Kodėl naudingas šaltas dušas?

<

Šaltas vanduo pagerina kraujotaką, skatina endorfinų gamybą ir padidina produktyvumą. Nebent, žinoma, galite stovėti šaltas dušas.

„Chris Gajomeli“, „Fast Company“ portalo autorius, pats bandė eksperimentuoti.

7:30 Frosty kovo rytą. Aš stoviu uždarame vonios kambaryje, suvyniotame į rankšluostį, ir ryžtingai žiūriu į mano apmąstymus. Dušas yra įjungtas, kaip visada šiuo metu. Tačiau viena detalė keičia visą įprastą tvarką: ne į švelnus šilto vandens srautus įpilama į vonią. Šį rytą mano tikslas yra šokinėti po šaltu dušu. Ir taškas.

Bet kai aš paliesiu vandenį pirštų galiukais, išsprendimo vaiduoklis lydosi kaip mano delnu. Aš paimsiu karšto vandens čiaupo rankenėlę ir pasuksiu visą kelią, kaip ir paskutinį bailį. Vonios veidrodis užsiliepsnoja. Tai graži, velniška!

Mano nesėkmingo eksperimento kilmę galima atsekti atsitiktinai matytam straipsniui „New York“ žurnale, kuriame jie kalbėjo apie krioterapiją turtingiems žmonėms: praleiskite tris minutes kambaryje, o šaltas azotas atlieka savo darbą, ir sveikiau, kai temperatūra yra labai žema! Gydymas turėtų sudeginti kalorijas, suteikti impulsą imuninei sistemai ir pradėti endorfinų srautą, kuris didina nuotaiką, kaip ir bėgikų euforijoje. Puiki priemonė sezoniniams bliuzams.

Bet kol aš ne milijonierius ir negyvenu bute su vaizdu į Centrinį parką, nusprendžiau ieškoti prieinamesnių būdų surinkti tą patį derlių iš teigiamo poveikio. Internetas privedė mane prie nuostabaus ir atšiauraus šaltos dušo pasaulio.

Sveikata pagerinama šaltu vandeniu, kurio temperatūra gali būti toleruojama.

Katherine Hepburn visą savo gyvenimą pamokslavo apie šalčio naudą. Drąsūs žolelių narai, kurie žiemą taip pat įsišakoja į šaltą vandenį, taip pat teigia, kad jie kaltinami adrenalinu, kad jaustųsi atgaivinti ir švieži. (Nors gydytojai įspėja, kad žiemos plaukimas yra pavojingas žmonėms, sergantiems širdies liga.) Ortodoksai krikščionys yra žinomi dėl krikšto lediniame vandenyje, kad išvalytų savo sielas.

Profesionalūs sportininkai, tokie kaip Kobe Bryant ir James LeBron, ima ledo vonias, kad sumažintų dirginimą ir ramina raumenis po treniruotės. (Jie net nesijaudina skleisti eksperimentus socialiniame tinkle.) Ned Brophy-Williams, Australijos mokslininkas, dalyvaujantis sporto veikloje, kelių tyrimų apie šaltą vandenį autorius, paaiškino, kad panardinimas į šaltą vandenį nukreipia kraujo srautą iš periferinių laivų į gilius, tuo pačiu metu sumažina padidina ir pagerina venų nutekėjimą (kraujo kiekis grįžta į širdį).

Iš tiesų, pagerėjęs veninis nutekėjimas reiškia, kad medžiagų apykaitos produktai ir atliekos, susidariusios treniruočių metu, greitai pašalinamos iš organizmo, o maistinės medžiagos palaikys pavargusius raumenis. Kitaip tariant, jūs esate išvalytas. Nors šiuo atveju ledo vonia yra ideali. Aštuonios minutės po šaltu dušu, kuris gali būti pakeistas šiltu, yra geriau nei nieko. Yra net klinikinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šaltas vanduo stimuliuoja sveikų rudų riebalų ląstelių susidarymą, kurie yra deponuojami viršutinėje kūno dalyje ir padeda deginti lipidus - riebalus, kurie išlaiko daugiau kalorijų ir yra deponuojami ant pilvo ir juosmens.

Bet kadangi aš negaliu pradėti ryto su šimtais šuolių ir pritūpimų, maniau, kad šaltas vanduo padėtų mano produktyvumui arba bent jau pagerintų mano nuotaiką. 2007 m. Molekulinis biologas Nikolajus Ševčukas paskelbė tyrimą, kuriame teigė, kad šaltas dušas gali gydyti depresijos simptomus ir reguliariai vartojant geresnius rezultatus nei farmakologiniai antidepresantai. „Mechanizmas, paaiškinantis drąsų panardinimo į šaltą vandenį efektą, galbūt yra skatinti dopamino ir energijos apykaitą mezolimbinėje ir neurogastrinėje aplinkoje“, - sakė Ševčukas „Neuroscience podcast“. „Dopamino takai kontroliuoja mūsų emocijas, daugelis tyrimų įrodė, kad susieja šias smegenų sritis su depresija“.

Kalbėdamas nežinomoje kalboje, šaltas vanduo užpildo smegenų dalis, atsakingas už nuotaiką su laimės hormonais.

Nepriklausomi tyrimai parodė, kad "riešutai" žymiai sumažina įtampos ir nuovargio jausmą, pagerina nuotaiką ir atmintį. "

Mane domina mokslininko naudojama metodika. Savo tyrime - ir Ševčukas pripažįsta, kad mėginys buvo statistiškai mažas - dalyviai pradėjo šiltu siela. (Čia yra mano klaida: tai buvo verta daryti tą patį.) Per penkias minutes vandens temperatūra palaipsniui sumažėjo, kol pasiekė 20 ° C. Ši temperatūra atrodo labai nedidelė. Dalyviai stovėjo po šaltu dušu dvi ar tris minutes. Tai lyg plaukimas pavasarį Ramiojo vandenyno regione Kalifornijos apygardos regione arba Baltijos jūroje vasaros pradžioje. Pažymėtina, kad temperatūra žemiau 16 ° C sukelia hipotermiją!

Ginkluotai su naujomis žiniomis, nusprendžiau suteikti šalto vandens antrą galimybę. Kitą kartą, kai jis atvėrė čiaupą su mažiau karšto vandens nei įprasta, jis šoktelėjo į dušu. Per kelias minutes jis lėtai nuleido temperatūrą, kol kūnas pradeda pasikartoti. Padidėjo kvėpavimas. Širdis sunkiau nuskendo. Aš pradėjau šokti, kad išlikčiau šiltas. Bet kai sutelkiau ir sulėtėjau kvėpavimą, tapo lengviau ištverti šaltą vandenį. Tai buvo tarsi priprasti prie baseino be šildymo: tai buvo įmanoma ir ne taip baisu.

Kai aš išdžiovau, aš iš karto pajuto pasirengimą veikti. Mano širdis vis dar sumušė greičiau, ir tą rytą pajutau susijaudinęs, kurį nebegaliu gauti iš kavos. Buvau entuziastingas, nors ir buvo laukinė Niujorko žiema. Aš net nusišypsojau savo kolegoms!

Ar galiu pasiekti norimą efektą? Žinoma Bet geriausias dalykas, kurį galiu pasakyti, patvirtindamas eksperimentų rezultatus: nuo to laiko aš pasisemdavau šaltą dušą.

Vaizdas: Lars Zahner /Shutterstock.com
<

Populiarios Temos