12 minučių treniruotės kiekvieną dieną

<

Svetainėje 12 min. Sportininkas tris kartus per savaitę kiekvienam 12 minučių įrengiami nauji kompleksai, kurie padės jums gauti puikią fizinę formą.

Pakartotinai rašėme „PC-straipsnių“ puslapiuose apie HIIT sistemos mokymo naudą ir efektyvumą. Tai yra intensyvios treniruotės, leidžiančios gerai įkrauti raumenis ir per trumpą laiką siurbti širdies ir kraujagyslių sistemą. Be laiko taupymo, tokios treniruotės dažniausiai atliekamos su savo kūno svoriu arba su minimalia įranga, kuri leidžia juos atlikti beveik visur. Šiandien pristatysime jums įdomų projektą, kuris naudoja HIIT metodą, kad sukurtų nepriklausomą trumpų treniruočių sistemą, kuri padės jums visada būti geros fizinės formos.

Pagrindinis svetainės tikslas - 12 minučių sportininkas - suteikti visiems galimybę prarasti svorį, įgyti sveikatą ir būti geresnėje formoje nei bet kada anksčiau. Šiuo tikslu naudojama specialiai sukurta mokymo sistema, kurią galima atlikti be brangios įrangos ar narystės sporto salėje.

Aš tiesiog noriu jus įspėti, kad ši sistema pirmiausia yra skirta normalizuoti svorį, bendrą kūno būklę ir ištvermę, todėl, jei norite įsigyti didžiulį dviratį ar neįtikėtiną lankstumą, tada reikia ieškoti ko nors kito.

12 minučių sportininkas turi keletą žetonų, kurie skiria šią svetainę iš kitų konkurentų.

  • Pirma, kaip tikriausiai jau supratote iš pavadinimo, įprasta treniruotė trunka tik 12 minučių.
  • Antra, tai yra įvairovė. Svetainėje tris kartus per savaitę atsiranda naujas pratimų rinkinys, taigi jums nereikės nuobodu atliekant tuos pačius judesius kiekvieną kartą. Kiekvienas kompleksas yra naujas iššūkis jums.
  • Trečia, puikus dizainas minimalizmo dvasia. Visi pratimai pateikiami su lakoniškomis ir informatyviomis piktogramomis, kai paspaudžiamas, atidaromas vaizdo įrašas, iliustruojantis vykdymo būdą. Toliau pateikiamas metodų skaičius ir vykdymo laikas.

Žemiau, po plytelėmis su pratimų įvaizdžiu, yra reikalingos įrangos piktogramos. Pavyzdžiui, treniruotei jums reikės laikmačio (visada reikia), horizontalios juostos ir šokinėjimo lyno. Žemiau matome mokymo tipo pavadinimą ir laiko intervalus, kuriuos reikia nustatyti laikmačiui. Šiems klausimams reikia šiek tiek detalesnės informacijos.

Faktas yra tai, kad svetainėje skelbiama keletas mokymų rūšių, kurios pakaitomis skiriasi įvairiais darbo krūviais ir vengia pripratimo.

  • 12 minučių treniruotės yra reguliari treniruotė, kuri atliekama pagal schemą 18 artimųjų 30 sekundžių, tarp kurių poilsio trukmė - 10 sekundžių.
  • 16 minučių treniruotės - truputį ilgesnė treniruotė, kurią sudaro 24 30 sekundžių ir 10 sekundžių poilsio.
  • Iššūkių treniruotės - jums suteikiamas pratimas, pakartojimų skaičius ir metodų skaičius. Jūsų užduotis yra paleisti chronometrą ir atlikti užduotį kuo greičiau.
  • AMRAP treniruotės - jūs turite užpildyti tiek pat metodų, kiek galite, per 12 minučių.
  • Tabata treniruotės - greitas mokymas naudojant „Tabata“ protokolą.

12 minučių treniruočių treneris rekomenduoja pradėti nuo 2-3 treniruočių per savaitę ir po to palaipsniui pridėti daugiau klasių, kad kas savaitę treniruotės su vienu savaitgaliu. Nepaisant trumpos trukmės, šie pratimai gali būti gana rimta apkrova, ypač jei nesate labai tinkami. Taigi būtinai atidžiai išklausykite savo gerovę ir, jei reikia, nebūkite tingus pasikonsultuoti su gydytoju.

Jei norite mokytis pagal šią sistemą, jums tikrai reikės laikmačio. IPhone vartotojai gali naudoti patentuotą 2 minučių sportininko HIIT treniruotes (2, 99 $), o „Android“ savininkams paprastas laikmatis 30/30, kurį aptarėme anksčiau, gali tapti puikiu laikmačio pakeitimu.

<

Populiarios Temos