sportas ir fitnesas

Jei jau seniai norėjote sportuoti, prarasti svorį, tapti labiau organizuotas, gyvenimas suteikia jums dar vieną galimybę - galimybę dalyvauti „100 dienų treniruotėje“. Tai nemokama švietimo ir mokymo programa, kuri padės jums mylėti sportą ir sukurti gražią kūną be narystės sporto salėje. Prieš kelerius metu

Squats yra puikus būdas išlaikyti jūsų apatinį kūną. Šis pratimas, natūralus organizmui, nereikalauja papildomos įrangos ir tuo pačiu metu į darbą įtraukia daug raumenų grupių. Tačiau, kad 100 klasikinių pritūpimų būtų gana nuobodu ir labai mažai žmonių. Kitas dalykas - nuo 10 iki 10! Šis pratimų rinkinys tr

Ar šimtą stūmoklių gali pakeisti sporto salę, ugdyti stiprumą ir padidinti raumenų masę? „Buzzfeed“ vyriausiasis redaktorius Sam Stryker (Sam Stryker) buvo įkvėptas vaizdo įrašu, kuriame keli jo kolegos išbandė fitneso testą ir buvo ištrinti šimtą kartų per dieną. Sam buvo geros fizinės formos: jis yra konkuruojantis plaukikas ir traukiniai baseine 4-6 kartus per savaitę. Tačiau, atsižvelgiant į

Šiandien mes siūlome vaizdo įrašus su 100 pratimų, kuriuos galima atlikti su gimnastikos kamuoliu. Beje, jie laikomi sudėtingesniais, nes, be paties užsiėmimo, jūs nuolat turite stebėti pusiausvyrą, o tai apima raumenis, kurie į darbą įtraukiami gana retai. Taigi jums suteikiama papildoma apkrova ir greičiau matomi rezultatai. ;) Gimnastiko

Daugelis bėgikų klaidingai manė, kad kojų greičio ir stiprumo didinimas gali būti pasiektas tik ilgomis lenktynėmis. Viskas yra puiku, jei jums patinka labai ilgai trunkantys savaitgaliai. Bet jei priversti save pasiekti rezultatų, tada yra paprastesnis būdas padidinti greitį vidutiniu atstumu, pvz., 10K. Au

Standartinė stiprumo treniruočių struktūra daugelyje sporto klubų: apšilimas, kojų pratimai (gniūžtės), krūtinės ir rankų pratimai (stūmokliai ir staliniai presai įvairiais variantais), nugaros pratimai, sėdmenų pratimai, spauda ir lengvas tempimas. Objekto variantai priklauso nuo treniruotės orientacijos, bet beveik visada paspaudžiami pratimai pasitraukiant. Ir jie visada duo

Šiandien mes vėl turime vaizdo įrašą už labai užimtas, t. Y. Tiems, kurie skundžiasi dėl nuolatinio laiko trūkumo eiti į treniruoklių salę ar eiti. Šie pratimai su kėdėmis gali būti atliekami ne tik namuose, bet ir viešbučio kambaryje, o atostogų metu arba biure pertraukos metu. Vieta nėra tokia svarbi! Jei tik ten būtų ti

Sudarėme pratimų sąrašą, kuris ne tik padės mergaitėms tapti plonesnėmis, bet ir pagerinti sekso kokybę. Jūs galite ilgiau pasilikti savo mėgstamą poziciją ir gauti maksimalų malonumą. Pratimai yra dažniausiai pasitaikantys ir pažįstami, prieš ką nors negalvodami apie tai, ką raumenys sekso metu dirba tam tikroje padėtyje. Pasirinkimo pasirink

Mes tęsiame maistą, skirtą bėgėjams, ir šiandien pagrindinis šio kulinarinio posto veikėjas yra hummusas, beje, vienas iš mėgstamiausių Scott Jureko užkandžių, apie kuriuos jis parašė savo knygoje „Valgyti ir paleisti“. Kadangi pagrindinis hummus komponentas yra avinžirniai, šis šaltas užkandis gausu augalinių baltymų, pluošto, geležies, mangano, triptofano, B grupės vitaminų ir nesočiųjų riebalų. Kaip premiją gausite virškinimo

Šiandien mes rekomenduojame jums įkvėpimo iš Instagram. Mes išbandėme ir paėmėme jums 10 žinomų, o ne labai žinomų bėgikų, triatlonininkų ir itin maratonų profilių! Šį kartą mes nusprendėme jums pasirinkti įkvepiančius Instagram profilius bėgėjams, itin maratonams ir triatlonistams. Nemanykite, kas tikslia

