Gražus kūnas be sporto salės yra realus

<

Ventiliatoriai įrodo, kad galima pasiekti reljefinius raumenis be šarnyro ir simuliatorių.

Kas yra kalytenika

Žodis „calistenica“ kilęs iš graikų kalbos žodžių kallos - „grožio“ ir „stenų“ - „galios“ derinio.

Kalistenika - tai jūsų kūno svorio mokymo sistema, padedanti rasti gražią ir harmoningai išvystytą kūną, padidinti stiprumą ir aerobinį ištvermę.

Calisthenics sportininkai nenaudoja laisvo svorio ir simuliatorių, jie užsiima horizontaliais strypais, strypais ir Švedijos sienomis - sporto įranga, kurią galima lengvai rasti gatvėje. Todėl kalistinė yra dar vadinama gatvės treniruotėmis.

Calistenica treniruoja visą kūną

Pratimai su savo kūno svoriu negali būti atliekami atskirai - net jei jūs save pakeliate rankų sąskaita, likusi kūno dalis taip pat yra įtempta. Tai ypač pasakytina apie sudėtingus judesius, pvz., Ištraukimus ant vienos rankos arba pratybų „horizontą“ („lenta“, „planche“).

Pratimai "horizontas" / kūno svoris

Paspauskite

Bet kokie kalistokų judėjimai apima pilvo raumenis. Be to, yra specialūs pratimai, skirti šiems raumenims išsiaiškinti, pavyzdžiui, kojų pakėlimas į horizontalią juostą arba pratimą „valytuvai“. Šie pratimai taip pat yra susiję su priekinių įrankių raumenimis, kurie kartu su tiesiosios žarnos abdominomis lemia jūsų pilvo išvaizdą.

Rankos

„Kalistenik“ turi daug tipų traukiamųjų mašinų, kurios gali siurbti raumenis ir nugarą geriau nei pratimai su svoriu: traukos iki smakro ir krūtinės, siauras ar platus sukibimas, ant storo skersinio ir kitų objektų, kurie gali būti suvokiami, lėtai traukiamos, l-pull-up traukdami vieną ranką. Visada yra sudėtingesnis variantas, kuris suteiks daugiau apkrovos dviračių ir nugaros raumenims.

Tricepsui ir krūtinės ląstai yra daug tipų stūmoklių ant grindų, taip pat ant nelygių strypų ir žiedų. Derindami traukiamuosius ir stumiamuosius keltuvus vienoje treniruotėje, tolygiai pumpuojate visą viršutinę kūno dalį.

Pėdos

Dažniausiai kritikos kritika yra tik kojų raida, nes jie nedalyvauja įspūdingose ​​pratybose horizontalioje juostoje. Vis dėlto yra visiškai įmanoma pumpuoti kojas naudodami savo svorį.

Naudodamiesi visais judesiais (girgždžiais prieš klubų kojoms), daugybe pakartojimų ir sudėtingesnių formų, pvz., „Pistoletas“, galite padidinti kojų apkrovą ir plėtoti jų stiprumą.

Kalistenika sukuria puikią raumenų ir riebalų pusiausvyrą

Norint atlikti sudėtingus judesius, reikalingas idealus raumenų ir riebalų balansas, kuriame sportininkas gali lengvai sugriežtinti savo kūną dviem ar viena ranka, išspausti ir judėti iš vienos pozicijos į kitą.

Todėl, skirtingai nuo sportinių sporto šakų sportininkų, degtinės mėgėjai paprasčiausiai negali būti riebalai arba išpumpuoti - jie visi išdžiovinami, pasižymi aiškiu raumenų reljefu ir harmoningai išvystytu kūnu.

Norėdami tai pamatyti gyvame pavyzdyje, rekomenduojame pažvelgti į Instagram ir pasigrožėti garsių sportininkų skaičiais kaliningų pasaulyje.

Pradėkime nuo moters figūros. Čia yra gražus Malin Mall (Malin Malle), kurio profilyje galite pamatyti daug pratimų, gimnastikos ir gudrybių.

Leidinys iš MALINMALLE

<

Populiarios Temos