Kaip siurbti ikrai

<

Paprastai treniruočių metu didėja klubų ar sėdmenų problemos. Bet su gastrocnemius raumenimis situacija yra kitokia. Norėdami juos purtyti, turite dirbti sunkiai. Mes parodysime teisingus būdus, nes kūnas turi harmoningai vystytis, ar ne?

Paprastai žmonės yra suskirstyti į tris tipus: tuos, kurie turi vidutinio veršelių raumenis, tuos, kurie turi raumenų (jie išsiskiria stipriai be didelių fizinių pastangų), ir tuos, kurie turi plonus ir skambėjusius raumenis. Aš, deja, priklausau pastarajam tipui, ir norint padidinti veršelių kiekį, mokydamas akrobatiką, aš, 13 metų amžiaus, buvau uždėtas ant 6 metų vaiko pečių ir buvo priversti pakelti kojų pirštus, palaikydami Švedijos sieną.

Be to, ne visai humaniškas, kaip aš tada maniau, metodas, yra daug kitų lygiai taip pat veiksmingų pratimų.

Kadangi veršeliai yra gana greitai atkurti, aukšto dažnio treniruočių galimybė idealiai tinka dirbti su jais.

Aukšto dažnio mokymas - tai tam tikros pratybos ar judėjimas tris kartus per savaitę ar daugiau.

Pirštai

Galite stovėti ant abiejų pirštų vienu metu, arba galite pakaitomis kojoms. Per lengva? Paimkite hanteles rankose ir (arba) atlikite pratimus, stovėdami ant žingsnio, stepės ar bet kokio pakilimo. Tokiu atveju kulniukai sumažės ir reikės daugiau pastangų pakelti.

Pakyla abiejuose pirštuose

Vienas kojinių keltuvai

Darbas su ikrų ant specialių simuliatorių iš Viktor Simkin ir YougiftedBB

Dirbti su ikrais galite ir netgi reikia naudoti simuliatorius! Kaip tai padaryti teisingai, pasakoja ir parodo sporto kultūrizmo meistras Viktoras Simkinis.

Šokinėja ant vienos kojos

Galite tiesiog šokti ant vienos kojos. Galite pereiti į priekį, atgal, į šoną arba išilgai tam tikro kelio. Jūs galite pereiti virvę. Yra daug galimybių atlikti šį paprastą ir efektyvų darbą, todėl galite juos pakeisti. Niekada negali būti nuobodu! Svarbiausia yra ne skubėti ir išlaikyti pusiausvyrą. ;)

Video 1. Šokinėja į priekį, atgal ir į šoną

Video 2. Šokinėja ant žvaigždės kontūro

Ši parinktis veikia ne tik veršelius, bet ir subalansuoja. Ir jei ji tampa nuobodu, galite pabandyti šokinėti į taškus.

Video 3. Šokinėja ant dėžutės

Video 4. Šokinėja virvė

Kompleksiniai pratimai veršeliams

Šie kompleksai veršelius degins daugiau nei vieną dieną!

1 vaizdo įrašas

2 vaizdo įrašas

Prieš pradėdami didelę apkrovą, atlikite bandymą: jei prieš tai nevisiškai dirbote su veršeliais, bus suteiktas raumenų skausmo prieskonis. Be to, palaipsniui didinant apkrovą ir bandant naujų rūšių pratimus, išvengsite sužalojimų!

<

Populiarios Temos