5 būdai, kaip išleisti daugiau kalorijų be treniruočių

<

Šiek tiek padidinkite energijos suvartojimą organizme gali būti ir be pratybų. Patvirtino mokslininkai.

1. Laikykite kambario temperatūrą žemai

Stenkitės išlaikyti vėsią temperatūrą kambaryje, ypač miego metu, ir dažniau būkite gryname ore. Šaltas padidina rudųjų riebalų kiekį - riebalinio audinio tipą, kuris praleidžia energiją kūnui šildyti. Mokslininkai sužinojo apie rudos ir smėlio riebalus žmonėms: termogeninius adipocitus, kontroliuojančius suaugusiuosius ir gliukozės homeostazę, kad suaugusiesiems 50–100 g rudųjų riebalų per dieną padidina energijos sąnaudas 150–300 kcal.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad su rudais riebalais ilgas (5–8 val.) Šaltoje patalpoje gerokai padidina energijos suvartojimą, pagreitina gliukozės panaudojimą visame kūne ir padidina jautrumą insulino.

Atliekant „Cool Temperature Alters“ žmogaus riebalų ir metabolizmo tyrimą, kurį atliko Francesco S. Celi ir Paul Lee (dr. Paul Lee), nustatyta, kad reguliarus miegas šaltame kambaryje (19 ° C) per mėnesį padidina rudųjų riebalų ląstelių kiekį. 42%, o jų metabolinis aktyvumas - 10%. Be to, tyrimo dalyviai padidino jautrumą gliukozei, taip pat padidino leptino (apetito slopinančio hormono) ir adiponektino kiekį (padidina jautrumą insulinui, turi priešuždegiminį ir anti-aterogeninį poveikį).

2. Dažniau sėdėkite ant grindų.

Jei žiūrite televizorių ant grindų, o ne ant minkštos sofos ar kėdės, daugiau raumenų sustingsta, kad kūnas būtų tam tikroje padėtyje. Be to, daugiau energijos skiriama sėdėti ant grindų ir išlipti iš jo.

Be kalorijų, sėdi ant grindų pagerina lankstumą, raumenų tonusą ir laikyseną.

Mūsų kūnas yra pritaikytas atlikti pilną pritūpimą, o šiuolaikinis žmogus visą dieną atlieka tik pusę diapazono. Dėl to palaipsniui prarandame sąnarių lankstumą ir judrumą.

Grąžindami visą judesių asortimentą, pagerinsite savo laikyseną, palaikysite raumenų ir sausgyslių lankstumą ir netgi prailginsite gyvenimą. 2012 m. Brazilijos mokslininkai nustatė, kad gebėjimas sėdėti ant grindų ir išlipti be rankų padidina mirties riziką senatvėje.

Sėdėdami ant grindų, galite žiūrėti televizorių ar žaisti vaizdo žaidimus, kalbėti telefonu, skaityti knygas, pasimėgauti užkandžiais arba net pietauti: priverstinis kūno judėjimas tokiu valgiu pagerins virškinimą.

3. Kramtykite cud

James Levine ir Paulette Baukol iš Mayo klinikos atrado, kad kramtomosios gumos energija išleidžiama, kad kramtomoji guma padidina energijos sąnaudas 11 kcal per valandą.

Be to, kramtomoji guma padeda suvartoti mažiau kalorijų ir tuo pačiu jaustis energingesnė. Kathleen Melanson, Rhode Islando universiteto dietologijos profesorius, ištyrė kramtomąją gumą, galinčią mažinti kalorijų kiekį, padidinti energijos sąnaudas, mitybos specialistą Randa cukraus neturinčio gumos poveikį svorio kontrolei. Kai tyrimo dalyviai vieną valandą ryte kramtė gumą (trys 20 minučių pjūviai), jie pusryčiams vartojo 67 kcal mažiau, o per dieną jie jiems nekompensavo.

Vertindami jų būklę, dalyviai pareiškė, kad jaučiasi energijos padidėjimas ir mažiau badas po kramtomosios gumos.

Mokslininkai teigė, kad kramtymo procesas skatina nervų atsiradimą raumenų raumenyse, kurie siunčia signalus į smegenų apetitą, susijusį su pilnatvės jausmu. Tai paaiškina, kodėl dalykai buvo mažiau alkani.

4. Eikite į dinamišką muziką.

2016 m. Atlikus itališkų mokslininkų stacionaraus dviračių veikimo ritmo greičio poveikio tyrimą nustatyta, kad klausantis energingos muzikos, širdies susitraukimų dažnis didėja greičiau.

Viena iš dalyvių grupių stumdavo stacionaraus dviračio muziką su 150–170 BPM tempu, kita - į ritminę muziką su aukšta BPM, o trečia - be muzikos. Dėl šios priežasties grupės, užsiimančios energine muzika, greitai pasiekė aerobinę zoną (50–60% maksimalaus širdies susitraukimo dažnio) ir pasiekus 75% maksimalios širdies ritmo ribą, ritminė muzika padėjo jiems išlaikyti tempą ir paspartinti.

Jei nesate patenkinti savo širdimi, tiesiog eikite į ritminę muziką, pavyzdžiui, į darbą ar į parduotuvę. Taigi jūs judėsite greičiau ir išleisite daugiau kalorijų.

5. Gaukite naujų žinių

Poilsiui smegenys suvartoja kiekvieną organą unikaliu metaboliniu profiliu apie 420 kcal per dieną ir naudoja apie 60% viso gliukozės organizme. Aktyvios psichinės veiklos metu kalorijų suvartojimas dar labiau padidėja.

Keletas britų eksperimentų WATCH: Štai kaip sunku mąstyti sunku, kad galėtum deginti kalorijas parodė, kad sudėtingų problemų sprendimas didina gliukozės įsisavinimą. Eksperimento metu viena grupė atliko paprastus veiksmus, tokius kaip pakartotinis mygtuko paspaudimas ir kitos išspręstos matematinės problemos. Dalyviams, sprendžiantiems sudėtingus pavyzdžius, sumažėjo gliukozės kiekis. Tai reiškia, kad procese jie praleido daugiau kalorijų.

2004 m. Atliktas psichikos pastangų tyrimo metodas parodė, kad gliukozės lygis pasikeitė reaguojant į Stroop testą, kurio metu reikėjo didelės koncentracijos. Be to, mokslininkai pastebėjo ryšį tarp gliukozės kiekio ir atsakymų tikslumo. Taigi kuo labiau žmogus yra, tuo daugiau energijos sunaudoja smegenys.

Norint praleisti daugiau kalorijų protinės veiklos metu, užduotis turi būti sudėtinga ir įdomi. Tai vienintelis būdas išlaikyti aukštą koncentracijos lygį.

Geros naujienos yra tai, kad kuo daugiau treniruojate smegenis, tuo daugiau kalorijų jis sunaudoja. Vertinant „psichikos pastangų“ hipotezę koreliacijai tarp žievės apykaitos ir intelekto, Gerald E. Larson nustatė, kad kuo didesnis asmens protinis sugebėjimas, tuo daugiau gliukozės jo smegenys sunaudoja darbo metu.

Tačiau reikia pažymėti, kad jokia psichinė veikla negali būti lyginama su fiziniais pratimais, o paprastas namų treniruotės sudegins daugiau kalorijų nei sudėtingiausias matematinis pavyzdys.

<

Populiarios Temos