10 ryto ritualų už produktyvų dienos pradžią

<

Vidutiniškai žmogus per savo gyvenimą atsibunda 25 000 kartų. Tai reiškia, kad turite 25 000 šansų praleisti rytą, kad likusi dienos dalis būtų tobula.

Kiekvieną rytą yra švarus lapas. Tai galimybė vieną dieną pakeisti geresniam. Ir nuo tokių dienų mūsų gyvenimas taip pat yra. Jei norite pasiekti savo tikslus, užduokite sau klausimą: ką jūs darote po pabudimo ir kaip jaučiatės?

1. Nenustatykite aliarmo

Mes esame įpratę nekenčiant žadintuvo garsų, todėl paspaudžiame atkūrimo mygtuką arba įdėti jį į pauzę: mes esame gerai ir nesijaučiame išeinant iš šiltos lovos. Nors nuo 10 papildomų miego minučių jaučiasi blogiau.

Evoliucija yra lėtas procesas, o žmonija kaip rūšis dar nėra įpratusi prabusti iš dirbtinai sukurto triukšmo. Todėl mes tiesiog ignoruojame.

Kai atsibundame, mūsų kūnas pradeda gaminti dopaminą - cheminę medžiagą, kuri slopina mieguistumo jausmą. Jo veiksmai yra panašūs į girtą puodelį kavos ar energijos. Kai miega, gaminamas serotoninas - malonumo hormonas.

Nustačius aliarmą, du hormonai su priešingu poveikiu pradeda gaminti vienu metu. Dėl tokios kūno apkrovos mes pabudome ir slopiname.

2. Apsvarstykite ne tik atlygį

Norint motyvuoti save tam tikram veiksmui, pavyzdžiui, pabusti anksti ryte ir eiti į dušu, mes naudojame atlygį. Tačiau, pasak Charles Duhigg, knygos „Gyvenimo galia“ autorius, nepakanka išlaikyti įprotį.

Būtina nustatyti signalą, kuris sukelia nepageidaujamą elgesį, ir jį pakeisti. Pavyzdžiui, vietoj to, kad paspaudėte žadintuvo pabaigos mygtuką ir vėl užmigtumėte, galite apdovanoti sau puodelio aromatinės kavos. Signalas šiam veiksmui gali būti kavos kvapas kambaryje. Jei jūs gyvenate su kuo nors, paprašykite, kad kiekvieną kartą, kai atsibunda, užvirinkite gėrimą.

3. Laikykitės atitinkamos strategijos.

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego, tačiau kai kurie turi pakankamai miego 6 valandas, kiti - mažai ir 10. Norint pagirti, vienas žmogus turi dušu, o kitam reikia kavos. Nustatykite, kuriai žmonių kategorijai priklauso, ir jums bus lengviau sukurti savo strategiją ir suprasti, kuriuos patarimus laikytis.

Rašytojas Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) knygoje „Geriau nei anksčiau“ rašo, kad visi žmonės gali būti suskirstyti į keturias grupes, priklausomai nuo to, kaip jie yra motyvuoti apdovanojimu:

  • Taisyklių ir įsakymų laikytojai: visada laikykitės taisyklių - tiek išorinių (nustatytų valdžios institucijų), tiek vidaus (kurias jie sugalvoja).
  • Susieti su pažadais: kurie gerai dirba tik pagal valdžios spaudimą ir kai jie jaučia teisėtus įsipareigojimus kitiems žmonėms.
  • Tie, kurie ieško sveiko proto visko: kiekvienam verslui jiems reikalinga vidinė motyvacija, tam tikra reikšmė sau, jei jie ją suranda, jie atlieka darbą.
  • Sukilėliai: bet kokia misija juos verčia daryti priešingai.

4. Pabuskite natūralios šviesos.

Viename eksperimente per savaitę stovyklavietėje buvo išsiųsta nemiga sergančių suaugusiųjų grupė. Keletą dienų be dirbtinio apšvietimo, eksperimento dalyviai ne tik pradėjo greičiau užmigti, bet ir lengvai rytą. Miego inertiškumas beveik visiškai išnyko.

Tyrimo organizatorius Kennethas Wrightas padarė tokią išvadą: norėdamas gerai naktį miegoti ir pabusti anksti ryte, turite atsikelti po natūralios šviesos.

