10 alternatyvių produktų sveikam mitybai ir greitam svorio kritimui

<

Top 10 produktų, kuriuos galima pakeisti sveikesniais - jie padės greitai numesti svorį ir išlaikyti puikią formą.

Mano nuomone, norint išlaikyti save puikiomis formomis ir būti sveika, jums nereikia sulaikyti ar aukoti. Svarbu priimti sąmoningą sprendimą valgyti tai, kas jums patinka, taip pat ir skaniuose maisto produktuose, kurie padeda jūsų kūnui geriau veikti, o ne gauti papildomų svarų. Renkantis sveikesnius, maistingesnius maisto produktus jums bus visiškai natūralus, kai tik sužinosite, kada ir kaip juos įvesti į savo mitybą. Sveikas gyvenimo būdas prasideda, kai sveikas maistas tampa įpročiu.

Pavyzdžiui, aš myliu šokolado pyragus ir ekologiškus pyragus su kremo brulių įdaru, ir aš niekada to netrukdysiu. Tačiau kai kuriuos produktus galite pakeisti sveikesniais. Tuo pačiu metu jūs nieko neprarasite, bet, priešingai, gausite dar daugiau naudingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Mes siūlome Jums 10 alternatyvių, sveikesnių maisto produktų, kurie padės greitai numesti svorio ir išlaikyti puikią formą.

Baltas ryžiai → Quinoa

„Quinoa“, unikalus grūdas, turi daugiau baltymų nei bet kuris kitas grūdas. Vidutiniškai 16, 2% (palyginimui - 7, 5% ryžių). Šis Pietų Amerikos grūdas taip pat turi visas devynias esmines organizmo amino rūgštis. Be to, quinoa gausu fosforo (tris kartus daugiau nei ryžių, o ne mažiau nei daugelis žuvų rūšių), geležies (du kartus daugiau kviečių), kalcio, cinko ir pluošto.

Ryžiai gausu angliavandenių. Kalorijos vienoje ryžių porcijoje yra šiek tiek mažesnės nei toje pačioje kvinos dalyje. Bet iš karto po valgio angliavandeniai virsta cukrumi, o vėliau, nes energija nėra visiškai suvartota - į riebalus. „Quinoa“ taip pat labai efektyviai apdorojama, suteikiant visam kūnui kuro iš grynų baltymų. Todėl ginče su ryžiais ir daugeliu kitų grūdų jis vis dar laimi.

Baltos duonos → Pita

Grynai teoriškai jokios duonos įvairovės negalima pavadinti „gera“. Idealiu atveju, tai turėtų būti pusiau grūdų duona arba sudygusi grūdų duona, kuri apdorojama minimaliai, išlaikant didžiausią vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį. Tačiau tokią duoną labai sunku rasti paprastų parduotuvių lentynose, ir tai bus brangu pirkti.

Todėl savo sumuštiniams vietoj pjaustytos baltos duonos pasirinkite geriausią pita duoną. Jis turi mažiau kalorijų nei balta duona, mažai riebalų, tačiau yra geležies ir kalcio. Skirtingai nuo lavasho, baltos duonos maistinė vertė beveik neturi.

Bulvių košė → Žiediniai kopūstai

Palyginti su bulvėmis, žiediniai kopūstai yra daug geresnis pasirinkimas kiekvienai dienai dėl daugelio akivaizdžių priežasčių. Žiediniai kopūstai yra tokie vitaminai ir mineralai kaip: C, K, B1, B6, kalis, natris, pluoštas, folio rūgštis ... Sąrašas tęsiasi ir toliau. Žiedinių kopūstų naudingumo apogėja jūsų sveikatai yra labai mažas kalorijų kiekis, palyginti su bulvių koše.

Rugių pyragai → Kukurūzų miltai

Viename vidutiniame kukurūzų tortiloje yra tik 40 kcal ir 5 g riebalų, o rugių miltų plokščiosios pyragai - 110 kcal ir 2, 5 g riebalų. Jau nekalbant apie tai, kad rugių plokštelėse yra per daug natrio, o ne kukurūzų miltai.