Jei neturite pakankamai valios, kad tai padarytumėte patys, leiskite telefonui priminti apie treniruotes ir stebėti jų įgyvendinimą. 1. Plankas būti stipresnis Paraiškoje yra keletas plokščių tipų: tiesios rankos, alkūnės su tiesiomis kojomis, alkūnės ir keliai. Iš parinkčių galite rinkti treniruotę. Programa automati

Koks laikas geriausia eiti į sporto salę? Ar tiesa, kad jėgos pratimai tinka tik vyrams? Pc-Articles surinko klaidingus supratimus apie sportą ir fitnesą, kuriuos mokslininkai paneigė. Sportas yra geriausias streso, antsvorio ir mažo savigarbos gydymas. Labiausiai žinomi sportininkai, treneriai ir gydytojai rašė, kaip tinkamai žaisti sportą norint pasiekti norimą rezultatą. Tačiau yra k

Pc-straipsniai debunks dažniausiai pasitaikančius mitus, kurie pašalina žmones nuo jėgos mokymo ir neleidžia sportininkams pasiekti daugiau. 1. Jei nustojate svyruoti, raumenys taps riebalais. Raumenys negali virsti riebalais, kaip jūsų kaulai negali tapti raumenimis ar jungiamuoju audiniu. Tai yra skirtingi kūno audiniai, kurie tiesiog negali fiziškai tapti kažkuo kitu. Tačiau, n

Šiandien mūsų mokymo tvarkaraštyje - dirbti spaudoje. Siūlome praleisti tik 10 minučių, o tai padės jums dar vieną žingsnį priartėti prie įtemptos ir gražios pilvo. Galų gale, 10 minučių yra tiek mažai, net jei pridėsite 5 minutes, kol pašildysite prieš treniruotę, o dar 5 minutes - po treniruotės. Dirbant spaudoje prob

Septyni pratimai, skirti nustatyti tiesioginius ir įstrižus pilvo raumenis be įrangos ir imitatorių. Sušilkite Prieš treniruotę reikia sušilti ir ištiesti pilvo raumenis. Atlikite tris pratimus keturis kartus kiekviena kryptimi: 1. Pasukite kūną. 2. Įdėkite korpusą į priekį tiesiomis rankomis. 3. Pakreipkite

Šie pratimai yra pakankami kasdieniniam judėjimo poreikiui patenkinti, skirtingoms raumenų grupėms įkelti ir sveikatai išlaikyti. Treniruotės trūkumas yra pagrindinė lėtinių ligų priežastis. širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir vėžio rizika. Siekiant apsaugoti nuo ligų, Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja fizinį aktyvumą ir suaugusiuosius. praleisti 150 minuč

Dauguma pradedančiųjų pradeda veikti nesvarstydami kai kurių subtilybių. Deja, daugelis iš jų trumpą laiką susiduria su traumomis ar motyvacijos praradimu. Jei tik planuojate pradėti ar ką tik pradėjo veikti neseniai, šie dešimt paprastų patarimų tikrai padės jums. . 1. Pasirinkite tinkamus sportinius batelius. Prieš perkant b

Ar norite pakeisti formą? Pamirškite apie kasdienius važiavimus. Pamirškite formavimą ir aerobiką. Pamirškite penkių minučių treniruotes, kurios žada naują kūną. Tik stiprumo mokymas, tik hardcore! Iš šio straipsnio jūs sužinosite, kaip patekti į stiprybės treniruočių pasaulį ir pasilikti ten ilgą laiką. Paradoksalu, tačiau net

Mūsų kūno ištekliai nėra begaliniai, o kartais jums reikia šiek tiek sulėtinti, kad raumenys atsigautų. Bet ne kiekvienas gali tai padaryti tinkamu metu, nes nenoriu sustoti. Kiekvieną kartą, kai manote, kad jūs galite būti dar geresnis ir jums reikia treniruoti dar daugiau! Ir pailsėkite ... Pailsėkit

Kaip padaryti save eiti į treniruotes ir ką daryti, kad jums nereikėtų priversti save. 1. Raskite savo meilę Aš trenirauju tris kartus per savaitę ir treniruotę praleidžiu tik tuo atveju, jei aš tikrai serga. Net kai aš sulaužiau savo mažą pirštą į dešinę ranką, aš ir toliau eidavau į treniruoklių salę: aš užsikabinsiu dirželiu, kad galėčiau pasidaryti šukuoseną. Aš nesu profesionalus sportin