Tai gana realu tai padaryti miesto sąlygomis: miegoti kambaryje su langu, o arčiau prie lango priartinti lovą, kad ryte galėtumėte gauti didžiausią šviesos kiekį.

5. Medituokite

Meditacija tinka visiems. Tuo pačiu metu kiekvienas turi turėti savo kelią. Yra dešimtys jo veislių - sąmoningas, transcendentinis, jogas. Bet niekas ekspertas negali pasakyti, kuris iš jų jums tinka.

Tačiau meditacijos privalumai yra gana akivaizdūs: mažėja nerimo lygis, didėja darbo našumas ir pagerėja atmintis.

Pavyzdžiui, MRI pagalba mokslininkai nustatė beta bangų aktyvumo smegenyse sumažėjimą po 20 minučių trukusios meditacijos sesijos, raminantis protą. . Tai reiškia, kad meditacijos metu smegenys nustoja apdoroti blaškančią informaciją, todėl nusiraminti.

Jei nežinote, kur pradėti, perskaitykite mūsų medžiagą arba naudokite „Headspace“ programą.

6. Mažinti sprendimų priėmimą

Visi mes esame priklausomi nuo reiškinio, kurį psichologai vadina sprendimų priėmimo nuovargiu. Šis procesas užima mūsų išteklius ir jėgą, todėl ateityje mums bus vis sunkiau priimti veiksmingus sprendimus.

Kaip matote, aš dėviu tik pilką ir mėlyną kostiumą. Taigi bandau priimti mažiau sprendimų. Aš nenoriu išleisti jėgos ir galvoti apie tai, ką aš valgysiu ir ką dėvėti. Kadangi turiu per daug kitų dalykų, kuriuos reikia išspręsti. Barackas Obama

Siekiant supaprastinti sprendimų priėmimo procesą, B. Obama naudoja specialias pastabas, kurios yra suskirstytos į tris lenteles ant stalo: „Sutinku“, „nesutinku“ ir „Aptarkime“. Šis metodas paspartina grįžtamojo ryšio kilpą kartais, o tai reiškia, kad viskas baigiama greičiau.

Kad galėtumėte produktyviau praleisti savo rytą, pagalvokite, kokius sprendimus galite priimti kiekvieną dieną automatiškai. Štai keletas paprastų žingsnių, kurie padės jums: pasirenkant aprangą prieš miegą, valgykite tą patį pusryčiams, pakilkite anksti, kad išvengtumėte kamščių.

7. Valgykite varlė

Psichologas Brian Tracy savo knygoje „Valgykite varlė“! 21 būdai mokytis sekti “, - rašo, kad kiekvienas iš mūsų turi savo varles - didžiausią ir svarbiausią užduotį, per kurią mes dažome.

Jei ryte valgote varlė, likusi diena žada būti nuostabi, nes blogiausia yra šiandien. Markas Twainas, rašytojas

Todėl pirmas dalykas ryte valgyti didžiausią varlę, net jei nenorite. Mūsų valios jėgų rezervai yra riboti, todėl diena turi prasidėti svarbiu klausimu, nors vis dar yra stiprybė.

Be to, rytoj kūrybiškumo lygis yra didesnis. Tai patvirtina moksliniai tyrimai: po pabudimo žmonės padidino veiklą prefrontalinėje žievėje - smegenų dalyje, atsakingoje už kūrybiškumą.

8. Padarykite vieną svarbų dalyką.

Psichologas Kevinas Kruse (Kevinas Kruse), tiriantis milijonierių, olimpinių čempionų ir verslininkų įpročius, nustatė, kad nė vienas iš jų nepaminėjo darbų sąrašo.

Darbų sąrašo atlikimas turi keletą trūkumų:

  • Laikas neįskaičiuojamas. Kai žmogus mato ilgą užduočių sąrašą prieš jį, jis pradės užduotis, kurios užtruks mažiau laiko. Todėl reikia nuoseklios, ilgos užduoties ir likti nebaigtos (apie 41% viso sąrašo užduočių pagal „iDoneThis“).
  • Skirtumų tarp neatidėliotinų ir svarbių klausimų nėra. Vėlgi, skirdami impulsą, mes skubame skubiai ir ignoruojame svarbų.
  • Padidėjęs streso lygis. Darbų sąrašas provokuoja gerai žinomą psichologijos efektą Zeigarnik: dėl neužbaigtų užduočių, erzinančių, nekontroliuojamų minčių atsiranda mano galvoje. Todėl visą dieną mes jaučiasi pavargę, ir naktį vargu ar užmigiame.

