12 produktų, kurie padeda greitai numesti svorio

<

Liz Vaccariello, vyriausiasis prevencijos žurnalo redaktorius ir kelių knygų apie sveiką mitybą autorius (įskaitant tokias geriausiai parduodamas knygas kaip „Flat Belly Diet“ ir „The Digest Diet“), mano, kad šie papildomi svarai yra prastos mitybos rezultatas. Vadinasi, pagal jos sukurtą plokščią skrandžio mitybą gali būti pašalintos iš šonų kabančios raukšlės, jei yra maisto, kuriame yra daug „sveikų“ riebalų. Ir neseniai išleistame "dietos virškinimo" Lizas apibūdina komponentus, kurie (su pakankamu fiziniu aktyvumu) prisideda prie greito svorio netekimo. Kviečiame Jus susitikti.

1. Baltymai

Baltymai ne tik pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, bet ir padeda numesti svorio. Žuvys, balta mėsa, kiaušiniai ir kiti „baltymų“ maisto produktai yra labai patenkinti - pagal statistiką, susijusią su baltymų dietomis sėdinčiais žmonėmis, mityba mažinama vidutiniškai 10%. Bet svarbiausia, kad baltymai padeda deginti kalorijas. Taigi, produktai, turintys didelį baltymų kiekį ir minimalų angliavandenių kiekį, turi trigubą naudą: jie padeda gerai atrodyti, greitai užpildyti ir ne priaugti svorio.

2. Vitaminas C

Visi žino, kad vitaminas C yra būtinas peršalimui, tačiau mažai žino, kad jis taip pat prisideda prie svorio. Taigi, remiantis Kanados mokslininkų atliktu tyrimu, askorbo rūgšties (taip pat magnio, cinko ir kitų mikroelementų) organizmo trūkumas lemia „kenksmingų“ riebalų delsimą ir nusėdimą.

3. Medus

Medus turi antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių, taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą. Tačiau tai nesibaigia naudingomis funkcijomis - taip pat įrodyta, kad medus, kuris yra natūralus saldiklis, padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažina svorį.

4. Kakava

Kita naujiena taip pat džiaugsis saldžiais dantais: pagal naujausius medicinos mokslų daktaro tyrimus, Yale universiteto medicinos mokyklos mokslinių tyrimų centro vadovą, David L. Katz, kakava apsaugo odą nuo žalingo ultravioletinės spinduliuotės poveikio, stiprina nervų sistemą, gerina nuotaiką ir (būgną) !) prisideda prie greito prisotinimo.

5. Actas

Neskubėkite pasakyti „Fu!“ - Moksliniai tyrimai rodo, kad actas turi vadinamąjį glikemijos efektą, kuris susideda iš to, kad suvartojus cukraus kiekį kraujyje išlieka normalus (nors iš kitų maisto produktų GI smarkiai šokinėja). Ir tai savo ruožtu prisideda prie greito prisotinimo ir sumažina porcijas.

6. Celiuliozė

Ar kada nors susimąstėte, kodėl rekomenduojama pradėti pietus nuo salotų? Viskas apie daržoves. Morkos, pomidorai ir kitos daržovės, taip pat šviežios žalumynai yra daug ląstelienos, kurios, nors ir ne virškinamos, puikiai tenkina alkį. Taigi, gydydami save daržovių salotomis, pagardintomis, pavyzdžiui, obuolių sidro actu, pietų metu valgysite daug mažiau.

7. Kokosų aliejus

Pasak Liz Vakeyriello, sočiųjų riebalų kiekis turi būti ne didesnis kaip 10% visų suvartotų kalorijų. Tačiau ji rekomenduoja naudoti kokosų aliejų, nes ji prisideda prie didelio tankio „gerų“ lipoproteinų kiekio ir „mažo tankio“ blogų lipoproteinų kiekio sumažėjimo. Taigi, cholesterolio kiekis normalizuojamas ir svoris sumažėja.

8. Neprisotintos riebalų rūgštys

Mononesočiosios riebalų rūgštys prisideda prie riebalų suskirstymo, todėl žmonės, kurie nuolat valgo alyvuoges, riešutus ir avokadus, paprastai yra puikios fizinės formos. Ir maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyse, tam tikrų rūšių riešutų ir kai kurių augalų sėklos turi daug polinesočiųjų riebalų rūgščių. Omega-3 turi priešuždegiminį poveikį, apsaugo nuo nutukimo ir pagerina nuotaiką.

9. Resveratrol

Resveratrolas yra medžiaga, kurią išskiria kai kurie augalai kaip gynybinė reakcija nuo parazitų, esančių vynuogių odoje, kakavoje (dar kartą!), Žemės riešutuose ir raudoname vyne. Rasveratrolis turi neuroprotekcinį, priešuždegiminį, priešdiabetinį, antivirusinį ir kitus teigiamus poveikius, taip pat apsaugo nuo riebalų nusėdimo. Taigi, stiklinė raudonojo vyno vakarienė ne tik nekenkia svorio, bet net prisideda prie jo.

10. Kalcis

Kalcis yra naudingas kaulams ir padeda kontroliuoti alkį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurių organizme nėra pakankamai kalcio, labiau tikėtina, kad jie yra antsvorio, nes jie negali kontroliuoti savo apetito.

11. Pienas

Dauguma kalcio, žinoma, yra piene, bet tai ne visos naudingos pieno produktų savybės. 2010 m. Mokslininkai nustatė, kad puodelis nugriebto pieno po treniruotės skatina riebalų deginimą ir raumenų augimą.

12. Kinwa

Quinwa ir bendrose verbalinėse kvinose yra senovės grūdai, turintys daug baltymų, amino rūgščių, fitosterolių ir vitamino E. Be to, pagal naujausius tyrimus quinoa yra riebalų, sukeliančių riebalus, inhibitorius, skatinantis svorio mažėjimą ir apetito sumažėjimą. Taigi košė iš quinoa yra puikus mitybos patiekalas.

<

Populiarios Temos