Kaip užpildyti kalcio trūkumą organizme

<

Visi žino, kad kalcis yra vienas iš labiausiai reikalingų mineralų. Ir taip pat žinoma, kad daugelis jį praleidžia. Taigi, ką daryti? Siūlome taikyti visiškai naują trijų pakopų požiūrį į kalcio atsargų papildymą organizme.

Taigi, jūs ketinate būti sveiki ir užpildyti kalcio trūkumą organizme. Galų gale, pakankamas kiekis šio mineralo organizme yra sveikos kaulų ir dantų (ir daug gerų dalykų) garantija, taigi ir ilgas tarnavimo laikas. Svarbu, kad tai yra įsipareigojimas ne tik ilgam gyvenimui, bet ir kokybiškam gyvenimui. Kai jūs galite ne tik pasivaikščioti su netoliese esančia maisto parduotuve, bet ir keliauti, būkite tikrai aktyvūs.

Ką paprastas žmogus daro, kad kompensuotų kalcio trūkumą?

Antras variantas:

  1. Eina į farmacijos kompleksą, kurio kaina gali labai skirtis. Todėl artėjančio laimingo senatvės kaina gali nukentėti nuo šeimos biudžeto. Taip pat nėra faktas, kad vaistai padės, nes ne visos kalcio formos iš tablečių yra vienodai gerai absorbuojamos. Ir be kalcio absorbcijos reikia daug daugiau sąlygų. Apie tai žr.
  2. Sutampa su konkrečia pieno produktų veikla . Galų gale, mes buvome įkvėpti nuo vaikystės, kad pienas ir jo dariniai yra geriausias kalcis. Ji taip smarkiai įstrigo, kad naujai išpjauti tėvai pataikė varškę į savo vaikus kabliu ar grioviu. Žmonės, kurie netoleruoja varškės, dažnai kreipiasi į mane, bet patys ją valgo “, nes reikia kalcio. Be to, neseniai atlikti tyrimai parodė, kad pieno iš parduotuvių lentynų, o ne tik pieno produktų naudingumas jau seniai buvo apklaustas - mes jau kalbame apie realų neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, vėžį ir osteoporozę. Taip, girdėjote teisę - osteoporozę (mažesnį kaulų tankį). Šalyse, kuriose yra didžiausias pieno vartojimas vienam gyventojui, osteoporozė yra didžiausia. Pavyzdžiui, Danijoje. Taigi, puodelis pieno tris kartus per dieną nėra galimybė.

Taigi, ką daryti?

Kaip papildyti ir padidinti kalcio kiekį organizme

Siūlau visiškai naują požiūrį į kalcio papildymo organizme klausimą. Jį sudaro trys dalys.

Mes gauname kalcio iš daržovių

Taip, taip! Nenustebkite. Gamta rūpinosi mus, daugelis daržovių ir grūdų yra daug kalcio. Ir ne tik jų. Daugelis jų taip pat turi magnio ir vitamino D, be kurio kalcio negalima virškinti taip, kaip turėtų. Tai reiškia, kad mes gauname produktą „3 į 1“. Čia yra geriausių augalų kalcio sąrašas:

  • tofu sūris;
  • baltos, raudonos ir kitos pupelės;
  • špinatai;
  • rabarbarai;
  • garbanotieji kopūstai (grunkol);
  • Kinijos kopūstai (bok choi);
  • brokoliai;
  • cilantro;
  • sezamo sėklos;
  • jūros dumblių ar jūros dumblių;
  • žuvies konservai (nes jie turi žuvų kaulų, tinkamų valgyti);
  • migdolai;
  • datos;
  • krapai;
  • petražolės;
  • avižiniai dribsniai;
  • kiaulpienės lapai;
  • lazdyno riešutai;
  • pistacijos;
  • citrinos sultys (!).

Kaip matote, sąrašas yra įspūdingas. Ir tai gali būti tęsiama labai ilgą laiką. Tai yra labiausiai paplitusių ir įperkamų produktų pasirinkimas. Kiaulpienės, žinoma, žiemą nebus pakankamai gyvos, bet vasarą ...

Pastaba Duomenys visose lentelėse yra pagrįsti kalciu 100 g produkto. Ir tai yra nuostabu, kad kalcis yra pažįstamoje ir mylimoje petražolėje. Tačiau valgyti 100 gramų petražolių nėra lengva. Bet 100 gramų pupelių ar avižinių yra prieinami visiems. Net maži vaikai.

Mes darome viską, kas įmanoma, kad kalcis ne tik patektų į kūną, bet ir absorbuojamas

Tam reikia šių medžiagų: magnio ir vitamino D. Vitaminas D gaunamas iš saulės ir riebios žuvies (lašišos, lašišos, silkės, skumbrės ir kt.). Magnis - iš riešutų ir sėklų, avižinių ir ankštinių augalų.

Mes stengiamės išvengti veiksnių, kurie prisideda prie kalcio išplovimo iš organizmo.

  • Nevalgykite daug druskos. Natrio, net ir naudingiausioje jūros ar Himalajų druskoje, padeda išnešti kalcio iš organizmo. Tai nereiškia, kad dabar būtina nutraukti sūdymo maistą. Ne Tiesiog pabandykite tai padaryti protingai. Ir nepamirškite, kad net labiausiai sūrus naminis maistas turi mažiau druskos nei įsigyti pusgaminiai. Kodėl jie nėra sūrūs? Nes jis vis dar pilnas cukraus. Taigi, jei norite būti aktyvus ilgą laiką, paruošite patį maistą. Arba blogiausiu atveju apsilankykite.
  • Mes apribojame kavą maksimaliai. Kaip tik galime. Jis taip pat padeda išnešti kalcio iš organizmo. Ir šis gėrimas, nuo kurio priklauso milijardai žmonių, turi daug neigiamų savybių. Pavyzdžiui, destabilizuoja hormonus. Todėl eikite į arbatą ir kitus skanius gėrimus.
  • Negalima remtis gyvulinių baltymų (mėsos, žuvies, pieno produktų). Įrodyta, kad jų naudojimas dideliais kiekiais kelia grėsmę organizmo rūgštėjimui. Tai taip pat prisideda prie kalcio pašalinimo. Todėl, prieš išvykdami į mados baltymų dietą Dyukana, kruopščiai mąstykite. Galbūt ji turėtų pirmenybę kažkam kitam?

Tai yra paprastos taisyklės.

Gera sveikata jums!

<

Populiarios Temos