Paprasta plėvelės juosta, galite gerai ištiesti visą kūną. Čia yra 10 pratimų, skirtų dirbti ant pečių, krūtinės, nugaros ir kojų. Elastinis juostos plėstuvas yra beveik visose sporto salėse. Jei norite daryti namuose, galite jį įsigyti parduotuvės sporto įrangoje. Tai kainuoja apie tūkstantį rublių. Plėtikliai skiriasi s

Sveikas maistas ne visada gali būti naudingas. Tai, žinoma, yra didžiausias reikalingų vitaminų ir mineralų kiekis, tačiau kartais vietoj to, kad suteiktų jėgą, jis atima juos. Šiandien siūlome sveikų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuos neturėtumėte valgyti prieš pratimą, sąrašą, nes jūsų kūnas siunčia visą energiją iš jų ne dirbti raumenis, bet suvirškins, ką valgote, arba patys atsidursite labai nepatogioje situacijoje. ;) Tai bus klausimas, kokie ti

Viskas turėtų būti gerai: veidas, rankos, krūtinė ir užpakalis. Šio komplekso pratimai skirti jai. 1. Normalūs pritūpimai Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos apie peties plotį, rankos su svarmenimis nuleistos palei kūną. Padarykite keletą gilių pritūpimų. Laikykite nugarą tiesiai. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nesileidžia į žemiausią tašką, bet yra virš pirštų. 2. Atgaila Pradinė padėtis: st

Beveik prieš tris savaites buvau ne itin dėmesingas ir norėjau apsižvalgyti, o ne po savo kojomis. Galų gale aš stipriai išsipūtiau, mano kulkšnies patinimas, ir aš vis dar jaučiu pasekmes iki šios dienos. Be to, remiantis mano ankstesne patirtimi, pėdomis galima pajusti dar keletą mėnesių. Dėl šios priež

Viskas, ko reikia treniruotei, yra šiek tiek laiko ir kilimo. Jūs galite padaryti visus pratimus iš eilės, kad galėtumėt gerai treniruoti pilvo raumenis, arba pasirinkti keletą tinkamų ir įtraukti juos į treniruotę. 1. Sulenkite kojomis Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir rankas stačiu kampu. Nuplėškite

Teisingas veikimo būdas - raktas į gerus rezultatus ir žalos nebuvimą. Mes jums pasakome, kokios klaidos neleidžia bėgėjams pasiekti to ir mėgautis treniruotėmis. 1. Žiūrėkite žemyn Pradedančiųjų bėgikai dažnai žiūri į savo kojas, bet jiems reikia - priešais juos. Taigi kaklas nebus sulenktas ir bus išlaikyta teisinga laikysena. Nebijokite kristi ir

Plaukimas žmogui yra toks pat natūralus, kaip veikia. Visi žinome, kad buvimas vandenyje yra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje rasite papildomą paskatą eiti į baseiną. Svorio netekimas Akivaizdžiausias teigiamas plaukimo poveikis yra riebalų deginimas. Ir kalorijų, kuriuos praleidote geros plaukimo metu, kiekis yra tikrai didelis. Pirma, da

Kelkite anksti eiti į treniruoklių centrą, nes daugeliui iš mūsų tai atrodo nerealu. Tačiau ryte treniruotės turi keletą privalumų: pratimas tuščiu skrandžiu sudegina daugiau riebalų ir energingas, kad sėkmingai pradėtų darbą. Be to, jie gali būti išeitis tiems, kurie vakare visada pasiteisina: 5 valandų rytą jis bėgo ir visą dieną buvo laisvas. Ir taip, kad treniruotė

Ši 15 minučių treniruotė padės jums numesti svorį, padidinti ištvermę, plėtoti lankstumą ir stiprumą. Kas yra efektyvumo paslaptis Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, reikia naudoti daug raumenų. Izoliuoti pratimai, pvz., Dviratininkų lenkimo rankos, degins daug mažiau kalorijų nei traukiamieji, kuriuose, be ginklų, nugaros raumenų ir žievės raumenų, taip pat sunaudojama energija. Visi mūsų treniruotė

Liepos 16 d. Jaroslavlyje vyks pagrindiniai triatlono konkursai, kuriuose gali dalyvauti pradedantiesiems ir gerai apmokyti sportininkai bei net vaikai. „Titan“ komanda parengė trimis atstumais dalyviams: super sprinto, sprinto ir olimpinių marškinių. Trumpas super sprintas tinka tiems, kurie pirmą kartą išbando savo rankas, trenerius vidutinio lygio triatlonams ir olimpinį atstumą ilgiausiam ir gerai apmokytam. Vaikams ir

