Kodėl gilus kvėpavimas yra geresnis jūsų sveikatai nei atrodo

<

Kai mes giliai kvėpuojame, mūsų plaučiai maksimaliai plečiasi ir diafragma veikia aktyviau. Kodėl tai svarbu (ypač suaugusiems), šiame straipsnyje sakome.

Iš tiesų, kai kalbama apie gilų kvėpavimą, tai turėtų būti suprantama tiesiog: oras turi nusileisti į žemiausias plaučių dalis. Tai apie diafragminį kvėpavimą, kai plaučiai plečiasi maksimaliai.

Šiek tiek ekskursija į anatomiją

Diafragma yra kupolo formos raumenys, kuri tarnauja kaip tarpas tarp krūtinės ir pilvo ertmių (žemiau esančioje nuotraukoje žalia linija).

Diafragminis kvėpavimas / Vikipedija

Dėl šio išdėstymo diafragma gali žymiai pakeisti vidaus organų padėtį.

Įkvėpus, kai diafragma susitraukia, ji atlaisvina erdvę plaučiams, kad jie galėtų išplėsti (kvėpavimo funkcija). Tuo pačiu metu širdis ir inkstai nukreipiami žemyn ir grįžta į pradinę viršutinę padėtį iškvėpimo metu. Šis judėjimas yra svarbus vidaus organams, nes jis pagerina kraujotaką (širdies ir kraujagyslių funkciją), taigi ir audinių mitybą bei šalina atliekas.

Diafragma taip pat atlieka svarbų vaidmenį maisto judėjime per stemplę (motorinė ir virškinimo funkcija).

Diafragmos judėjimas paveikia visus aplinkinius organus: kiekvienas gilus kvėpavimas yra tarsi masažuojantis juos. Diafragmos raumenys taip pat palaiko stuburą.

Čia pateikiamas trumpas ir išsamus asmens apertūros vertės aprašymas.

Diafragmos raumenys, nors ir užima mažai vietos, vaidina svarbų vaidmenį organizmo veikime: kvėpuojant, naudojant didžiausią plaučių tūrį, laikysenos formavimąsi, kraujo aprūpinimą organais, tinkamą dubens organų veikimą ir gimdos kaklelio ir trigemininį nervą. Diafragma veikia kraujotakos ir limfos sistemas. Jis kontroliuoja viso kūno darbą.

Bruno Bordoni

Problema

Vaikystėje, kai važiuojame, šokinėjame, šaukiame, dainuojame, diafragma gauna įvairią apkrovą ir puikiai veikia. Bet su amžiumi gyvenimo būdas tampa vis mažiau mobilus, o mes - labiau suvaržę emocijų išraišką. Sumažėja diafragmos tonas. Suaugusiam žmogui normalus jo poslinkis (iki 12–15 centimetrų) paprastai sumažinamas perpus ar net daugiau.

Sprendimas

Diafragma yra tik raumenys, ant kurio tonas gali dirbti. Štai keletas paprastų pratimų.

1. Dėmesys pilvui

Įdėkite vieną ranką ant krūtinės ir kitą į skrandį ir kvėpuokite kuo giliau, kad įkvėpus skrandis pūstų, o krūtinė nekeičia jo padėties. Paimkite 10-20 kvėpavimo takų. Jei esate pripratę kvėpuoti tik su savo krūtimis, iš pradžių bus sunku perkelti savo krūtinę, tačiau šis įgūdis yra gana greitas - kai jaučiate gerai diafragmą.

2. Dėmesys ant krūtinės

Giliai įkvėpkite savo krūtimis, kad skrandis būtų visiškai nuvalytas. Išnykdami pilvą dar labiau išspauskite ir vėl kvėpuokite, sugriežtindami pilvo raumenis į stuburą. Kitame iškvėpkite, atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.

Iš papildomų diafragmos kūrimo premijų gausite tvirtą balsą, kuris suteiks jums daugiau pasitikėjimo savimi ir padidins jūsų savigarbą.

<

Populiarios Temos