„Norint atsikratyti blogų įpročių, jums reikia atlygio už gerą“ - Charles Dahigg dėl įpročių stiprumo

<

Mokslininkai sugebėjo apibūdinti naujų ir atsikratyti senų įpročių procesą. Mes perskaitėme Charleso Daigigo knygą „Įpročių galia“, kuri pasakoja, kaip įgyti įpročių kontrolę, pasirinkti iš jo įdomiausią ir pasidalinti su jumis.

Bažnyčios galioje Charles Dahigg įsijungia į įpročių tyrimą ir kalba apie tai, kaip jie formuojami, ką jie priklauso ir kaip galite pakeisti visą procesą. Mes skaitome šią knygą ir daliname įdomiausius faktus.

Kaip atsiranda įpročiai

Kiekvieną kartą, kai darome kažką naujo, smegenys apdoroja didžiulę informaciją. Jis prisimena naujus elgesio modelius, pojūčius ir reakcijas. Po tam tikro laiko, kai pradėsime suprasti užduoties esmę, mūsų elgesys tampa automatinis, o psichinio darbo suma mažėja kelis kartus.

Prisiminkite, kada pirmą kartą išmokote važiuoti dviračiu. Kad fizinis ir protinis stresas vargu ar gali būti pamirštas. Bet dabar galite džiaugtis dviračiu ir leisti dešimtys kilometrų, bet nemanau, kaip tai padaryti.

Dahigg sako:

Tai vadiname šio proceso atmintimi. Per ją sukuriamos naujos atminties dalys, kurios yra atsakingos už įprastinių veiksmų automatizavimą. Kiekvieną dieną jomis pasikliauname dešimtys ar net šimtai kartų.

Kaip veikia įpročių ciklai

Kiekvienas įprotis susideda iš paprasto, bet labai galingo ciklo.

Pirma, sukuriamas signalas, nurodantis smegenims pereiti prie „automatinio režimo“ ir naudoti tam tikrą įpročius. Tada ateina veiksmų programa. Jį sudaro psichiniai ir fiziniai veiksmai, atsakingi už užduoties atlikimą. Galiausiai, atlygis - padeda smegenims suprasti, ar verta įsidėmėti.

Laikui bėgant ciklas tampa aiškesnis. Signalas ir atlygis yra tarpusavyje susieti, tampa nepertraukiama grandine sekti šį įprotį.

Kaip pakeisti blogą įpročius geru

Pirmoji ir pagrindinė taisyklė yra taisyklių laikymasis. Išeiti iš ciklo „signalas - veiksmų programa - atlygis“ neįmanoma. Todėl, jei norite atsikratyti blogų įpročių, turite suprasti, kaip galite pakeisti signalą taip, kad jis atneštų tą patį atlygį.

Pavyzdžiui, penktadieniais su draugais lankotės naktiniame klube. Ten jūs girtas šiukšliadėžėje ir ryte jaučiasi baisu. Nepaisant to, kiekvieną savaitę viskas kartojasi. Kodėl Šio įpročio atveju jums yra trys apdovanojimai:

  1. Socializacija ir pramogos su draugais.
  2. Susipažinkite su naujais žmonėmis.
  3. Atpalaiduojantis alkoholio poveikis.

Norint pakeisti šį įprotį naudingu, turite išsaugoti atlygį. Alternatyva yra įtikinti savo draugus važiuoti dviračiu. Jūs vis dar praleisite laiką su draugais, susitiksite su naujais žmonėmis, einate į naujas vietas ir atsipalaiduosite dėl fizinio aktyvumo.

Norėdami atsikratyti blogo įpročio ir jį pakeisti geru, jums reikia palikti atlygį nepakitusią.

Kaip įvesti gerą įpročius

Tokioje situacijoje veikia ciklo „signalas-veiksmų programa - atlygis“. Tarkime, jūs rave apie idėją paleisti vakarais, bet jūs negalite patys tai padaryti. Norėdami tai padaryti, turite sugalvoti atlygį, kuris skatina smegenis sekti įpročiu. Pavyzdžiui, po kiekvieno treniruotės peržiūrėkite mėgstamų serijų seriją.

Interneto prieinamumo eros metu ne taip lengva priversti save nežiūrėti serijos prieš pradedant paleisti. Tačiau, kad signalas ir atlygis taptų neatskiriami, turite įveikti save. Laikui bėgant, smegenys negalės galvoti apie atlygį, nesukels signalo, ir tada jūs galite pasitikėti, kad bėgimas už jus tapo įpročiu.

Remiantis Charleso Daigigo knyga „Bažnyčios galia“

<

Populiarios Temos