Kaip paruošti 7 valgius pusvalandį ir tinkamai valgyti visą savaitę

<

Sveikatingumo studijos „Irina Ageeva“ savininkas pasidalino paslaptyje, kaip ji sugeba tinkamai nevalgyti. Paaiškėjo, kad viskas yra paprasta: užtrukite 30 minučių, kad paruoštumėte septynis maisto produktus ir gaukite visą savaitę sveikų pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių.

Žinoma, visi norėtų valgyti visą dieną. Bet jei pamiršote įdėti į konteinerį ir pasiimti su jais susmulkintas šviežiąsias daržoves, o mašina su krekeriais, lustais ir šokolado strypais yra pavojingai arti atstumo, tada aš nebūčiau nustebęs, jei valgote sūdytų riešutų maišelį. Jei esate susipažinę su šia situacija ir į ją įeinate dažniau, nei norėtume (tačiau aš nenorėčiau pažvelgti į tą supermeną, kuris niekada nepateko į tokias situacijas!), Tada skaitykite toliau. Aš jums pasakysiu, kaip vykdau savo nuolatinę savaitės kovą už sveiką mitybą. Viskas, ko jums reikia, yra pusvalandis sekmadienį, kad valgytumėte šiuos patiekalus ir valgykite sveiką maistą savaitę.

1. Rudi ryžiai

belchonock / Depositphotos.com

Tai taip paprasta, kad galite ją virti miegodami. Naudokite dvigubą katilą arba lėtą viryklę: taupysite laiką. Palaukite, kol ryžiai atvės, perkelkite jį į konteinerį ir įdėkite į šaldytuvą. Visą savaitę galite naudoti ryžius įvairiais deriniais: pietums pasimėgauti salotomis su daržovėmis ir alyvuogių aliejumi; Sumaišykite su keptais arba atšildytais daržovėmis, pašildykite - ir paruošite puikų vištienos ar žuvies patiekalą!

2. Šaltoji žalioji arbata

Kas gali būti geriau nei šaltas gaivus gėrimas! Aš dažnai gaminu didelį šaltos žaliosios arbatos ąsotį su citrina ir mėtų ir įdėkite į šaldytuvą. Kai aš alkanas, atidariu šaldytuvą, matau šį ąsotį ir suprantu: tai būtent dabar man reikia! Galų gale, mes dažnai trokšta alkio. Premija: arbatos katechinai apsaugo odą nuo žalingo saulės poveikio ir daro juosmens plonesnę.

3. Kietai virti kiaušiniai

Kai artėja laikas užkandžiams ir jaučiatės blogai valgydami obuolių ar jogurto burną, pabandykite kiaušinį su kapotų morkų. Kuko virti kiaušiniai - paprasta, lengva paimti su jais. Darbe palieku kelis gabalus šaldytuve, kad įšaldytumėte širdį vidurdienį. Tai ne tik patogi, bet ir naudinga: kiaušiniuose yra baltymų ir mažai kalorijų.

4. Naktinis bandymas

martince2 / Depositphotos.com

Vakare paimkite porą šaukštų valcuotų avižų, uždenkite nugriebtu pienu ir įdėkite į šaldytuvą naktį. Ryte supjaustykite pusę bananų, įpilkite šaukštelio linų sėmenų ir cinamono žiupsnelis - skanūs ir maistingi pusryčiai yra paruošti! Pridedant įvairių vaisių ir uogų (puikiai tinka užšaldyti, verta įdėti keletą minučių į mikrobangų krosnelę), gausite keletą skirtingo skonio pusryčių variantų.

5. Žalios daržovės

Supjaustykite morkas, salierus, brokolius, žiedinius kopūstus, paprikas ir supilkite į didelį dubenį. Dirbdami, įdėkite šiek tiek daržovių į talpyklą, pridedant hummus arba guacamole į atskirą konteinerį. Jei prieš išvykdami dirbate daržoves su padažu, tai padės jums nuraminti apetitą, o ne grįžti į maistą, kai grįšite namo.

6. Keptos daržovės

neillangan / Depositphotos.com

Žinau, aš žinau, jūs jau galvojote apie tai! Tai paprasta: paimkite brokolius, žiedinius kopūstus, cukinijas, paprikas ir kitas daržoves, pabarstykite alyvuogių aliejumi ir žolelėmis ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje iki virimo. Galite pridėti juos prie omleto pusryčiams, nuvykti į darbą užkandžių talpykloje, pridėti riešutų arba naudoti kaip vakarienę. Atminkite: kai valgote daržoves, valgote teisingai!

7. Salotos be salotų

Jei pavargote nuo geros senos lapų salotos, galite tai padaryti be šio ingrediento. Iškirpti morkos, salierai, saldžiosios paprikos - tai bus puikus pagrindas įvairiems salotų variantams. Įpilkite feta, krevečių, kukurūzų, keptos arba virtos vištienos. Puikus padažas bus gaminamas iš natūralaus jogurto ir citrinų sulčių arba jogurto ir grūdėtųjų garstyčių. Tiesiog laikykitės šios bazės visuomet po ranka, o vakarienė yra pasirengusi 75%!

<

Populiarios Temos