Kaip nugalėti mieguistą rytinę apatiją per 10 minučių

<

Nenorite būti mieguistas ryte? Ir nereikia! Keletas paprastų veiksmų suteiks norimą linksmumą, net ir šimtu procentų pelėdų.

Jei paprastai sunku atsibunda ir atsiskyrėte pagalvę, čia rasite 10–15 minučių praktinį vadovą.

1. Yawns ir pampered

Pirmasis rytinis ritualas, kuris turi būti atliktas be išeiti iš lovos, plaukioja plačiai ir gerai ištempia. Per žiovulį atvira burna ir gerklė, o gilus kvėpavimas, kuris vyksta tuo metu, gali sukelti orą į skrandį. Kraujas yra praturtintas deguonimi, kaklo ir veido raumenys yra įtempti, todėl aktyvėja kraujotaka ir smegenys.

Taigi žavėjimas padės jums pralinksminti. Jei ryte nenusileidžiate žandikaulio, įsivaizduokite asmenį, kuris tai daro būdinga išvaizda ir garsas, arba tiesiog atverkite burną plačiau, imituodami žiaurų. 60% žmonių greitai užsikrečia žandikauliais, todėl jums greičiausiai pavyks.

Beje, kai kurios Japonijos kompanijos netgi praktikuoja „žvilgsnio minutes“ savo biuruose: į monitorių įtraukia atitinkamus vaizdus ar vaizdo įrašus, kurių dėka darbuotojai bendrai žavisi, prisotina smegenis deguonimi ir tada dirba našiau.

Po to, kai jūs žavėjote keletą kartų, jūs turite ne mažiau atidžiai ištempti. Miego metu jūsų kūnas yra statinėje padėtyje ir jūsų raumenys yra nutirpę. Ištempdami tuo pačiu metu jūs patiriate daug kūno dalių, kurios padeda padidinti toną ir pagerinti kraujotaką. Pusė minutės tiesiog pakankamai gerai ištempti, tempti ir tempti pakaitomis rankų ir kojų raumenis. Be kitų dalykų, tai labai malonu.

2. Mes giliai kvėpuojame

Prieš pakeldami, galite atlikti nedidelį kvėpavimo pratimą, kuris papildomai prisotina organizmą deguonimi. Ar žinote, kad yra įvairių kvėpavimo tipų? Paviršinis, kai procese dalyvauja tik viršutinė plaučių dalis ir gilus, diafragminis, kai asmuo „kvėpuoja pilvą“.

Pradėkite užpildyti plaučius oru. Pirma, skrandis užpildo, o jis turi užpūsti (galite įdėti ranką ant jo, kad pajustumėte orą). Tada erdvė apatinių šonkaulių regione plečiasi, po to visa krūtinės ląstelė užpildoma oru.

Tada yra iškvėpimas: nuosekliai atlaisvinkite orą iš plaučių, kad galų gale skrandis patektų į vidų, tarsi „įstrigo“ prie stuburo.

Iš savo patirties buvau įsitikinęs, kad tai yra tikrai veiksmingas pratimas, ir jei jį išbandysite vieną kartą, tai padarysite kiekvieną rytą. Tokiu būdu įkvėpus, atrodo, kad akys atsidaro savaime ir nenorite taip ilgai miegoti. Bent jau tai neleis jums užmigti per kitą pratimą.

3. Mes galvojame apie malonumą

Jie sako, kad geriau nešokti staiga iš lovos, bet palaipsniui pakilti iš jos, kad kūnas nepatektų į stresą, kuris greitai pereina nuo „gulėjimo“ pozicijos į „paleisti į darbą“. Prieš atsikėlę sėdėkite ant lovos ir užsimerkite apie tai, kas malonu.

Yra žinoma, kad dienos nuotaiką paprastai lemia tai, kaip ji praeina. Tarkime, kad vakar padarėte savo darbų sąrašą, taigi šiuo metu tiesiog galvokite apie kažką teigiamo: šiandien jūs pradėsite įdomų projektą, saulėtas lauke, malonu eiti dirbti su žaidėju, tai tik nauja muzika, čia bus vėsius pusryčiai, o vakare planuojama pasimėgauti įdomia vakarėliu su draugais.

Kiekvieną dieną atsitinka kažkas gero, todėl pagalvokite apie tai ryte. Nesant tinkamų planų, protiškai suplanuokite malonumą, netgi „žiūrėkite naują mėgstamų serijų išleidimą iš popkorno kibiro“.

Tai gali būti sunku, ypač jei nesate pripratę prie teigiamo mąstymo. Nieko negalvojantis betonas? Tokiose situacijose yra sprendimas: tiesiog šypsokis.

4. Minutės pratimas

Jei sutinkate daryti ilgesnius pratimus, prašome, tai bus tik geriau. Bet jei jūs neturite laiko ar visai nenorite daryti ryte, padarykite bent mažą kompleksą: 15 sekundžių pritūpimų ir stumdymų, 15 šuolių ir nedidelį ruožą. Pratimai padidina širdies plakimą, pagreitina kraują, todėl jaučiatės labiau linksmas.

Net ir nežmoniškiausias žmogus gali priversti save dirbti vieną minutę, ypač nuo ryto valios jėga dar nėra išleista nedideliam, mylimam veiksmui.

Tyrimai, kuriuose nėra pasiteisinimų: net 1 min. Treniruočių nauda sveikatai pagal Utah universiteto mokslininkus parodė, kad intensyvus pratimas per minutę per dieną yra beveik toks pat geras, kaip 10 minučių vidutinio sunkumo pratimas, rekomenduojamas sveikatai. Mokslininkai šią išvadą padarė tyrinėdami daugiau nei 4, 5 tūkst. Žmonių įpročius.

Taigi jūsų vienos minutės ryto treniruotė bus labai naudinga ir tikrai padės jums pabusti. Vėliau, per dieną, galite, jei norite pasivyti kitą fizinę veiklą: pavyzdžiui, greitai eiti į darbą, vaikščioti iki 10-ojo aukšto arba vakare važinėti dviračiu.

5. Stiklinė vandens

Prieš eidami į įprastą vandens valymą, išgerkite stiklinę paprasto šilto vandens. Vanduo padeda pradėti virškinimo procesą, „atsibunda“ skrandį. Iki to laiko, kai sėdėsite pusryčiams, kūnas bus paruoštas valgyti ir pasirodys apetitas, kurį daugelis žmonių neturi rytais (ypač pelėdos).

6. Kontrastinis dušas

Žinoma, jūs daug kartų galvojote, kad pradėtumėte dieną su kontrastiniu dušu, bet visą laiką. Sunku likti abejingais, skaitydami visus tokios procedūros privalumus, ypač apie medžiagų apykaitos ir kraujo apytakos gerinimą, kraujagyslių stiprinimą, valymą ir bendrą kūno stiprinimą.

Rytas yra kontrastingos sielos laikas, nes po jo labai sunku „virti“.

Pirmiausia įjunkite šiltą vandenį, tada šiek tiek pakelkite temperatūrą, tada nuleiskite. Kūnas turėtų būti karštu vandeniu ilgiau nei po šaltu vandeniu, o jei darai viską teisingai, procedūros pabaigoje pajusite linksmas, o ne šaltkrėtis.

Šiuos šešis taškus galima padaryti kasdien, o tada ryte mieguistumas tiesiog neturės progos.

<

Populiarios Temos