Grietinė → Graikijos jogurtas

Mažai riebalų turintis graikiškas jogurtas turi subtilų, minkštą skonį. Jos tekstūra yra beveik panaši į grietinę, šiek tiek storesnė. Graikų jogurtas yra puikus grietinės pakaitalas, turintis mažą kalorijų kiekį. Vienas puodelis mažai riebalų turinčio graikiško jogurto yra apie 130 kcal ir 0 g riebalų, o vienas stiklas grietinės yra daugiau nei 450 kalorijų ir 45 g riebalų.

Sultys → Vaisių vanduo

Dauguma žmonių žino, kad vaisių sultys (net jei jos yra šviežiai spaustos ir pagamintos su visomis technologijomis) iš tikrųjų nėra tokios naudingos. Dažnai vaisių sultys yra supakuotos kartu su cukrumi ir saldus sirupu, kuris provokuoja mūsų kūną gaminti ir laikyti riebalų perteklių. Vietoj sulčių pasirinkite šviežius vaisius. Tai padės jums neužkrauti „supakuotų kalorijų“ kasdien.

Majonezas → Avokadas

Ar jums patinka visi užkandžiai su padažais? Tada apsvarstykite: du šaukštai majonezo turi 115 kcal, daug sočiųjų riebalų ir apie 200 mg natrio, o 1/4 viso avokado yra tik 80 kcal. Jo nauda sveikatai yra fantastiška: avokadas veda anti-senėjimo produktų sąrašą, nes jame yra sveiki augaliniai riebalai, vitaminas E ir glutationas, galingas antioksidantas, palaikantis deguonį ir kalį organizme. Nenuostabu, kad kai kurie mano, kad guakamolas, avokadų masė, yra super grobis.

Prancūzijos bulvės → Saldžiosios bulvės

Prancūzijos bulvės yra kenksmingos dėl objektyvių priežasčių: jame yra daug sočiųjų riebalų ir angliavandenių, kurie organizmui nieko neduoda. Kitas dalykas - saldžiosios bulvės - saldžiosios bulvės. Kitą kartą, kai norite valgyti bulvytes, kepkite saldžiąsias bulves. Išgelbėsite daug kalorijų ir gausite didelę vitaminų ir maistinių medžiagų dalį, kuri yra tokia naudinga organizmui: A, C, baltymai ir pluoštas.

Pomidorų padažas → šviežiai supjaustyti pomidorai

Panašu, kad pomidorų kečupe blogai - tai tik pomidorai? Bet ne. Pomidorų kečupas dažnai turi daug cukraus, kartais ir kitų neaiškių ingredientų, kurių tikrai nereikia, kai bandote išlaikyti sveiką mitybą. Pasirinkite šviežius, supjaustytus arba kapotus pomidorus. Bent tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, ką įdėjote į burną. Ir jame nebus daugybė nepageidaujamų cukrų, kurie tik skatina jūsų kūną gaminti ir laikyti riebalus.

Makaronai → Visų miltų makaronai

Makaronų ar viso grūdų makaronų kalorijų kiekio nėra. Tačiau paprastieji makaronai praktiškai neturi jokios maistinės vertės, o sveiki grūdai gali sudaryti iki 7 g maistinių skaidulų ir 8 g baltymų. O tai reiškia, kad valgant makaronus, spagetus ar ragus, pagamintus iš viso grūdų miltų, jūsų kūnas gauna daugiau maistinių medžiagų, reikalingų sveikam jo funkcionavimui ir riebalų pertekliui deginti.

Tokie produktai, žinoma, nerastų įprastoje parduotuvėje. Tačiau su stipriais troškimais jie vis dar gali būti rasti toje pačioje Auchan ar METRO. Kitas dalykas yra tinginystė. Tačiau tie, kurie rimtai galvoja apie savo sveikatą ir ateitį, nėra tingūs.

Niekada skauda prisiminti tokių pakaitinių produktų buvimą, kad juos būtų galima naudoti, jei ne reguliariai, tada bent jau periodiškai. Pradedantiesiems galite pabandyti padaryti kažką paprastesnio, pavyzdžiui, guacamole arba kažką iš viso grūdų makaronų. Laikui bėgant tai taps įpročiu. Svarbiausia - atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką valgote, ir mėgautis juo!

Paveikslėlis: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos