10 naudingų medžiagų, padedančių pagerinti nuotaiką

<

Mūsų nuotaika tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti depresiją ir depresiją. Pc straipsniai pasakoja, ką reikia valgyti, kad išliktumėte geros formos.

Valgyti tam tikrus maisto produktus labai svarbu, kad neurotransmiterių gamybos mechanizmas veiktų nuotaiką. Įsitikinkite, kad nieko nekelia grėsmės jūsų nuotaikai, ir jūs tikrai gausite pakankamai maistinių medžiagų, išvardytų toliau.

1. Tryptofanas

Tryptofanas yra gyvybinė aminorūgštis, kuri yra visų žinomų gyvų organizmų baltymų dalis. Ši amino rūgštis yra atsakinga už procesus, susijusius su nervų sistemos, miego, nuotaikos ir poilsio darbu. Tai taip pat yra serotonino - džiaugsmo hormono - om. Jei organizme trūksta, depresijos tikimybė yra didelė.

Trūkumo simptomai: nemiga, dirglumas, nerimas, sumažėjęs veikimas, dantų blogėjimas, persivalgymas arba staigus svorio netekimas. Reikalinga paros dozė yra 1 g.

Produktai yra: jogurtas, pienas, kiaušiniai, varškės, šokoladas, datos, avižos, raudona mėsa, paukštiena, žuvis, migdolai, avinžirniai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, grikiai, bananai ir žemės riešutai.

2. Magnis

Goodfon.ru

Magnis yra vienas iš labiausiai paplitusių gamtos elementų, kuris yra esminis kaulų ir danties emalio komponentas. Be to, magnis dalyvauja šiuose procesuose: baltymų sintezėje, gliukozės, amino rūgščių ir riebalų mainuose, genetinės informacijos perdavime ir nervų signaluose. Magnio trūkumas organizme gali sukelti nuolatinius nuotaikos svyravimus, dirglumą ir net bipolinį sutrikimą.

Trūkumo simptomai: nuolatinis nuovargis, nuovargis, ašarumas, nerimas, mėšlungis, dažnas raumenys ir galvos skausmas. Kasdieninis magnio poreikis yra 400–500 mg.

Produktai yra: špinatai, migdolai, tamsus šokoladas, moliūgų sėklos, burokėliai, jogurtas, avokadas, anakardžiai, bananai, juodosios pupelės, avižiniai, lašišos, bulvės ir žemės riešutai.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 yra žmogaus organizmui būtinų riebalų rūgščių klasė, kurią galime gauti tik su maistu. Omega-3 riebalų rūgštys yra atsakingos už normalų nervų ir endokrininės sistemos funkcionavimą. Jie taip pat dalyvauja palaikant kraujagyslių toną ir reguliuoja cukraus koncentraciją kraujyje.

Trūkumo simptomai: trapūs nagai, sausa oda, pleiskanos; nuolatinis troškulys, padidėjęs spaudimas, depresija, staigūs nuotaikos svyravimai ir nerimas. Omega-3 paros poreikis yra nuo 1 iki 2, 5 gramų per dieną, jei nėra jokių sveikatos problemų.

Produktai: žuvis (lašiša, sardinės, paltusas, tunas), aliejus (alyvuogių, linų, kukurūzų, saulėgrąžų, rapsų, sojos pupelių), riešutai (graikiniai riešutai, pekano riešutai, migdolai ir makadamija), tofu, moliūgai, avokadai, špinatai.

4. Cinkas

Cinkas yra naudingas mikroelementas, būtinas normaliam bet kurios kūno ląstelės funkcionavimui. Jis atlieka svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, yra atsakingas už dantų ir kaulų audinių vientisumą, taip pat normalų imuninės sistemos funkcionavimą.

Trūkumo simptomai: spuogai, baltos dėmės ant nagų, ploni ir trapūs plaukai, maža dėmesio koncentracija, atminties praradimas, nuovargis ir dirglumas, prasta apetitas. Kasdieninis cinko poreikis yra 10-15 mg.

Produktai: austrės, krabai, jautiena, veršiena, kiauliena, ėriena, anakardžiai, migdolai, moliūgų sėklos, sėklos, lęšiai ir avinžirniai.

5. „Chrome“

Chromas yra naudingas mikroelementas, turintis įtakos organizmo riebalų ir angliavandenių apykaitai. Jis taip pat reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja kraujospūdį ir padeda pašalinti organizmo toksinus.

