Kaip išvengti senėjimo

<

10 patarimų, kaip pakeisti priešlaikinio senėjimo procesą.

Kaip išlaikyti jaunimą? Klausimas aktualus visiems ir visiems laikams.

Priešlaikinio odos, plaukų, smegenų, kūno požymių požymiai gali padidinti jūsų chronologinį amžių dar dešimt metų. Tačiau gydytojai: mitybos specialistai, neurologai ir dermatologai teigia, kad yra būdų, kaip laikrodį pasukti atgal. Iš šio pranešimo jūs sužinosite (arba mes tiesiog priminsime jums) 10 triukų, kurie padės pakeisti priešlaikinio senėjimo procesą.

1. Iki 30 metų valgykite daugiau kalcio

Kaulų tankis nustoja augti maždaug 30 metų. Labai svarbu iki šio laiko gauti pakankamai kaulų audinių. Ateityje taip pat būtina laikytis didelio kalcio kiekio dietos. Tai užtikrins, kad kaulai bus stiprūs ir sveiki. Ir nepamirškite, kad kalcis yra geriau absorbuojamas iš pieno nei specialus priedas.

Moterys ypač kenčia nuo osteoporozės. Po 40 metų jie greitai praranda kaulų masę. Per šį laikotarpį lūžių rizika gerokai padidėja.

2. Apsaugokite savo veidą nuo saulės (ypač vairuodami)

Daugelis vairuotojų turi vadinamąjį „automobilio lango sindromą“. Tai reiškia, kad jų odos pažeidimai kairėje veido pusėje yra svarbesni nei dešinėje. Vairuodami automobilį, didžiausias saulės šviesos poveikis yra tik kairėje pusėje. Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės (tai taikoma ne tik vairuotojams). Ir pabandykite apsaugoti savo veidą nuo saulės vairuodami.

3. Valgykite morką, mangą ir špinatus, kad apsaugotumėte nuo žalingo saulės poveikio.

Saulės spinduliai yra viena iš dažniausių ankstyvo senėjimo priežasčių. Jie išdžiovina odą ir prisideda prie raukšlių gilinimo. Ekspertai primygtinai reikalauja, kad nesvarbu, kiek laiko saulės vonelė, net ir nedidelis įdegis sukelia didelę žalą jūsų odai.

Vaisiai - arbūzai ir mangai, daržovės - morkos, špinatai, saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės) yra gausios vitamino A, kuris skatina naujų odos ląstelių augimą.

4. Smegenų sveikatai valgyti omega-3 riebalų rūgštis (DHA)

Mažinant atminties kokybę, mes tapsime mažiau veiksmingi. Tai rodo, kad smegenys sensta. Tyrimai parodė, kad Omega-3 riebalų rūgštys (DHA) vidutiniškai 3 metus atideda smegenų senėjimo procesą, pagerina atmintį ir atminties galimybes. Mokslininkai mano, kad jie taip pat padės sumažinti Alzheimerio ligos ar demencijos (senilės) atsiradimo tikimybę.

Pagrindiniai maisto produktai ir omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys:

  • Žuvų taukai ir jūros gėrybės
  • Sausos linų sėklos ir linų sėmenų aliejus
  • Imbiero aliejus
  • Garstyčių aliejus

5. Darbas stimuliuokite smegenis.

Pasak ekspertų, mūsų smegenys yra labiausiai jautrios dėl su amžiumi susijusių pokyčių. Kad jis visada būtų jaunas ir geras, jis turi būti nuolat skatinamas. Darbas, tikslų nustatymas ir problemų sprendimas, socialinė sąveika - visa tai padės jums išlikti psichiškai aktyvi. Darbo aplinka išlaikys jūsų smegenis gerą formą, pavyzdžiui, dėlionių, užsienio kalbų mokymosi ir socialinės veiklos palaikymo.

6. Sumažinkite kavos vartojimą ir venkite sodos

Nuobodus odos ir pilkos spalvos plaukai jums tiksliai nebus. Be to, tuoj pat mesti dešimt ar daugiau metų. Padidinkite vandens suvartojimą ir išmeskite kavos ir sodos diuretikų gėrimus, kurie yra plaukų žudikai. Padidėjęs kavos rūgštingumas išneša kalcio iš organizmo ir sukuria odos paraudimą.

7. Naudokite glikolio rūgšties ir retinolio kremus.

Išblukęs, nuobodu veidas yra pirmasis ankstyvo odos senėjimo požymis. Laimei, glikolio rūgštis ir retinolis (tikrasis vitaminas A) gali greitai pagerinti odos išvaizdą ir tekstūrą. Jie išpjauna, išlygina raukšles, gerina veido odą ir prisideda prie kolageno, atsakingo už odos elastingumą.

Glikolio rūgštis yra vaisių rūgštis, pagaminta iš cukranendrių. Gamtoje randama vynuogių, cukrinių runkelių, cukranendrių.

8. Būkite atokiau nuo raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų.

Terminas "raudona mėsa" paprastai reiškia kiaulienos mėsą (jautiena, veršiena, kiauliena ir aviena, rečiau - ožkiena, arklių mėsa, elniai. Tačiau daug kas priklauso nuo gyvūno amžiaus, tuo vyresnio amžiaus, mėsa yra tamsesnė. Todėl, veršiena ir jauni jautiena) ne vyresni nei dvejų metų gyvūnai) yra visiškai „balti“, tačiau jautiena (iš suaugusių galvijų, vyresnių nei dvejų metų) yra „raudona“.

Padidėjęs riebalų kiekis raudonojoje mėsoje, taip pat cukrus pramoniniu būdu apdorotuose maisto produktuose sugadina kūno išvaizdą ir blogina odos kokybę. Padidėjęs riebalų kiekis, kuris paprastai nusėda ant pilvo ir rankų, kenkia kraujotakai ir prisideda prie ankstyvo vidinių organų senėjimo.

Pasirinkę liesą, naudodamiesi ir laikydamiesi dietos, jūs gyvenate ilgiau ir atrodys jaunesni.

9. Naudokite rankų kremą ar losjoną

Dauguma žmonių nežino, kad subtilus rankų odos senėjimas yra labai greitas. Gerkite daug vandens, valgykite daug antioksidantų turinčių vaisių, ant odos naudokite saulės apsaugą ir kasdien naudokite gerą rankų losjoną. Šios rekomendacijos padės rankoms išlikti ištikimas savo amžiui.

10. Sužinokite, kaip susidoroti su stresu.

Dažnai mes viršijame leistiną streso lygį. Toks elgesys galiausiai gali baigtis jūsų kūno vidinių išteklių išnaudojimu ir įvesti chaosą į savo įprastą veiklą.

Naudokite visą laiką, skirtą atostogoms, miegoti kasdien 7 valandas, medituoti ir naudotis. Šie patarimai padės pašalinti kenksmingus toksinus iš organizmo.

Būkite sveiki ir jauni ne tik su savo siela, bet ir su savo kūnu!

Nuotrauka: Shutterstock

<

Populiarios Temos