4 moksliškai įrodyti būdai, kaip įsitraukti į sportą

<

Bandoma pareikšti sau formą, bet kova su tinginybe vyksta įvairiai? Jei neturite pakankamai motyvacijos sportui, atėjo laikas taikyti keletą triukų, paremtų moksliniais įrodymais.

Šis straipsnis nėra skirtas tiems, kuriems reikia tik vieno žodžio „būtinas“, kad būtų galima įveikti tingumą dėl aplinkybių. Mes tikimės, kad poilsio ji tarnaus geroje vietoje.

1. Ateikite apčiuopiamą atlygį.

Paukštis geresnio krano rankose danguje. Dvasiniai tikslai - „gera sveikata“, „ilgaamžiškumas“, „proto pūtimo kūnas“ arba „aš esu tendencija“ daugeliui atvejų gali būti nepakankami. Ką daryti Ateikite atlygį, kurį galite „paliesti“. Pavyzdžiui, po treniruotės baseine galite pasimėgauti savimi.

Lestertair / Shutterstock.com

Charles Duhigg, amerikiečių rašytojas, Yale universiteto absolventas ir Pulitzerio premija už įgūdžius, išsamiai pasakoja, kaip tai veikia. Savo knygoje „Bažnyčios galia. Kodėl mes gyvename ir dirbame tokiu būdu, o ne kitaip. “Charlesas į mokslinį pagrindą sukelia niežėjimo įpročius ir apibūdina trijų pakopų neurologinio„ įpročio kilpos “kūrimą. Trumpai paaiškinkime, kas tai yra.

Pirma, yra ženklas, dėl kurio smegenys įjungia automatinį režimą ir pradeda įprastą veiksmą, tada pats veiksmas (fizinis, psichinis ir emocinis) seka, ir baigiasi baigiant atlygio gavimą. Paskutinis etapas yra ypač svarbus: jo dėka veiksmas jums suteikia tam tikrą naudą. Būtent dėl ​​savo smegenų supranta, kad žaidimas yra vertas žvakės, ir ateityje labiau noriai arba tiesiog automatiškai pradeda „įpročio kilpą“.

Išversti skaitymą į realią situaciją. Jūs surenkate maišelį sporto salėje (ženklas), mankštą (veiksmą), atsipalaiduokite pagal naują mėgstamų serijų (atlygio) išleidimą.

Laikui bėgant motyvacija pradeda kilti iš vidaus, nes smegenys tiesiogiai sieja prakaitą ir skausmą su artėjančiu endorfinų išlaisvinimu - tie labai laimės hormonai, kurie džiaugiasi mūsų smegenimis.

2. Padarykite viešą pažadą

Tai puiku, kad būsiu visavertis savo žodžio meistras: norėjau - daviau, norėjau - jį paėmė! Neteisėtos šalies atsakomybė, pvz., Dėl sugedimo. Tačiau verta tik išreikšti savo ketinimus viešai, nes žaidimo taisyklės labai pasikeis. Pabandykite įvesti savo naujų sportinių batelių nuotrauką Instagram ir prisiekiu pažadėti juos išbandyti penkių kilometrų lenktynėse. Patikėkite, turite daug empatinių ir dėmesingų teisėjų. :)

Jūs nebijo drąsių poplipsų ir bristling komentarų? Įtraukti materialines baudas į sutartį. Pasirinkite laimingą „auka“ ir žada sumokėti jai tam tikrą sumą už kiekvieną treniruotės nesėkmę. Žinoma, šis skaičius turėtų būti užsikimšęs: pora dolerių užteks kažkam, bet kažkur šis lygis pakils iki šimtų. Ir, be abejo, „nemokamas imtuvas“ pradės stebėti jūsų sporto (un) sėkmę.

Šio metodo veiksmingumą patvirtina Stanfordo universiteto medicinos mokslų daktaras Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert). Jeremy nurodo populiarią Stickle svetainę, kurią sukūrė Yale universiteto ekonomistai. Svetainėje vartotojai gali deklaruoti savo ketinimus visais būdais realizuoti savo tikslą, nudažyti planą, kad pasiektų šį tikslą, ir padėtų savo reputacijai ar pinigams. Akademinių tyrimų metai patvirtina, kad godūs žmonės nemėgsta prarasti pinigų, nes tokios viešosios sutartys padidina sėkmės tikimybę tris kartus. Be to, ilgalaikiai susitarimai yra pranašesni už trumpalaikius susitarimus.

3. Dirbkite teigiamai.

99% ankstyvųjų įmonių nėra gera. Vis dėlto verta įsivaizduoti, kaip vakare ištempsite lovą su savo mėgstama knyga, o tada maloniai nuostabus spalvos liesti nebus taip baisus rytas. Dabar esate tarp likusių 1%! Ir visi, nes teigiamas vizualizavimas yra ištikimas motyvacijos partneris. Pagalvokite apie tai, kaip gera stebėti jūsų spaudos kubelių gimimą, ir moralinė jėga eiti į simuliatorių pasirodys pati.

Tačiau vien tik sapnų nepakanka - kai kurios sąlygos turi būti įvykdytos. Apie tai kalba Gabriele Oettingen, Ph.D., Niujorko universiteto psichologė, kelių knygų autorė. Savo kūryboje „Persvarstyti teigiamą mąstymą“ Gabriel apibūdina griežtą teigiamos mąstymo struktūrą, galinčią sukelti teigiamą rezultatą. Ją sudaro:

  • galvoti apie tai, ką norite pasiekti;
  • vaizdai, susiję su rezultatu;
  • nustatyti kliūtis, su kuriomis susiduriama kelyje į tikslą;
  • formuoti būdus, kaip įveikti galimas kliūtis.

Siūloma schema grindžiama tyrimu, kuriame apie 50 moterų dalyvavo tvirtai ketindami valgyti sveikesnį maistą. Merginos buvo paprašytos pateikti tinkamos mitybos privalumus. Tie, kurie aiškiai suprato tikslą ir sukūrė išsamų jos įgyvendinimo planą, sėkmingiau siekė.

4. Gauti pinigus

Nepriklausomai nuo idealistų mumbled, pinigai vis dar valdo pasaulį. Net ir ateities JAV prezidentai patenka į savo vietas, padedant buvusiems prezidentams, kurie išliko valiuta su žaliu atspalviu.

Atsižvelgdami į mūsų temą, pinigai gali padėti motyvuoti sportą. Tai patvirtina Gary Charness (Gary Charness) - Kalifornijos universiteto ekonomikos teoretikas. Šiuos žodžius patvirtina tyrimai, kad pinigų paskatos padvigubino apsilankymų sporto salėje dažnumą.

Žinoma, tik nedaugelis gali rasti didelį rėmimą, kuris drįsta lydėti savo fizinę kultūrą su stipria rubliu. Todėl galite išbandyti „Gym-pact“ žiniatinklio paslaugą. Jo bendruomenė moka už sėkmingas treniruotes tų, kurie praleidžia pamokas. Viskas išstumiama, o svetainė paskirsto lėšas tarp tų, kurie tvirtai vaikščioja pasirinktu keliu. Žinoma, tingūs žmonės nieko negauna.

LoloStock / Shutterstock.com

Deja, ši paslauga neveikia visuose pasaulio regionuose, patikrinkite.

Kaip motyvuoti save atsikelti nuo sofos?

Vaizdas: rangizzz / Shutterstock.com
<

Populiarios Temos