Trūkumo simptomai: alkoholio imunitetas, antsvoris, nuovargis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Dienos poreikis chromui yra 0, 2–0, 25 mg.

Kokie produktai yra: brokoliai, jautiena, kiauliena, kepenys, midijos, austrės, Brazilijos riešutai, pomidorai, ridikai, vynuogės, kiaušinio trynys, sūris, lazdyno riešutai.

6. Geležis

Geležis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų žmonėms. Jis yra kraujo dalis, dalyvauja baltymų apykaitoje, padeda išlaikyti imunitetą ir veikia skydliaukę.

Trūkumo simptomai: sausa oda, silpnumas, nuovargis, trapūs nagai, dusulys, jautrumas šalčiui, sutrikimai ir virškinimo sutrikimai. Kasdieninis geležies poreikis yra 10 mg vyrams ir 18 mg moterims.

Produktai yra: kepenys, jautiena, žuvis, austrės, midijos, varškės, kiaušiniai, anakardžiai, migdolai, lęšiai, pupelės, špinatai, tamsus šokoladas, burokėliai, krienai, obuoliai, spalvos kopūstai ir balti kopūstai, rožinė spalva, avokadai, datos, persikai, kriaušės, razinos.

7. Kalcis

Goodfon.ru

Kalcis yra naudingas makroelementas, atsakingas už plaukų ir nagų būklę, žmogaus kaulų ir dantų sveikatą. Be to, jis reguliuoja kraujospūdį ir yra atsakingas už normalų kraujo krešėjimą.

Trūkumo simptomai: sumažėjęs kaulų stiprumas, silpni dantys, spazmai ir mėšlungis, padidėjęs dirglumas, odos, nagų ir plaukų pablogėjimas. Kasdienis kalcio poreikis yra 0, 8 g.

Kokie produktai yra: jogurtas, varškė, pienas, sardinės, lašišos, špinatai, kopūstai, brokoliai, apelsinai, migdolai, aguonų sėklos, sezamo sėklos, sėlenos duona.

8. Vitaminas D

Vitaminas D galime gauti tiek iš maisto, tiek nuo tiesioginių saulės spindulių. Šis vitaminas yra atsakingas už kūno ląstelių augimą ir vystymąsi, gliukozės kiekio kraujyje reguliavimą ir normalų nervų bei raumenų veikimą.

Trūkumo simptomai: apetito stoka, miego sutrikimai, svorio kritimas, ryškus regėjimo blogėjimas, silpnumas ir kaulų trapumas, padidėjęs nuovargis. Dienos norma yra 0, 01 mg.

Produktai: grybai, žuvų taukai, tunai, sardinės, kepenys, ikrai, sviestas, grietinėlė, kiaušinio trynys, petražolės.

9. Folio rūgštis (vitaminas B9)

Folio rūgštis yra susijusi su kraujo ląstelių susidarymu. Jis taip pat būtinas baltymų molekulių susidarymui ir imuninės sistemos palaikymui. Visų pirma, folio rūgščiai reikia nėštumo metu moterims, nes tai padeda išvengti priešlaikinio gimdymo ir palengvina pogimdyminę depresiją.

Trūkumo simptomai: odos pablogėjimas, nemiga, padidėjęs nerimas ir nuovargis, virškinimo sutrikimai. Kasdieninis folio rūgšties poreikis yra 1, 5 mg.

Produktai: kepenys, avinžirniai, lęšiai, avokadai, burokėliai, brokoliai, špinatai, šparagai, Briuselio kopūstai, apelsinai, migdolai, saulėgrąžų sėklos, žalieji svogūnai, žirniai, grybai, bulvės.

10. Piridoksinas (vitaminas B6)

Vitaminas B6 dalyvauja medžiagų apykaitoje, užtikrina normalų nervų sistemos funkcionavimą, apsaugo organizmą nuo įvairių ligų ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Trūkumo simptomai: nemiga, sumažėjusi koncentracija, pykinimas, prasta apetitas, drebulys, spuogai. Kasdieninis vitamino B6 poreikis yra 1, 5–2, 0 mg.

Produktai: mielės, mėsa, kepenys, inkstai, žuvys, kiaušiniai, ankštiniai augalai, bulvės, rupiniai, bananai, krevetės, špinatai, morkos, saulėgrąžos, rudieji ryžiai, kviečių sėlenos, žiediniai kopūstai, česnakai, šparagai .

Valgykite teisę, kad niekas nekelia grėsmės jūsų nuotaikai.

<

Populiarios Temos