14 klaidų, kurios neleidžia jums lengvai paleisti

<

Teisingas veikimo būdas - raktas į gerus rezultatus ir žalos nebuvimą. Mes jums pasakome, kokios klaidos neleidžia bėgėjams pasiekti to ir mėgautis treniruotėmis.

1. Žiūrėkite žemyn

Pradedančiųjų bėgikai dažnai žiūri į savo kojas, bet jiems reikia - priešais juos. Taigi kaklas nebus sulenktas ir bus išlaikyta teisinga laikysena. Nebijokite kristi ir pažvelgti į įsivaizduojamą finišo liniją.

2. Jūs pasirinkote neteisingus sportinius batelius

Dydis, plotis, atrama, pado tipas ir aukščio skirtumas tarp kojų ir kulno - čia galite padaryti klaidą daugeliu dalykų. Jei važiavimas skauda sustoja, greičiausiai paėmėte neteisingus sportinius batelius. Reikėtų nepamiršti, kad sporto batelių pirkimui reikia daugiau nei pusė dydžio. Ir, žinoma, neturėtumėte pasirinkti modelio, pagrįsto jo išvaizda, spalva ir mados tendencijomis. Nėra universalios tarybos, kuri pasirinktų tobulus sportinius batelius - reikia išbandyti skirtingus modelius. Kai kuriose parduotuvėse bandymui įdiegti bėgimo takus.

3. Jūs imate per ilgus veiksmus.

Jei važiuodami jums atrodo kaip žvilgsnis - sustojimas dėl tūpimo yra toli prieš jūsų klubą - turėtumėte galvoti apie tai. Žinoma, gazelės yra greitai, bet jos turi stiprią kanopą. Ir šios kojos stilius įgauna per daug žmonių kojų. Norite veikti greičiau? Atminkite, kad tai priklauso nuo gluteuso raumenų stiprumo, o šlaunies ekstensoriai - treniruotės plano stiprumo kojų kryžminį mokymą. Čia yra 58 pratimai kiekvienam skoniui ir paprastam pratimui, kurie padės sukurti tinkamą žingsnio plotį.

4. Jūs kirsti rankas

Tai, kad dešinė ranka važiuoja į kairę, o kairė ranka dešinėje rodo liemens nestabilumą. Tokie judesiai sumažina greitį. Stiprinti pilvo raumenis, kad geriau koordinuotumėte ir kartu apsaugotumėte vidaus organus. Pabandykite šešis pratimus, skirtus spaudai, kuri iš tikrųjų dirba, arba vieną iš 36 mokymų lygių.

5. Paleidžiate per daug

Mes nusprendėme, kad važiavimas vyksta 5 km? Naivus! Pasirinkite pradedantiesiems skirtą programą ir pradėkite mažą: pakaitiniai nedideli bėgimo ir vaikščiojimo intervalai, palaipsniui didinant važiavimo skaičių. Nepamirškite, kad vaikščioti taip pat labai gerai sveikatai ir deginti kalorijas. Ir tikrasis tikslas leis prarasti motyvaciją ir pasiekti pabaigą.

6. Jūs neatsižvelgiate į kvėpavimą.

Veikdami reikia apsvarstyti daug. Bet kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių aspektų. Kvėpavimas su žingsniais sinchronizuoja, kiek laiko ir kaip greitai veiksite. Nesvarbu, kokią schemą pasirinkote, jei tai leidžia išlaikyti pastovų ritmą. Bet kaip tinkamai kvėpuoti - burnos ar nosies - vis dar yra ginčytinas klausimas.

7. Perkeliate kelius per aukštai

Dažniausiai šią klaidą daro dviratininkai, nes jų keturračiai yra gerai išvystyti. Atminkite, kad važiuojant pirmiausia aptartas raumenų raumenys ir šlaunų ekstensoriai. Idealiu atveju keliai neturėtų viršyti 45 laipsnių.

8. Jūs nuolat galvojate, kaip sunku pertvarkyti kojas.

Šis požiūris, žinoma, nėra lengva. Norėdami gauti išsiblaškę, įjunkite muziką garsiau arba daugiau dėmesio skirkite, kiek graži yra aplinkui, jei dirbate gamtoje. Dar geriau, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą.

9. Veikiate tik

Žinoma, bėgimas stiprina visą kūną. Bet tai nėra priežastis atsisakyti jėgos mokymų. Jogos ir klasikiniai pratimai sporto salėje tikrai turėtų būti jūsų mokymo plane. Jie išmoks jaustis, kad raumenys bus lengvesni, o sužalojimo rizika bus mažesnė.

10. Jūs pasilenkite per daug į priekį.

Visą dieną sėdi prie kompiuterio? Vykdant įprotį slouching tikrai nėra verta nešioti. Norėdami to išvengti, į treniruotę įtraukite lūpos lankstumą.

11. Šildykite tik stovėdami

Be sąnarių gimnastikos, prieš bėgiojimą reikia daryti dinamišką tempimą. Jūsų pasirinkimai yra lunges ir šuoliai. Ir po bėgiojimo neturėtumėte nedelsiant flopuoti į kėdę. Sunkus kvėpavimas ir išvengimas tempimo padės statiniam tempimui.

12. Jūsų keliai paliečia vienas kitą.

Dažniausiai tai būdinga miniatiūrinėms mergaitėms: nusileidžiant pėdoms keliai pakenkė vienas kitam. Problemos priežastis - silpni sėdmenų raumenys. Galų gale, tai sukelia problemų dėl kelio, todėl sustiprinti sėdmenis.

13. Jūs manote, kad nesate pasiruošę paleisti

Jei einate, galite paleisti. Net ir esant rimtoms ligoms, žmonės vykdo maratonus. Palaikykite teigiamą požiūrį, suraskite priežastį likti ant Kierat ir reguliariai prisiminkite. Nesivaržykite pradėti dialogą su savimi. Tai nėra beprotybės ženklas, bet veiksminga priemonė ištvermei didinti.

14. Jūs geriate per daug vandens.

Vandens trūkumas sukelia sveikatos problemų. Tačiau jo perteklius sukelia sunkumą - tai bus sunkiau paleisti. Turime rasti pusiausvyrą. Iš tiesų, pradedantiesiems, kurie važiuoja trumpu atstumu, nereikia gerti bėgiojimo metu (kai jis nėra per karštas lauke). Jei norite kruopščiai nuvykti į verslą, pasverkite save po treniruotės. Už kiekvieną 100 g prarastą, reikia gerti 100-150 ml vandens.

Vaizdas: Wavebreakmedia / depositphotos.com
<

Populiarios Temos