Kaip rasti optimalų triatlono svorį

Paprastai žmonės pradeda važiuoti, kad prarastų svorį, ir toliau, priklausomai nuo jų dalyvavimo, atsiranda kiti tikslai: paleiskite maratoną, tapkite itin maratono bėgikais arba eikite į triatloną. Optimalus bėgikų ir maratono bėgikų arba itin maratono bėgikų svoris skirsis nuo optimalaus triathlete varianto. Važiuojant viskas yra daugiau ar mažiau paprasta: kuo mažiau pasveriate, tuo mažiau bus sąnarių ir raumenų apkrova, tuo lengviau nugalėti ilgus atstumus. Bet ar tos pačios taisyklės triatlonui veikia? Pavyzdžiui, vienas iš trenerių kažkada sakė, kad triatlonui nereikia daug svorio, nes tai būtinai turės įtakos plaukimui.

Taigi šiandien iškelsime optimalaus svorio klausimą tiems, kurie nori dalyvauti konkursuose.

Taigi paimkime dvi nuomones: garsiąją triatlonę Chrisą McCormacką ir jo trenerį, sportininką ir dietologą Brettą Suttoną.

Chris McCormack

Kalbant apie „Ironman“ triatlono varžybas, lengviau tai padaryti geriau. Dauguma žmonių, su kuriais kalbėjo Chris, manė, kad „kuo mažiau pasveriate, tuo geriau rezultatai“ yra teisinga. Triatlono atveju šis teiginys tinka tik 50%, nes iš tikrųjų viskas yra daug sudėtingesnė.

Visą savo treniruotės ir varžybų laiką Chrisas pastebėjo, kad kiek jis sveria tam tikrose mokymo ciklų ar sezonų akimirkose yra toks pat svarbus, kaip ir pačiam ciklui.

Galiausiai jis padarė išvadą, kad per radikalūs lašai gali pakenkti organizmui.

Dauguma ištvermės sportininkų nori, kad dauguma laiko būtų priartėję prie ženklo „žemiau sveiko“, atsižvelgiant į sąlygas, nes jos mano, kad ši galimybė suteiks daugiau pastangų. Tai tiesa, bet jūs turite prisiminti mokėti už viską. Standartinės parinktys yra liga, sužalojimas ar perdegimas. Kaip kūnas nepatinka pernelyg dideliam svoriui, jam nepatinka pernelyg plonas.

Chrisas McCormackas išgyveno legendinę Australijos triathlete treniruočių sistemą, vadovaujamą Brett Sutton. Jo nuomone, plonas nebuvo pakankamai plonas ir plonas - nepakankamai plonas, o mažesnis, kai buvote pagrindinio mokymo metu, tuo geriau. Ir pats akivaizdiausias įrodymas, kad ši sistema veikia, buvo pergalės, kurias daugelis triatlonininkų, kurie per devintojo dešimtmečio sistemą atliko šią sistemą, pasiekė. Ši sistema buvo ypač sėkminga tarp moterų triathletes. Tuo metu Chris tikėjo, kad kuo mažiau jis sveria, tuo greičiau jis yra. Tada jis buvo jaunas, jis turėjo natūralų lankstumą, greitį ir jėgą, kurią galėtų suteikti jaunas kūnas.

Trumpose lenktynėse, pvz., Olimpinis atstumas triatlone, ši taisyklė veikia gerai. Bet kai jis nusprendė pereiti prie ilgesnių varžybų, paaiškėjo, kad sistema neveikia!

Pirmoji ilga lenktynė parodė, kad reikia giliau kontroliuoti savo svorį ir kad tai neturėtų būti sumažinta iki įprastos taisyklės „kuo lengviau, tuo geriau“. 2003 m. Vasarą naujasis treneris Chris McCormack padarė išvadą, kad jis buvo per plonas, kad išlaikytų ilgą lenktynes. Norint įveikti šį atstumą, turite būti ne tik greitas, bet ir keturių valandų lenktynėms būtinas „kuro“. Norėdami tai padaryti efektyviai naudojant tuščias talpyklas, tai neveiks. Tai ypač pasakytina apie lenktynes ​​su labai sunkiomis sąlygomis.

