4 būdai, kaip padaryti savo smegenų darbą iki galo

<

Atėjo laikas išgirsti paprastas tiesas, kurios tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

Geriausiai parduodamos knygos „Kaip išmokti mąstyti kaip Šerlokas Holmesas“ autorius Maria Konnikova, taip pat daugelis „The New Yorker“ žurnalo psichologijos straipsnių, kalba apie tai, kodėl mums reikia daugiau miegoti, praleisti mažiau laiko internete ir nustoti purkšti keletą dalykų vienu metu.

Žinoma, esate užimtas asmuo. Stengiamės išlaikyti savo gyvenimą, taip pat ir šį darbą. Apsvarstykite, ar jūsų išmanusis telefonas padeda jums atlikti užduotis? 10-15 skirtukų naršyklėje? Elektroninių laiškų srautas, kurie užpilti vienas po kito? Ir dienos pabaigoje bandote užmigti ir atsipalaiduoti už nusipelnusią penkias valandas, žinodamas, kad to nepakanka. Bet jūs tiesiog neturite laiko daugiau.

Jei pripažinote save ankstesnėje pastraipoje, tada Maria Konnikova turi ką pasiūlyti jums: sustabdyti, žengti žingsnį atgal ir suvokti, kiek jūsų įpročiai jums kainuoja. Psichologijos daktaras, žurnalo „The New Yorker“ psichologijos stulpelio autorius žino, apie ką jis kalba.

Žinau, kad kovojau dėl prarandančios pusės. Bet tikiuosi, kad bent jau kas nors išgirs mano žodžius, kad hiper produktyvumas mus verčia mažiau produktyviai.

Maria Konnikova
Remiantis Maria Konnikova medžiaga, siūlau jums keturis būdus, kaip pagerinti savo gyvenimo būdą ir padaryti smegenų darbą.

Gaukite pakankamai miego

Iki šiol miego trūkumas iki šiol nebuvo tiriamas. Tačiau mokslas tikrai žino, kad pagrindinė miego funkcija yra pašalinti biochemines smegenų atliekas, kurios atsiranda dėl jos veiklos. Tai reiškia, kad miego stoka gali sukelti kenksmingų beta-amiloido baltymų kaupimąsi, kuri gali sukelti įvairias ligas, pvz., Alzheimerio liga.

Kaip atsikratyti miego įpročio? Turėsime pakeisti jūsų gyvenimo būdą, ir tai nėra lengva. Nepakanka tik galvoti: „Dabar aš negaliu miegoti, bet aš tai padarysiu savaitgalį“. Jis neveiks. Nėra sunku atsigauti nuo vienos miego dienos, tačiau lėtinis miego trūkumas reikalauja daug pastangų.

Kiek laiko turėtų miegoti? Suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego.

Nustokite valgyti interneto šiukšles

Jūs tikriausiai stebėjote, kaip internetas veikia mūsų smegenis? Ar tinklas priverčia mus priklausyti nuo narkotikų? „Facebook“, el. Pašto, „Twitter“, įdomių straipsnių ir tt užburtą ratą. Maria Konnikova sakė, kad pagrindinė interneto vartotojų problema yra išsklaidytas dėmesys. Nuolat turime pereiti nuo vieno veiksmo į kitą, o tai neleidžia mums sutelkti dėmesį į svarbius dalykus.

Kaip tai atsikratyti? Nustatykite sau taisykles: pusę valandos el. Laiško, pusvalandį „Twitter“ ir pan. Jūs galite tai padaryti patys, bet jei žinote, kad valios jėga gali būti nepakankama, naudokite pagalbines priemones.

Patikrinkite daugiafunkcinį darbą

Interneto šiukšlės yra tik vienos didelės problemos dalis - daugiafunkcinis darbas. Šiuolaikinė kultūra ją skatina ir net priverčia mus daryti keletą dalykų vienu metu (mūsų pačių labui). Bet ar jūs kada nors matėte darbdavį, kuriam reikalingas asmuo, turintis puikų daugiafunkcinį darbą? Vargu. Todėl daugiafunkciškumo privalumai yra migloti ir yra tik mūsų galvose. Pagrindinis dalykas, kurį reikia pasiekti, yra visiškas sutelkimas į vieną veiksmą. Tokiu atveju, net jei užduotis yra neįtikėtinai nuobodu, jūs vis dar jausitės daug laimingesni.

Kaip atsikratyti daugiafunkcinio darbo? Visų pirma, pabandykite sukurti įprotį pastebėti, kad tu darai keletą dalykų vienu metu. Ir, kaip ir interneto atveju, drauskite save, kad atliktumėte užduotis po vieną.

Traukinio sąmoningumas

Labiausiai įsimintinas Šerlokas Holmesas yra jo neįtikėtinas dėmesys. Gebėjimas pastebėti išsamią informaciją, kuri negali kontroliuoti kitų. Ir, kaip sako Maria Konnikova, Holmeso nusikaltimų atskleidimo pagrindas yra neveikimas. Dažnai jis tiesiog sėdi ant kėdės ir nieko nedaro. Jo akys uždarytos ir jo kūnas yra nejudantis, nebent jis vaidina smuiką. Tai padeda Holmui sutelkti dėmesį ir atidžiai stebėti visus mažus dalykus.

Kaip pradėti galvoti kaip Sherlock Holmes? Pasak Maria Konnikova, viskas, ką reikia padaryti, yra imituoti detektyvų istoriją. Leiskite 10–15 minučių kiekvieną dieną sėdėti ir nieko nedaryti. Koncentruokite į savo kvėpavimą, kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Toks pratimas padės jums atkreipti dėmesį. Įsivaizduokite, kad treniruojate raumenis ir kiekviena pamoka tampa vis galingesnė.

Nemanykite, kad tai būtų sunku ar neįmanoma. Pradėkite nuo mažų įpročių ir pereikite prie pasaulinių pokyčių. Miego, daugiafunkcinio darbo ir šiukšlių internete trūkumas daro mus mažiau produktyvius, kūrybingus ir laimingus. Pabandykite naudoti save tiek psichiniu, tiek fiziniu lygmeniu.

Vaizdas: Šerlokas
<

Populiarios Temos