Keletas naudingų pratybų pažodžiui sukurs visą pasaulį aukštyn kojom ir leis jums parengti tuos raumenų grupes, kurios įprastomis sąlygomis beveik nedalyvauja. Daugeliui naujokų sporto gerbėjų atrodo, kad norint pasiekti puikių rezultatų, būtina moderni sporto salė su brangia įranga. Taip, gerų simul

Visą dieną sėdi prie stalo, atlikdami užduotį? O gal visada dėvėti kuprinę ant peties? Arba, jei kalbate telefonu, naudojate telefoną su ausimi? Tada jūsų pečiai tikrai turi įšilti! Darbo valandos kompiuteryje vienoje padėtyje padaro pečių raumenis nelankstus ir netgi sukelia skausmą. Ir problema yra

Atostogos, verslo kelionė ar tinginystė nėra priežastis atsipalaiduoti ir sumažinti mokymą. Šie 19 nuostabių pratimų gali būti atliekami bet kur. Namuose. Paplūdimyje ar name. Parke. Tai tiesiog bet kur! Šiame vaizdo įraše yra ir gerų senų burtų ir pritūpimų, ir keletas naujų pratimų, kurie gali papildyti jūsų treniruotes. 19 Kūno masės pratima

Burpi naudoja beveik visus kūno raumenis ir vysto sprogstamąją jėgą ir ištvermę. Šis pratimas jums niekada netrukdys, nes burpi variantų skaičius yra beveik begalinis. Klasikinių burpi technika Atlikite neišsamią pritūpimą ir nuleiskite rankas prie grindų. Iš šios pozicijos su šuoliu eikite prie sustojimo. Sulenkite rankas

Pc-Articles studijavo modernią fitneso programėlę rinkoje ir kalba apie vertingiausius kiekvieno skonio ir biudžeto modelius. Atrankos kriterijai Prieš pradedant svarstyti konkrečius modelius, būtina nustatyti atrankos kriterijus, pagal kuriuos galite palyginti įrenginius tarpusavyje ir išsiaiškinti netinkamas parinktis. Kaina Ri

Jei gydote tuos žmones, kurie negali numesti svorio, turite pakeisti savo įpročius. Pradėkite ryte ir pakeiskite dalį įprastos veiklos su tais, kurie prisidės prie svorio netekimo. Tada palaipsniui galėsite prarasti per daug pastangų ir, svarbiausia, dar kartą nepaaugstinkite svorio. - 1 - Negalima praleisti pusryčių. Priešingu

Šis intensyvus mokymas apjungia jėgos mokymą su jogos elementais. Idealiai tinka tiems, kurie nori maksimalios naudos už minimalų laiką. Jūs galite išlaikyti savo kūno tonizavimą naudodami mažiau nei pusvalandį per dieną. Tačiau reikia nepamiršti, kad norint gauti visas privalumus (pagreitintas kalorijų deginimas, padidėjusi jėga, palaiminimo jausmas iš aukšto endorfinų kiekio), sumažintas treniruotes turėtų būti labai intensyvus. Tiesiog tokią treniruot

Šis 20 minučių trukmės tabata puikiai tinka kiekvienam jūsų kūno raumeniui, sudegins daug kalorijų ir padarys jūsų širdžiai gerą pašildymą. Ką pasirinktumėte, jei jums būtų pasiūlyta 20 minučių treniruotė, kuri sudegintų tiek daug kalorijų, kaip valandą, kai važiuojate vidutiniu tempu? Atsakymas priklausys tik

Aligatoriaus mėsa, acų uogos, mungos pupelės - globalizacijos dėka galime išbandyti daug egzotinių sveikų produktų, nors kai kurie iš jų vis dar yra gana sunku. Šiame straipsnyje - 20 retų mūsų šalies produktų, kuriuose yra vitaminų ir naudingų mikroelementų, sąrašas. Dideliuose prekybos centruose galite rasti produktų, kurių niekada nebandėte - egzotiški vaisiai, šeimos ūkių daržovės, žolės ir prieskoniai iš Azijos, nenuspėjami grūdai, kuriuos vertina senovės civilizacijos. Kokie yra puikūs toliau išvardyti

Simone de la Rue sukuria treniruotes Holivudo įžymybėms ir pop žvaigždėms, pavyzdžiui, Taylor Swift ir Reese Witherspoon. Norėdami užbaigti šį pratimų rinkinį, jums reikia tik 20 minučių, kilimėlį, vandenį ir rankšluostį. Ar esate pasiruošę sprogstamųjų širdies ir pilateso mišiniui, kuris nepaisys jūsų kūno raumenų? Pagrindinė treniruotės dalis

