10 būdų, kaip pagerinti miegą

<

Pasaulio miego draugija sukūrė „10 suaugusiųjų miego higienos taisyklių“. Jei seksite juos, miego sutrikimai apeis jus.

1. Eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu.

Daugelis iš mūsų savaitgaliais suteikia sau reljefą ir miegą beveik iki pat vakarienės. Tačiau mokslininkai mano, kad dėl šio nenuoseklumo mūsų dienraščio ritmai prarandami. Miego pagerinimas padės kasdien atsigauti ir miegoti, tuo pačiu metu.

2. Jei jaučiatės pavargę, paimkite pertraukas

Šiek tiek saulė, jūs atgausite energiją. Tačiau nepamirškite, kad popietė turi trukti ilgiau nei 45 minutes.

3. Atsisakykite blogų įpročių

Ekspertai pataria ne gerti alkoholio, o ne rūkyti bent prieš keturias valandas prieš miegą. Nors šie įpročiai yra geriausi, kad išeitų visam laikui.

Geri įpročiai turi teigiamą poveikį miego kokybei. Ir daugelis tyrimų rodo, kad miego kokybė yra daug svarbesnė už jo kiekį.

2018 m. Parmos universiteto neurologijos profesorius ir Pasaulio miego dienos komiteto pirmininkas Liborio Parrino.

4. Sumažinkite kofeino kiekį

Pagal Pasaulio miego draugijos rekomendacijas, likus ne mažiau kaip šešioms valandoms prieš miegą, turite nustoti vartoti kofeiną. Turėkite omenyje, kad jis yra ne tik kavos, bet ir arbatos, gazuotų gėrimų ir net šokolado.

5. Negalima pakankamai miegoti

Galite užsisakyti lengvą užkandį. Tačiau prieš keturias valandas prieš miegą neturėtumėte pasvirti į sunkų, aštrų ir saldų maistą.

6. Nedirbkite prieš miegą.

Ekspertai primygtinai reikalauja reguliariai sportuoti. Tačiau fizinis aktyvumas prieš pat miegą gali pakenkti jo kokybei.

7. Pasirinkite patogius patalynė.

Jei nakties viduryje pabudote nuo to, kad esate karšta pagal įprastą vilnonį antklodę, atėjo laikas jį pakeisti. Savo sveikatai.

8. Oro miegamasis

Neseniai atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad atidarius langą, pagerėja miego kokybė. Jei turite oro kondicionierių, pasirinkite temperatūrą, kuri labiausiai tinka miegoti. Tai turėtų būti keli laipsniai mažesni nei įprastai.

9. Pašalinkite trukdančius triukšmus ir šviesą.

Elektronika kambaryje gali trukdyti jums miegoti. Pavyzdžiui, mirksintis skaitmeninis laikrodis, duslintuvas ir, žinoma, televizorius.

10. Nedarykite nieko kito ant lovos.

Naudodami išmanųjį telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį, mes galime lengvai atsakyti į el. Tačiau tai gali paskatinti susieti šią vietą su darbu. Nustokite tai daryti. Lova skirta miegoti ir seksui.


Laikydamiesi šių taisyklių, pagerinsite miego kokybę, taip pat užkirsite kelią jo susiskaidymui ir miego trūkumui. Pastarasis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant psichikos sutrikimus ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Taip pat žiūrėkite:

  • Viskas apie tai, kiek ir kodėl miegoti →
  • Ką daryti, jei nuolat norite miegoti →
  • Kodėl negaliu užmigti ir kaip su ja susidoroti →
<

Populiarios Temos