Chrisas nusprendė dalyvauti Kone 2005 m. Ir tada Markas Allenas, daugelio triatlonistų mentorius ir stabas, jam pasakė: „Makka, jūs turite būti riebalai iki liepos, jei norite laimėti Cohn. Jūs konkuruojate beveik ištisus metus. Taikydami šį metodą, jūs negalėsite laimėti Havajų lenktynių ir negalėsite išlaikyti savo sporto ilgaamžiškumo. "

Visa tai privertė jį atidžiau pažvelgti į svorio klausimą, jo sveiko rinkinio pasirinkimo galimybes ir kaip naudoti svorio netekimą, kad iki pat konkurso būtų pasiekta idealus svoris šioms lenktynėms.

Jei prarandate svorį per greitai ir neturite laiko prisitaikyti prie naujo svorio, visa tai gali sukelti ligos ar natūralios naudos praradimą.

Tyrimo ir testų rezultatas, Chrisas ir jo komanda nustatė optimalų svorį, kuris leistų Kohnui sėkmingai praeiti - 171 svaras (arba beveik 64 kilogramai).

Taigi, plonumas ne visada reiškia, kad galite greičiau lenktynės. Kiekvienas iš mūsų turi optimalų lenktynių svorį, ir mes visi turime jį rasti. Jūs galėsite jausti ir suprasti, kai pasiekiate norimą žymę ant svarstyklių. Būkite labai atidūs savo treniruotėms, palaikykite dienoraštį ir įrašykite savo jausmus. Ir neleiskite sau įstrigti idėja, kad lengviau reiškia geriau.

Visa tai, atrodo, antsvoris iš tikrųjų apsaugo jus per pirmuosius treniruotes ir leis jums sukurti tvirtą kūną. Laikykite savo širdies susitraukimų dažnį ir sutelkkite dėmesį į stiprumo mokymą savo mokymo plano pradžioje. Darbas dėl ištvermės bus vėliau, o greitis yra paskutinis etapas. Iki to laiko pasieksite savo lenktynių svorį.

Treniruočių metu sumažinkite svorį su degalais. Pasimokykite šiuo laiku. Kūnas pirmenybę teikia lėtesniam svorio kritimui, o jei tai padarysite teisingai, galite išlaikyti savo formą daug ilgiau. Tačiau per didelis svorio netekimas ir laiko trūkumas prisitaikymui gali kainuoti per daug.

Brett Sutton

Brettas Suttonas taip pat mano, kad pernelyg didelis svoris gali būti problema ilgesniems triatlono varžyboms. Tai vienas dalykas - trumpi atstumai arba bėgimas, o dar vienas - ilgas ir sunkus takelis su važiavimu, dviračiu ir plaukimu.

Pavyzdžiui, per didelis svorio netekimas daro įtaką plaukimo ir dviračių eismo rezultatams, kurie bet kuriuo atveju turi įtakos bendram rezultatui. Taip, su šiuo svoriu važiuosite greičiau 1 minutę, bet dviračiu neteksite 3 minučių.

Ironman yra ištvermės, o ne greičio sportas. Jei praradote stiprumą dėl ligos, viršvalandžių ar mitybos, Ironman tiesiog tiesiog nurys jus.

Taigi, jei norite dalyvauti trumpoje lenktynėje ir jums reikia važiuoti greičiau, tada taisyklė „kuo lengviau, tuo geriau“ yra jums! Jei lenktynių metu turite plaukti, pasukti dviračių pedalus ir paleisti, įsitikinkite, kad nenustatysite pernelyg didelių vilčių dėl savo eigos pranašumo.

Sakykime, jei žiūrite į veidrodį be marškinių ir pamatysite kiekvieną raumenį - pateksite į automobilį, kad nenorėtumėt papildomų kalorijų, eikite į artimiausią prekybos centrą ir sukaupkite ant ledų ir šokolado. Jei galite aiškiai matyti kauliukų spaudą, nors nesate užsiėmę, tada jums skubiai reikalingas sūrio pyragas, nes jūs rimtai atėjote į liniją! Pamatysite, kad, dalyvaujant „Ironman“, „šiek tiek daugiau“ yra daug geriau nei „šiek tiek mažiau“.

<

Populiarios Temos