Todėl vietoj užduočių sąrašo pasirinkite tik vieną atvejį, kurį šiandien turite baigti. Baigę, pajusite, kad esate patenkinti ir lengvai išspręsite likusias mažiau reikšmingas užduotis.

9. Paruoškite vakare

Jūsų gerovė pabudimo metu ir visą dieną priklausys nuo to, kaip gerai miegojote.

Daugybė tyrimų rodo, kad elektroniniai prietaisai prisideda prie miego ciklų sutrikimo. Jei nuolat susiduriate su miego problemomis, pabandykite išjungti visus įrenginius 2-3 valandas prieš miegą (tai taip pat taikoma e. Knygoms).

Šaltojo ekrano šviesa apsunkina melatonino, hormono, koordinuojančio mūsų vidinių laikrodžių darbą, gamybą.

Vakare būtina ne tik miegoti, bet ir nuspręsti, kaip praleisti kitą dieną.

Greg McKeown, Escentalism autorius. Kelias į paprastumą “, rekomenduoja prieš planuojant kitą dieną pirmą kartą užsirašyti savo dienoraštyje, kaip praėjo jūsų diena. Jei nežinojote, ką šiandien padarėte teisingai ir kas neteisinga, rytoj negalėsite parengti produktyvaus veiksmų plano.

Kaip planuoti? Jau minėjome, kad sėkmingi žmonės retai naudoja darbų sąrašą. Nepaisant to, „Cruz“ pastebėjo, kad beveik visi jie naudoja kalendorių.

Kalendoriaus užduočių planavimo metodas neturi jokių darbų sąraše esančių trūkumų, apie kuriuos kalbėjome anksčiau:

  • galite valdyti savo laiką;
  • jūs galite planuoti svarbiausius dalykus dienos pradžioje, kai vis dar turite valios jėgų;
  • Jums bus išvengta per didelės įtampos, nes galite įtraukti suplanuotas pertraukas kalendoriuje.

10. Duokite dušo, kad pabusti.

Laužai, ar pažadinanti siela, yra japonų samurajų praktika. Kiekvieną rytą į savo galvą pilamas šaltas vanduo.

Vietinis analogo analogas yra dušas, kai keičiame karšto ir šalto vandens srautus.

Tyrimai rodo, kad tokia hidroterapija turi teigiamą poveikį sveikatai: sumažėja stresas, sustiprėja imuninė sistema, organizmas pradeda deginti riebalus geriau ir efektyviau kovoja su depresija.

Jei nuspręsite išbandyti dušą, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Pirmą kartą nuplaukite po normalią temperatūrą. Tada pasukite čiaupą taip, kad vanduo tampa ledas. 30 sekundžių stovėkite po šaltu dušu.
  2. Dabar įjunkite maišytuvą, kad vanduo būtų labai karštas. Pagal tokį dušą kapiliarai atsidaro, kraujotaka pagerėja. Stovėkite po 30 sekundžių.
  3. Ir vėl persijunkite į šaltą vandenį, kurio stovėti dar 30 sekundžių.

Atrodo, kad viskas yra labai paprasta, bet iš pradžių galite patirti tikrą šoką.


Kiekvieną rytą Benjaminas Franklinas paklausė savęs: „Ką gi šiandien galiu padaryti?“. Prieš išvykdami į darbo vietą, turite atsigauti ir pasiruošti naujai dienai. Vienintelis būdas padaryti kažką svarbaus.

Kiekvienas turės puikų pradžią ryte. Kažkas mėgsta klausytis muzikos ryte, ką nors skaityti ir patikrinti pagal tvarkaraštį. Padarykite tobulą rutiną sau. Tikimės, kad mūsų rekomendacijos padės jums tai padaryti.

Vaizdas: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Populiarios Temos