal, pašalindami įtampą nuo pečių ir kaklo. Suteikite savo akims šiek tiek tamsos: padenkite jas savo delnu keletą minučių arba sėdėkite tamsesniame kambaryje nei jūsų biuras.

Atkreipkite dėmesį į apšvietimą

Netinkamas apšvietimas taip pat sukelia daug žalos akims. Pernelyg ryški šviesa dirgina regėjimo sistemą, apšvietimo trūkumas veda į regimąjį stresą. Taigi čia pateiksiu keletą patarimų, kurie padės jums rasti pusiausvyrą.

Sureguliuokite ryškumą ir kontrastą. Nuleiskite šiuos nustatymus monitoriaus nustatymuose, kol jis atneša diskomfortą. Pasirinkite temą, kurios spalvos yra neutralios, išjungtos. Raskite darbo vietos apšvietimo ir kompiuterio ekrano ryškumo pusiausvyrą.

Sureguliuokite kitus ir šviesas kambaryje. Jei kambarys yra per tamsus, ekrano nustatymuose pridėkite šiek tiek ryškumo. Bet venkite pernelyg ryškios šviesos, akies akis. Kalbu apie jausmą, kad jūs turite, jei staiga staiga atrodote pro langą per dieną. Taip pat venkite ryškių šviesų už monitoriaus ir už nugaros. Idealiu atveju naudokite matinį ekraną.

Įdėkite saulės akinius. Kai nesate prie kompiuterio, akiniai nuo saulės padės jums iškrauti akis ir lengviau pakeisti šviesumą. Jei išvykstate lauke, dėvėkite akinius nuo saulės, jie leis jūsų akims atsipalaiduoti net ryškioje saulės šviesoje. Galite nešioti juos namuose. Beje, jums reikia pasirinkti tuos akinius, kurie užtikrina apsaugą nuo ultravioletinės spinduliuotės.

Išlaikyti akių sveikatą

Pakeitus darbo vietą ir reguliuojant šviesą, nepamirškite, kad regėjimas turi būti palaikomas.

  • Kartą per metus apsilankykite akių gydytojo akyse ir konsultuojasi.
  • Jei dėvite kontaktinius lęšius, pasitarkite su gydytoju, kaip jie tinka kasdieniam darbui kompiuteryje.
  • Pailsėkite dažniau, valgykite daugiau daržovių ir vaisių, išgerkite pakankamai vandens. Morkos, pieno produktai ir mėlynės ypač padeda išlaikyti regėjimą.
  • Ar gimnastika akims. Paprašykite savo gydytojo akių gydytojo papasakoti apie akių gimnastiką.
  • Vakarais duok savo akis. Skaitykite mažiau ir žiūrėkite televizorių po darbo. Ekstremaliais atvejais tai daroma tik su pakankamu apšvietimu.

Atminkite: jūsų akys nėra skirtos nuolatiniam darbui kompiuteryje. Kuo greičiau tvarkote savo darbo vietą, koreguojate šviesą ir pradėsite akių pratimus, tuo didesnė tikimybė, kad turite gerą regėjimą ir vengti akių.

<

Populiarios Temos