Jei važiavimas prasidėjo nuobodu, ir norite pasiekti naujus įrašus, šie 25 sunkūs, stiprūs ir greiti patarimai padės atnešti įvairius pratimus. Jei jau esate užaugęs naujokų bėgiko statusą, galbūt beprasmiškas bėgimas jums bus nuobodu. Bet tai nėra priežastis sustabdyti veikimą! Pabandykite pagerinti veikimo laiką. Pastaba paprasta apr

Jums reikės minimalaus inventoriaus, laisvo laiko ir šios treniruočių programos. Norint gerai ištirti visus raumenis, nebūtina eiti į sporto salę. Pirkite fitneso gumą. Tai mažas minkštas latekso žiedas, tinkantis kišenėje. Gumos juostos yra skirtingo standumo, todėl jūs galite keisti apkrovą. Pratimai apatin

Kai pradėjau rašyti apie mokymo programą, skirtą pasiruošti Ironmanui, kai kurie skaitytojai išreiškė norą sužinoti apie pažangą ir pasiektus rezultatus. Tai labai svarbu! Svarbu pasidalinti su kitais savo patirtimi, žiniomis ir rezultatais, kuriuos jie padeda pasiekti. Todėl noriu pasidalinti su jumis, kas pasikeitė per pastaruosius du mėnesius treniruočių srityje. Faktai ponai, ti

Prieš dvejus metus nusprendžiau iš mitybos pašalinti mėsą, įskaitant paukščius. Tokią idėją davė įvairių sportininkų knygos, kurios kalbėjo spalvomis apie tai, kaip pasikeitė jų gyvenimas ir pagerėjo rezultatai po mėsos. Visų pirma, tai yra „Finding Ultra“ knygos, kurias sukūrė „Rich Roll“ ir „„ Eat and Run “. Tačiau, skirtingai nei šie draugai,

„Mark Hendricks“, „Equinox“ instruktorius, sukūrė 30 minučių treniruotę, kuri ne tik orientuojasi į stiprybės ugdymą, bet ir į širdį bei ištvermę. Vienas požiūris susideda iš 6 pratimų. Visas mokymas - 3-4 metodai. Tarp pratimų yra 30 sekundžių pertrauka, o tarp rinkinių pailsate minutę. Taigi, kaip minėjau, vienas

Praleiskite tik pusvalandį, kad jūsų kūnas būtų plonesnis. Šis Austin Lopez sertifikuotas treneris (Austin Lopez) mokys apie 300 kilokalorijų, padidins energijos sąnaudas po treniruotės ir tonizuos viso kūno raumenis. Kaip tai padaryti Pradėkite nuo dinamiško pašildymo. Atlikite pirmąjį ratą, pažymėkite laiką. Pailsėkite tikslia

Džiaugiamės galėdami Jums pristatyti Boriso Zako svečių postą apie tai, kaip jis per 90 valandų užėmė didžiulį atstumą 320 km, kokių nuotykių jis turėjo susidurti kelyje ir kodėl jam jis reikalingas. Džiaugiamės galėdami pristatyti Jūsų dėmesį į įdomią Boriso Zako istoriją apie jo dalyvavimą vokiečių maratone „WiBoLT“. Jis išsamiai apibūdina, kaip jam

Mes ir toliau pasirenkame jums pratimus, kuriuos galima atlikti bet kur, nes jiems nereikia jokios papildomos įrangos. Šį kartą mūsų programoje - vaizdo įrašas su 35 minučių treniruotėmis, kuriose naudojamos visos pagrindinės raumenų grupės ir padės deginti 300-400 kcal. Na, ar esate pasiruošęs prakaituoti? Patartina, kad

Sporto apyrankės kiekvieną dieną tampa prieinamesnės, protingesnės, naudingesnės. Kai kurie jau yra daugiau medicinos prietaisų nei sportininkų prietaisai. Būtent su šiais - pilnais ir labai pigiais - šiandien susitiksime. Be „Xiaomi Mi Band“, rinkoje yra daug skirtingų fitneso priedų. Visi jie yra pa

Kitą dieną buvau nustebęs dėl klausimo: ar vyrai atlieka specialius pratimus, kad užpakalis būtų apvalus ir elastingas? Iš tų, kurie eina į šūpinimo kėdę, dažnai galite išgirsti kažką panašaus į „šiandien nužudytas kojas“, „rankos nukristi“, „gerai dirbo per krūtinę“, bet jie linkę tylėti apie sėdmenis. Ir tada atsitiktinai atėjau per vaizd