10 paprastų būdų įveikti stresą

<

Streso valdymas nebėra svarbus. Užuot bandę kontroliuoti streso simptomus, turime išmokti sustiprinti savo psichologinį atsparumą. Kiekvienas gali tai padaryti.

Aštuonerius metus Amerikos mokslininkai atliko tyrimą, kuriame 30 000 žmonių tyrinėjo požiūrį į stresą. Remiantis gautais duomenimis, tarp tų, kurie pastebėjo didelį stresą ir buvo įsitikinę jo žala, mirties rizika per šį laikotarpį buvo 43% didesnė. Tyrimo dalyviai, kurie nemanė, kad stresas yra kenksmingi sveikatai, rizikuoja mirtimi mažiausiai, net mažesniu nei minimalaus streso rizika.

Taigi, kas yra psichologinis stabilumas? Tai yra žmogaus reakcija į nerimą, taip pat metodai, kuriais mes naudojame stresą. Bet jie nėra gimę su juo. Tai nuolatinis pasirinkimas, mąstymo būdas, kuris yra gana pasiekiamas kiekvienam iš mūsų. Čia pateikiami 10 patarimų, kurie padės jums sukurti psichologinį atsparumą.

1. Atsisakyti juodos ir baltos spalvos mąstymo.

Ne tik padalinkite viską į juodą ir baltą. Toks mąstymas ekstremaliose kategorijose - visa ar nieko - formuojamas mūsų vaikystėje. Pabandykite jį atsisakyti, kad užsitikrintumėte labiau suaugusį „pilką“ mąstymą. Tai padės jums ieškoti būdų iš dabartinės padėties ir nejausti depresijos.

2. Paimkite stresą kaip teigiamą patirtį.

Tyrimai rodo, kad įsitikinimas, kad stresas kenkia sveikatai, daro įtaką mūsų gebėjimui įveikti šią sąlygą. Žinoma, žmonės, turintys didelį psichologinį stabilumą, taip pat patiria streso požymius: greitą širdies plakimą, prakaitavimą. Bet jie supranta: jis tik sako, kad jie nėra abejingi situacijos rezultatams.

3. Paimkite tai, kad negalite valdyti visko

Bandydami nuspėti ir planuoti kažką, ko negalite daryti, jūs išleidžiate daug energijos. Galų gale jis tik padengia jus ir įkvepia netikrumą. Pripažindami, kad galime tik kontroliuoti save, yra teisingas žingsnis siekiant sumažinti stresą.

4. Negalima gyventi praeityje

„Kodėl tai įvyko su manimi?“ Mes dažnai paklausiame savęs. Nesikoncentruokite į tokias neigiamas mintis. Neleiskite sau patekti į praeitį. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte iš ateities. Įsivaizduokite, kaip pasiekti norimą rezultatą.

5. Bendrinkite

Kai mes patiriame stresą, mes paprastai norime išsiskirti nuo kitų, kad paliktų vieni su mūsų problemomis. Nedarykite to. Negalima vengti kontakto su žmonėmis, pasiūlyti savo pagalbą ir nebijokite prašyti pagalbos iš kitų.

6. Nustokite siekti meistriškumo.

Pripažinkite, kad neįmanoma pasiekti tobulumo. Psichologinis stabilumas - nebijoti jų pažeidžiamumo.

7. Negalima kaltinti savęs

Gyvenimas yra nenuspėjamas. Nepamirškite, kad visos nesėkmės yra tik laikinos, ir bet kuriuo atveju nemanau, kad esate blogesnis nei kiti.

8. Pasinaudokite savo gedimais.

Tomas Edisonas sakė, kad bandydamas sugalvoti lemputę, jis niekada nepatyrė pralaimėjimo, bet tiesiog atrado tūkstančius būdų, kurie neveikia. Pagalvokite apie savo nesėkmes kaip galimybę išmokti kažką naujo ir ištaisyti trūkumus.

9. Būkite tolerantiški sau.

Emocijos būdingos kiekvienam asmeniui. Su jų pagalba mes susisiekiame su kitais ir reaguojame į viską, kas vyksta. Jūsų emocijų atsisakymas užima daug energijos, o tai savo ruožtu sukelia bejėgiškumo jausmą.

10. Atminkite, kad turite pasirinkimą.

Visada yra pasirinkimas. Svarbiausia ieškoti išeities iš bet kokios situacijos ir neprarasti kontrolės. Atminkite: tik jūs galite pakeisti savo mąstymo būdą.

Vaizdas: Photocreo / depositphotos.com
<

Populiarios Temos